７ 轉念作業：自我批判
你寧愿要「對」？? ?還是要「自由」？
有一年，我買了一個「達斯維德」（Darth Vader）的塑料玩具，作為孫子瑞
斯的生日禮物，那是他一直吵著要的。當時他剛滿三歲，對星際大戰（Star Wars
）一無所知，卻很想要這個玩具。只要在達斯維德身上投一枚硬幣，就會播放星
際大戰的音樂，隨后達斯維德帶著沉重的呼吸聲說：「很精釆！但你還不是絕地
武士?！雇瑫r還高舉寶劍，頗有強調的意味。瑞斯每次聽完之后都會搖頭說：「奶
奶，我不是絕地武士。」我跟他說：「親愛的，你是奶奶的小絕地武士呀。」他回
答：「我不是?！估^續搖搖他的頭。
大約一周后，我打電話問他：「甜心，你是絕地武士嗎？你是奶奶的小絕地
武士嗎？」他語調略微悲傷地說：「我不是。」他根本不知道也從未問過什么是絕
地武士，只是一心一意想當個絕地武士。于是，這小家伙聽從了塑料玩具給的指
令，失落 地邁入他早熟的三歲。
有一次，瑞斯來時，正巧我的朋友邀請我搭他的私人飛機橫越沙漠，我跟他
聊起絕地武士的事，并問他是否可以邀瑞斯同行 ，他爽快地答應了。瑞斯聽到這
個消息非常興奮，因為他愛極了儀表板和小機件玩具。我朋友跟地勤人員約好，
當飛機一著陸時，機長透過擴音器向我們廣播：「瑞斯，你是絕地武士！你現在
是絕地武士了！」瑞斯聽了之后，難以置信地轉動他的小眼珠子。我問他是不是
絕地武士，他沒回答。然而，我們一回到家，他立即跑向達斯維德，投入一枚硬
幣，音樂聲響起，隨著沉重的呼吸聲和高舉的劍，一個低沉的聲音說：
「很精釆！但你還不是絕地武士?！顾粫v這句 話而已。我再度 詢問瑞斯
，他搖著頭回答：「奶奶，我不是。」大部分的三歲小孩都還不懂如何「反躬自問
」。
很多人毫不留情地自我批評，就像那個塑料玩具播放錄音帶一樣，不斷重復
地告訴自己「我是什么，我不是什么」。一旦經過審查，那些自我批判便會自動
化解。我未曾見過「反躬自問」無法揭示出自己和別人的純潔無罪。如果你按部
就班地練習到現在，透過「轉念作業」向外指責，就會發現你對別人的批評總會
轉回自己身上。有時候，那些反轉的批評可能讓你感到不舒服，那就表示它擊中
了你一向對自己所持的信念，那些未經詳細審查的信念。例如「他應該愛我」，
反轉成「我應該愛我自己」。只要那個想法讓你焦慮不安，你就有仔細審視的必
要。「我應該愛自己」這類的反躬自問隱藏了許多東西，當你開始探求：「如果我
持有『我應該愛自己』的想法，卻不知『該如何愛自己』時，我會有什么反應呢
？」以及「沒有『我應該愛自己』的想法時，我會是怎樣的人呢？」這類關鍵性
反問，我希望你多花些時間，耐心深入，便會從中找到你對自己無盡的愛。
四句 問話和反向思考用得愈是流暢，你的心境會愈趨穩定，而且你將親眼看
到，即使批評的對象是你自己，「轉念作業」仍具有同等的威力。你還會發現，
你所批評的「你」其實并不比別人更 具有個人性，因為「轉念作業」處理的是「
觀念」，而不是「人」。
在練習自我批判時，「四句 問話」的使用方式完全一樣。以「我是失敗者」
這句 話為例，首先，請進入內心，反問自己第一句 和第二句 問話：「那是真的嗎
？我能百分之百確定『我是失敗者』嗎？我丈
夫或太太或許會這么說，我父母也這么說，而我也常這么說自己，但我能百
分之百肯定那是真的嗎？是否有可能我也努力在過我應該過的日子，做我應該做
的事情？」然后跳到第三句 問話，請一一列出，當你相信「我是失敗者」時，你
會如何反應呢？你的身體感覺如何？你如何對待自己和別人呢？你會特別做什
么事或說什么話嗎？你的肩膀會無力地下垂嗎？你會突然暴 怒嗎？會不由自主
地走向冰箱嗎？請盡可能列出完整清單，然后再進入內心，問第四句 話：「如果
不再有這個想法，你會過什么樣的生活？」請閉上眼睛，想象一下，如果沒有「
我是失敗者」的想法時，你是什么模樣？在這樣的「注視」之時，請保持平靜，
問問自己「看」到了什么？
自我批判的「反向思考」結果，可能令你大為震驚。當你用一百八十度 截然
相反的方式思考時，「我是失敗者」反轉成「我不是失敗者」，或「我是成功者」
，然后，把這話帶入內心，讓它向你透露 ，它可能跟你原先的說法同樣真實或更
真實一些些。請一一列出你成功的例子，從黑暗處找出那些真相來。剛開始時，
有些人覺得萬般困難，絞盡腦汁也找不出一個例子。慢慢來，不必急。如果你真
想知道真相，給真相一點時間，讓它自行 浮現。每天不妨找出三個成功的例子。
第一個很可能是「我刷牙了」，第二個則是「我洗了碗盤」，第三個是「我在呼吸
」。無論你是否意識到，能夠成功地活出真實的自己，原本就是十分美妙的事。
有時候，把「我」這個主詞轉換成「我的想法」，會帶來一些新的領悟?！肝?/p>
是失敗者」轉變成「我的想法是失敗者，尤其是跟我自己有關的那些想法」這個
作法，在你回答第四句 問話時，就會更 清楚了：當你沒有「我是失敗者」的想法
時，你不是過得很好嗎？你的痛
苦是來自想法，而不是你的生活。
反向思考并沒有所謂對或錯的方式，所以無須把自己卡在反向思考里。當你
與自我批判共處時，讓反向思考自動找上你。如果某個反向思考對你不適用，表
示目前應該如此，不必勉強接受，盡管放心地繼續做下一個答復。請記住，「轉
念作業」不只是一個方法，它是一種「自我發現」的途徑。
害怕現實生活
我很喜歡以下的對話，因為它顯示出「轉念作業」可以像愛的對話那般順暢
。當你協助別人或自己反躬自問時，不必死守四句 問話的固定順序或問話方式，
特別在你或你所協助的人開始害怕而想壓下痛苦的想法時，尤其管用。
瑪莉：我沒完全按照規定寫，因為我寫的是我自己。
凱蒂：是的，你確實沒有遵守規定，但沒關系，我們常干這種事，這不算錯
誤，你不可能做錯「轉念作業」的。我建議人們先批評別人，而不要急于批評自
己，但你會發現，你就是「別人」，兩者并無分別。所以，讓我們來聽聽你寫的
。
瑪莉：好。我很氣瑪莉‥‥
凱蒂：那是你嗎？
瑪莉：沒錯，是我‥‥因為她那副德性。我要瑪莉活得自由自在。我要她克
服種種恐懼和憤怒。
凱蒂：親愛的，你在怕什么呢？
瑪莉：我害怕參與現實的生活。
凱蒂：例如呢？請多說一些，我很想知道。
瑪莉：嗯，例如找工作、性關系。
凱蒂：是的。所以，在性關系上你最怕什么呢？如果你有性行 為，最糟會發
生什么事？
瑪莉：嗯，我可能會過度 興奮，而且可能‥‥會失控。
凱蒂：好，讓我們這么說好了，你有了性行 為，而且肯定會失控。大多數的
女人多么想要擁有這樣的性愛啊。（觀眾爆笑）
瑪莉：（難為情地用「作業單」遮住她的臉）我簡直不敢相信我竟然在談這
個！這不是我想談的！或許我們應該重新開始！我以為我們在談心靈方面的事！
（笑得更 大聲）
凱蒂：哦，神是一切，但不包括性嗎？那是真的嗎？（笑聲連連）
瑪莉：我認為我們應該從頭開始！你不覺得嗎？
凱蒂：嗯‥‥不，那是你認為的，不是我。（大笑）
瑪莉：如果我改念其它的答復，可以嗎？
凱蒂：甜心，這類討論是現實生活的一都分，你參與得非常好呀。
瑪莉：（嘆了一口氣，背對著觀眾）哦！我不敢相信我竟然說溜了嘴！我還
有很多別的事要談呀！
凱蒂：安琪兒，不會有錯的。所以，我希望你面對觀眾，好嗎？你們有多少
人高興這位女士的參與？（鼓掌、口哨和喝釆聲紛紛響起）看吧，看看臺下那些
人的表情。你看，事實可能正好相反，或許你已經完全參與了人生，只是沒有意
識到而已。你是如此地動人，而且在羞怯之中顯得更 美，但你卻只想回到你寫的
那些詞句 上，以免失態或失控。
瑪莉：是的。
凱蒂：但是，現在發生的事就像性一樣，不是你能控制的，而每個人都忍不
住愛上你。那種天真最具吸引力，因為其中沒有操控或造作。那是很美妙的，就
像性高潮那般令人亢奮。
瑪莉：（用作業單遮臉）我不敢相信你竟然說出那個字！我很尷尬！我們不
能談些別的嗎？（笑得更 大聲）
凱蒂：「你不敢相信我竟說出那個字」－－那是真的嗎？不！我把它說出來
了！我說出那個字了！（笑得更 大聲）失控有時是很美妙的，甜心。
瑪莉：那么，害怕呢？
凱蒂：害怕什么？你是指你的尷尬嗎？
瑪莉：不，比那還更 糟，是很恐怖的。
凱蒂：甜心，「你陷入恐怖里」－－這是真的嗎？「你現在覺得很恐怖」－
－你能肯定那是真的嗎？
瑪莉：不。
凱蒂：若沒有「你陷入恐怖」的故事時，你會是怎樣的人呢？（停頓很久）
讓我們回到原先的問題里，一個一個來。你正在談你不想談的事，尤其在滿屋子
觀眾面前，你覺得‥‥
瑪莉：那是值得的！如果能讓我得到自由，我愿做任何事。
凱蒂：是的，親愛的，很好。那么，讓我們繼續反躬自問，這是我懂的東西
。我只能給你四句 話，它們會仁慈地幫你獲得解脫，而不是我。
瑪莉：好。
凱蒂：那么，你是否愿意回答我的問題？
瑪莉：愿意。
凱蒂：我想要更 了解你的尷尬。尷尬有何感覺呢？你的胸口、你的胃、你的
手臂、你的腿感覺到什么呢？你坐在這張長椅上，內心感到尷尬，你的身體此刻
有何感覺呢？
瑪莉：我覺得我的頭開始發熱，而且肚子塞滿了一堆氣體，就像即將咕－咕
－咕－咕那樣。
凱蒂：哦，哦，很好，所以，那可能是最糟的狀況。如果你在請臺上談到最
害怕的主題，最糟也不過是你剛描述的狀況。你的肚子里冒著一些火花，而且你
的頭會發熱，你能承受得了嗎？
瑪莉：但是，如果我的父母在這里的話，該怎么辦呢？
凱蒂：嗯‥‥。你會覺得頭有點發熱，而且還有少許的蠕動在你的‥‥
瑪莉：我認為我可能會兩眼發黑而昏倒。
凱蒂：好，很好。你可能兩眼發黑而昏倒，然后會怎樣呢？
瑪莉：我可能醒來，然后我‥‥萬一我仍在這里呢？
凱蒂：最糟會發生什么呢？你仍是在這里，請注意，你現在仍在這里。
你已經經歷了最糟的情況，而你還是活下來了。
瑪莉：然后繼續過日子，一切依然故我，我仍是那副德性。
凱蒂：那是什么樣子呢？
瑪莉：不自由，被困在我的問題里。
凱蒂：甜心，自由像什么呢？
瑪莉：（指著凱蒂）那就像‥‥
凱蒂：嗯‥‥。（觀眾大笑）我待會兒再來說那個。請你先寫下「凱蒂是自
由的」－－我能百分之百肯定那是真的嗎？當我相信那個想法時，我會如何反應
呢？把答案寫在紙上，然后繼續反問下去。
瑪莉：我明白了！我完全陷入我自己的個性和這具身體的故事里，而且‥‥
凱蒂：現在，讓我們回到反躬自問里，以免你意識不到你早已知道的東西。
唯有你早已知道的東西才能將你從恐懼中釋放出來。請回答這個問題：「如果你
父母在場‥‥」
瑪莉：喔，天啊！我明白了，我明白了！我已經四十七歲，不該還在擔心那
個！
凱蒂：嗯，你當然該為它擔心，因為你的確在擔心呀，那就是事實。你這么
動人，如果你父母在場，他們會怎么想呢？
瑪莉：嗯，他們可能對我在這里公開談那些事感到羞恥。
凱蒂：所以，他們會感到羞恥。
瑪莉：是??！
凱蒂：你確實知道那是真的嗎？
瑪莉：我很有把握。
凱蒂：是的，你能猜到它的真實性，但是，請針對我的問題：「你能百分之
百肯定你父母會感到羞恥嗎？」
瑪莉：在我心里‥‥在最深處‥‥我會想象，如果他們死了，此刻從天上看
我，但在其它情況下‥‥
凱蒂：你有興趣做「反躬自問」嗎？
瑪莉：是的，我很抱歉。
凱蒂：（笑）你的道歉是真的嗎？
瑪莉：是的，因為我離題了，掉入我的劇情了。
凱蒂：所以，請直接回答問題就好。你說抱歉，那是真的嗎？「是」或「不
是」。當你說「我很抱歉」，你的道歉是真的嗎？
瑪莉：我對我的離題更 感到不好意思。
凱蒂：如果你只回答是或不是，會怎樣呢？「你很抱歉」－－那是真的嗎？
瑪莉：有些字會冒出來，其實我‥‥不！我不知道！
凱蒂：甜心。
瑪莉：喔，我真的很努力，只是還沒抓到你要什么！
凱蒂：好，讓我們回到前面說的，好嗎？只要回答一個「是」或「不是」，
不必擔心你的答案是否正確，只要說出你覺得真實的話，即使你認為那個答案可
能是錯的。親愛的，根本沒什么值得操心的事，不必看得太嚴重。如果「自我發
現」無法減輕負擔，誰會要它呢？
瑪莉：是的。
凱蒂：請反問自己：「你父母若在觀眾席里，他們必會感到羞恥」－－你能
百分之百肯定那是真的嗎？
瑪莉：整體來說，我無法肯定。我的意思是：不。
凱蒂：很好?。ㄓ^眾拍手喝釆）你幾乎給了一個直接的答案，如此，你也能
親耳聽到它。我怎么認為并不重要，你的回答是為了讓你自己聽到而已，這就是
「反躬自問」。這一反問，絕不是為了我或其它人。當你認為「你父母如果在場
，必會感到羞恥」，你會如何反應呢？
瑪莉：我管制許多事，管制我的生活，以免讓他們蒙羞，但我對此感到很憤
怒。
凱蒂：當你相信你父母會對你的某種表現感到羞恥時，你會如何過生活呢？
瑪莉：哎呀！我一直都是遮遮掩掩地過活。
凱蒂：聽起來不是很平安，是很有壓力的。
瑪莉：確實如此。
凱蒂：聽起來好像你活在恐懼之中，必須小心翼翼地過日子，以免讓他們蒙
羞。
瑪莉：沒錯。
凱蒂：當你相信「你父母如果在這里，必會感到羞恥」，請給我一個讓你安
心、不會焦慮的理由。
瑪莉：怎么做都不安心，根本沒有安心的理由。
凱蒂：沒有安心的理由。所以，你父母若是在這里，而你不相信那個想法時
，你會是怎樣的人呢？
瑪莉：（頓然笑逐顏開）哦！對呀！哇嘸！（觀眾大笑）謝謝你！
凱蒂：你會是怎樣的人呢？自由嗎？你能喜悅、開心地做自己嗎？
瑪莉：哦，是的！多么自由自在呀！我會很幸福快樂地跟你坐在這里。
凱蒂：就像你現在這樣嗎？
瑪莉：（微笑地看著觀眾）跟這群美妙的人在一起。
凱蒂：你很能融入生活。我從你身上看到的是，當你有那個想法時，你很害
怕；一旦丟開它，你很自由。所以，你父母根本不是問題的根源，是你對他們的
想法造成的，你對他們會怎樣的那個信念，其實并未經過詳細審查。
瑪莉：哇！
凱蒂：不可思議吧！你父母不是你的問題根源，絕不可能。沒有人會成為你
的問題。我很喜歡說：任何人都無法傷害我－－只有我有這個本事。這是真正的
福音。
瑪莉：喔，我明白了！是的，確實是福音！
凱蒂：它能使你停止譴責別人，從自身下手，尋找你的自由，而不是從父母
或任何人。
瑪莉：是的。
凱蒂：它能幫你為自己的自由負責，那不是你父母的責任。
瑪莉：是的。
凱蒂：謝謝你，期待我們的友誼繼續下去。
瑪莉：我在這里的確得到了很大的釋放
凱蒂：是的，甜心，確實如此。
