二階段? 片斷四
【R】《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：
給“未來的回報”打折是人的天性，有些人的打折很低，這些人心里牢記更大的獎勵，并會等待它的到來，另一些人的打折則很高。你的打折是多是少很大程度上決定了你長期的健康狀況和你獲得的成功。那么如何降低你的折扣率？無論面對什么樣的誘惑，你都可以利用以下方式抵抗即時的滿足感：1.當你受到誘惑要做與長期利益相悖的事時，請想象以下，這個選擇就意味著，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵。2.想象你已經得到了長期的獎勵，想象未來的你正在享受自控的成果。3.然后捫心自問：你愿意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？
I重述原文：
未來能夠取得多大的成就取決于當下你面對誘惑所作出的選擇。要想取得成功，當面對誘惑時：
1.警惕； ? ? ?告訴自己如果選擇了短暫的滿足感（誘惑），就與成功無緣。
2.憧憬； ? ? ? 想象勝利的場景。
3.反思； ? ? ? ?你愿意因選擇短暫滿足感（誘惑）而放棄成功嗎？
通過以上三個步驟就能有效應對誘惑，提高成功率。
A1：聯系過往+復盤
之前一直給自己定早起的目標，也堅持過幾天，但后來又放棄了。因為起來的時候人很困，打完卡，又去美美睡了個覺。我深知早起的好處，而放棄讓自己感覺半途而廢代價很大，于是時常會陷入深深的矛盾中。
復盤：面對要放棄早起的時候，我應該：
1.警惕： 告訴自己現在的確多睡會兒舒服了，但長期而言，就浪費了很多時間，這些時間可以用來創造很多奇跡。
2.憧憬： ?當自己養成早起的習慣，就可以看自己喜歡的書，身體更為健康，精神狀態更好了。
3.反思： ?因此如果現在向誘惑投降，因為想多睡會兒的短暫滿足感而放棄2中所說的諸多好處，真是得不償失。
A2：以后怎么用（設想新任務）
因此，明天起來如果再有懶床、想多睡會兒的情況，就要馬上開始分析以下三個步驟：
1.警惕（告訴自己享受意味著失敗）；2.憧憬（如2中的諸多好處）；3.反思（問自己失敗與成功，自己要怎么選）。
相信這樣就能讓自己慢慢改變無法早起的現狀。
