自我覺察表：言語Words
具體事項：在與伙伴溝通過程中，我感覺和意識到對方有搞小動作的嫌疑。但是我沒有顧及對方的感受，把自己的內在想法、情緒很直白的、不假思索的說出來，最后不但沒有達到我預期目的，反而把事情弄得更糟糕。
刺激：在我感覺到對方在合作中有背叛嫌疑時
無選擇回應：我比較直白地通過一些言語來刺激對方
三種解決方案：1、冷靜下來，先想想這個情況下我應該怎么說怎么做，才能既杜絕背叛這個情況發生而又能夠和平共處2、溝通中不要用言語刺激對方。清晰冷靜委婉表達自己的意思就好，不要扯東扯西，激怒對方；3、不把這事情看得太重，也沒什么大不了。
IF....then....：IF以后遇到讓我看不慣，不能順心的事，THEN不急著去立刻解決，先冷靜下來，想想從第一步到最后一步到從今往后等等所有該考慮的事，并且想好怎么溝通，以什么樣的語氣態度溝通。
我承諾：以后遇到任何棘手的事情，都要先冷靜，然后想好前后步驟、突發風險來有條不紊的解決。
感受：
1、語言可能是來自于信念，你的內心所感。但區別是語言可以被他人聽到，所以語言能影響他人的情緒進而他的語言，甚至是你們之間的人際關系，以及他人對你的看法。語言是表層顯性的，是溝通的重要元素，對外影響的力量難以想象。
2、思考以上覺察表的案例。我覺得在‘’簡化思考‘’和情緒化表達之間有一些相關性。因為我習慣于思考地更簡單，而不在這個案例上想太多的解決步驟。于是，我當時幾乎就是憑著最簡單但其實最愚蠢的想法，也就是小我的思維來處理這事的。這樣的簡化思考模式帶來的簡化思考語言，口吐白沫，真的容易出事，語言的力量就是這樣可怕。
3.對于自己語言的覺察。讓我感受到原來我在很多語言的背后都是不夠積極主動的表現。這樣的訓練可以讓我能及時覺察，自省，從而往積極的一面去改進，去說一些積極的話，少說負面的話。而我相信，主動去說去做一些積極主動的東西，也能潛移默化地反過來進化信念。
