各位寶媽，有沒有產(chǎn)后腹直肌分離的現(xiàn)象？
1.什么是腹直肌？
腹直肌是前腹壁中線兩側(cè)的2組長扁形的肌肉帶，由水平的纖維帶分成四塊腹肌，看起來很像“洗衣板”。這束肌肉起始于恥骨聯(lián)合及恥骨，終止于第5、6和7肋骨的前弓和肋軟骨以及胸骨下方的劍突處，并橫向延伸至第五、第六和第七肋骨的軟骨，上寬下窄。
2.什么是腹直肌分離？
上圖所看到的正常的兩組腹直肌是連在一起的，連接處叫做“腹白線”（位于腹部正中間的白線）。腹直肌分離，是指左右兩邊的腹直肌分開，懷孕后，由于孕激素的作用，腹白線會變軟，使連接處變得不那么“牢固”，隨著妊娠期推進，胎兒逐漸長大，增大的子宮將腹部慢慢撐起，將腹直肌向兩邊拉扯，當腹部足夠大，產(chǎn)生的拉力超過肌肉彈性極限時，腹直肌連接處就被拉斷了，最終兩塊肌肉分離，腹白線會凸起來，用手指會摸到一條溝，腹直肌分離產(chǎn)生間隙。
3.腹直肌分離情況
再看看自己屬于那種分離情況
不同類型的腹直肌分離情況：
大約30%的孕婦在妊娠晚期會發(fā)生不同程度的腹直肌分離，分娩后，分離的腹直肌并不會立刻恢復到原位，可能要等到產(chǎn)后幾個月甚至更久。而且，就算腹直肌復位，大多數(shù)女性腹部肌肉的彈性，會隨著懷孕次數(shù)的增加越來越差。
4.腹直肌分離自我檢測
產(chǎn)后腹直肌分離的檢測方法：仰臥，屈雙膝，雙手互抱于胸前，露出腹部腹直肌的位置，檢測者食指、中指以及無名指并攏，將中指放于受試者肚臍位置，上下各移動三指，輕輕地觸摸按壓找到腹直肌的位置，受試者抱胸仰臥向上，檢測者在肚臍上下方三指的位置，找到腹直肌后，橫向打開，檢測出肚臍上下腹直肌分離的指數(shù)。
如果兩側(cè)肌肉的距離2指以內(nèi)屬于正常，如果在2指到3指之間，則不可以進行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負重練習，大于3指就屬于比較嚴重的腹直肌分離，需要及時就醫(yī)。
5.康復方法
（1）鍛煉腹部運動
收縮腹直肌，軀干會向前彎曲，如果腹直肌太過僵緊，會限制身體的后彎姿勢。收縮腹直肌還會壓縮腹腔，產(chǎn)生“氣囊”效應，可以防止腰椎過度伸展，在腰椎延展（例如后彎體位）時提供保護。
腹直肌位于腹部的中間，幾乎所有鍛煉腹部的動作（如：平板支撐、卷腹）都會煉到這一塊肌肉，下面簡單的給大家介紹幾種：
（2）
產(chǎn)后腹直肌2指以內(nèi)的康復方法：跪姿收腹：四腳跪姿，雙腿與垂直，手臂與地面垂直，吸氣，放松，呼氣，用力將腹部向內(nèi)收。
產(chǎn)后腹直肌分離超過2指的康復方法：仰臥，呼吸放松，雙手放在腹直肌腹部的兩側(cè)，呼氣，用雙手將腹直肌向身體的中線推。每天練習60-100次。
（3）
產(chǎn)后腹直肌2指以內(nèi)的康復還有一種簡單自練恢復方法：
站姿收腹：山式靠墻站立，身體所有的部位盡量靠墻，注意力集中在將腹部的位置向墻壁的方向收。
這些是在家都可以做的盆底康復訓練，也可以結(jié)合訓練器材，家庭盆底康復設(shè)備。分享給有需要的朋友，多運動，多堅持，愿大家更美麗更健康！
