一開始我對產后腹直肌分離一無所知。直到產后七八個月我嘗試做仰臥起坐（即使是仰臥起坐這樣簡單的動作我產假期間也無法完成，我們猜測是橫切的剖腹產刀口損傷了肌肉組織和神經），無意中把手放到了上腹部，然后發現那里有一個縫隙，上面只覆蓋著一層軟軟的皮肉。“感覺能把整只手放進去，然后轉啊轉，把腸子和內臟都扯出來！”不用這樣夸張的描述不足以表達我當時的恐怖感。
然后就慢慢接觸到了“產后腹直肌分離”這個名詞，今天我在這里做個詳細介紹，產后媽媽快來對照一下自己有沒有，如果有的話到哪個程度了吧！
人體腹部的那8塊腹肌就叫腹直肌，中間由一個叫腹白線的組織相連。
腹白線就是兩排腹直肌中間的空隙，正常情況下在1-2指寬度這樣
（恩就中間那個溝）
懷孕期間，因為肚子變大，腹直肌之間的間隙會被撐大，腹白線也就這么被拉長。
通常情況下，這個被撐大的空隙會在產后4-8周后逐漸恢復關閉，但是對于一小部分女性，如果懷孕期間，間隙部分腹部肌肉被過度拉伸（通常是由多胞胎、巨嬰或羊水過多造成）超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，這時就會發生“腹直肌分離”，通俗的話說，也就是撐開的肚子，回不去了……
調查研究表明，大約30%的孕婦在懷孕期間會發生不同程度的腹直肌分離。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多媽媽產后容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。分娩之后，分離的腹直肌并不會立刻恢復原位，可能要等到產后幾個月甚至更久。
腹直肌分離沒有特別好的預防方法（控制體重，適量運動），產后恢復的方法主要以各類恢復腹白線張力彈性的運動為主。
具體怎么恢復的鍛煉方法我就不發了，百度或微博一搜有的是。
如果這些鍛煉都沒辦法恢復的話，只有去醫院手術，把兩側分離的腹直肌間斷縫合……（默哀）
對了……題外話補充一句，有些健身練得太狠的人，也能把自己練成腹直肌分離，比如下面這個－。－
說了這么多，來看一下自測的方法：
仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
正常：2指以內（含2指）
需改善：2~3指
需就醫：3指以上
如果兩側肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫；如果在2~3指之間，須注意不可以進行軀干彎曲和扭轉的負重練習（卷腹和仰臥起坐都是大忌哦），因為這會使分離的情況更加嚴重。
那么我通過自測，發現我的情況屬于正常（我完全根本不相信是正常，以前我的肚子平板一塊，還兩指咧，一毫米的縫隙也沒得），由于完全不影響生活，打算用時間來治愈它。即便時間也沒辦法讓它完全恢復，我也會坦然接受。畢竟這條縫隙和妊娠紋、剖宮產刀疤一起，見證了我孕期和產后的漫長時光，它們是一個小生命來到新世界給我帶來的紀念品，它們就像戰士的傷痕，是勛章，也是榮耀。
（圖片及科普部分出自網絡，轉侵刪）
