寶寶吃母乳期間發胖是產后女性的一個常態，但母乳能不能減肥卻讓很多女性朋友困擾。有的人可以接受自己的肥胖，有的人就接受不了，尤其是對自己要求高的女性，甚至有可能因產后肥胖引發產后抑郁癥。
知知的朋友25歲，已經是一個母親了，她偶爾也在朋友圈曬曬孩子、曬房子、但幾乎不怎么曬自己。知知的這位朋友婚前是個“萬人迷”，姣好的長相、苗條的身材、嫁得一個如意郎君，我們都認為她現在應該過得幸福美滿，但有一天她跟我說，她曾不止一次幻想過自己和孩子的死亡。
我意識到朋友可能陷入了產后抑郁的情緒中，我倆深談后她說她接受不了現在的自己，雖說孩子有保姆帶著、一日三餐都是按照營養搭配好的，但130斤的體重、腰間的游泳圈、那肉眼可見胖了一圈的臉讓她恐慌。?
其實她有看過醫 生，問題不是很嚴重，給出的建議是家人的關愛+ Ηicibi產后減脂，因為朋友在喂奶期，常規的減 肥行不通，所以要根據產后婦女的身體恢復特點，幫助調節產后激 素水平。
因為生產的時候，女性會分泌催產素幫助自己宮縮生寶寶，同時它也是一種“母愛爆棚”的激 素，在國外甚至有“道德素”的美稱，她能讓女性在生孩子的過程中不會那么害怕，甚至能緩 解產前抑郁癥，同時也能在生產及產后斷奶后的很長一段時間影響產婦身體的熱量存儲，讓女性更容易長肉。所以在國外女性產后恢復身材大多通過 Ηicibi調節激 素水平，同時阻斷多余熱量攝入的解決方案，大多數女性都能恢復產前身材，進而生活質量也更高。
肥胖與抑郁癥的關系
產后抑郁癥是女性精神障礙中常見的類型，通常是在女性生產之后，由于產激 素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等系列變化而導致的持 久的情緒低落等癥狀。產后抑郁我國產后抑郁的發病率平均為百分之14.7，大概每10名產婦中可能就有1-2名會出現產后抑郁。
不少本來妊娠階段心態保持得很好的新媽媽，說抑郁就抑郁了，常出現在產后4周內，也就是我們中國女性坐月子期間。有沒有看見月子里的媽媽動不動就會哭？那可能就是產后抑郁的表現。其實，抑郁是人正常的情緒，有這樣的抑郁情緒不可怕，但如果這種情緒反復出現或者持續存在，讓新媽媽失去了感受快樂幸福的能力，那就會給產后生活和家庭關系帶來可怕的影響。
在不少案例中發現，追求完 美主義的女性對產后的身材走樣、肥胖問題存在嚴重的抗拒心理,不愿接受現實，甚至在遇到困難的時候不愿意尋求他人的幫助,從而加深了“產后抑郁”。介于此，通過Ηicibi孕產降脂解決產后肥胖，避免出現產后憂郁癥，是目前可以進行的方案！
當年輕媽媽看到自己身材臃脹,妊 娠紋明顯，穿再好看的衣服也沒有美感時，于是心里的自卑越來越膨脹，對日常活動缺乏興趣,對各種娛樂或令人愉快的事情卻體會不到愉快，意志活動減低，很難專心致志地工作。盡管她們可能有遠大理想和抱負,但很少腳踏實地去做;她們想參與社交，但又缺乏勇氣和信心。
而知知的朋友是因為生產之后體內激 素水平的不穩定，導致脂肪的代謝異常，進而引發的抑郁癥。下面我們就來說說產后激 素水平對產婦體重的影響。
喂奶期肥胖的原因——三重激 愫，讓你在持續長肉中欲罷不能。
孕激 素：孕激 素可以引起水鈉潴留而增加體重，所以會覺得變胖，但是產后回復中有。百分之37的女性，孕期水月中會攜帶一生。
催產素：生寶寶時，我們會自己分泌催產素，一方面為了宮縮生寶寶，一方面向身體釋放信號，寶寶需要奶水了，這時我們的身體開始為泌奶做準備，大量囤積（長膘）熱量驅動泌奶系統，這是二輪發胖。
產激 素：生產過程中胎盤胎兒離開子 宮，胎盤激 素沒有了，致使母體變成低新 陳代謝狀態，此時多余的能 量會累積造成肥胖。同時母體開始做長期泌奶的貯備（長膘），第三輪發胖又開始了，值得重視的是產激 素會持續到時斷奶后60天才能褪去。
這是三輪不可避免的就是喂奶期迎來發胖高峰期。針對于產后內環境發生變化，通過Ηicibi建立產后減脂通道，啟動三羧酸循環，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯系的樞紐。
促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。
喂奶期肥胖別害怕，瘦下來抑郁癥也將離你而去
一項調查顯示，肥胖癥患者更容易出現抑郁、焦慮、憤怒等不好情緒，有百分之23.2被診斷患有抑郁癥，體重正常的人為百分之14.3。
發表在Obesity Research and Clinical Practice的研究數據顯示，伴有抑郁癥狀的女性，肥胖的可能性更高(P < .01)；隨著體重的增加，抑郁評分也增加 (P < .001)。
研究表明，與不肥胖的人相比，肥胖的人患抑郁等情緒障礙的可能性高出百分之25 。
大部分肥胖人群會因為肥胖會導致不 良的自我形象，自卑和社會隔離等所有已知的抑郁癥的促成因素。肥胖人群的超重會導致慢性關節疼痛以及嚴重的尿糖病和高血壓，所有這些都與抑郁癥有關。
知知的朋友在朋友曬孩子、曬房子、曬車子、卻不曬自己，就是因為產后肥胖讓她更迷茫、更失落，更找不到自己的位置所在。
好在體重減輕對于抑郁也有一定的緩 解作用，對于媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母奶安荃”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產后瘦 身師，通過熱量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助于產后寶媽身體的恢復， 提高代謝，是不會影響母奶喂養的。
熱量平衡的的原理就是過程中能原攝入和輸出及貯存之間的平衡關系。在各種生理狀態下，熱熱量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的熱量，和對外作功等所消耗的能源是均衡的。
熱量的平衡并不是要求每個人在每天的熱量攝取都要做到平衡，而是要求喂奶期女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。 在喂奶期體內消耗的熱量須從外界Ηicibi“孕產期營養”攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能原趨于相等，營養學上稱為熱量的平衡。在評論產后的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應該是保證營養的同時熱量也隨即代謝。
6個月內媽媽體內脂肪是呈現游離狀態，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽月經已經恢復正常了，也就意味著媽媽內 分泌和熱量失衡，所以產后減重就需要外力“孕產期營養”的幫助。
CLR WHO明確法國Ηicibi“孕產期營養”解決肥胖問題三個修護組成：
1、快速減脂作用：快速調節體重、分化脂肪儲存、加速新陳 代謝、可直接抑 制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用。成份：白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…
2、阻斷每日熱量：針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養的吸收，解決了減 肥過程的反復性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質進入。成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、轉換易瘦體質：對于增加體內“瘦素”，逆轉易胖體質，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。預防肥胖反回彈，啟動易胖體質修護因子。成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…
喂奶期減重方法一定要正確
媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能.量和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。
懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有百分之50的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那么體重也很難回來，所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。
1、正常攝取營養
在生產完的100天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的減 肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶喂奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果采取節食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽恢復期，嚴重時甚至會引發各種的并發癥。
2、飲食降脂平衡營養
產后喂奶期的女性在飲食方面如何才能做到既達到減 肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物并不會這么可怕，歐洲女性科學面對熱量也是可以瘦的。
歐洲營養學家建議：喂奶期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入Ηicibi孕產期營養群組I轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。食物中就留下了具有纖維、維生素和讓喂奶期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。
3、可以做溫和的運動
不宜做劇烈運動，因為會造成子 宮下垂和肌肉韌帶松 弛等癥狀的出現，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年后進行，但是如果孩子母奶期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動后的孚乚酸后影響奶水味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。
4、不能偏食，營養均衡
做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和Ηicibi孕產期營養；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。
5、將減脂重 點放在腹部
現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重.點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其 他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
6、保證有足夠的休息和放松
據統計，喂奶期睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的喂奶期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓激愫，以緩 解新 陳代謝的速度，饑餓感也會增加。
7、養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，做到葷素搭配Ηicibi和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利于減.肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲.望。
8、堅持母奶喂養
母奶是嬰兒僅有的天 然食品，堅持奶水喂養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量，還可以促 進子 宮收縮，刺 激催孚乚素分泌，所以喂奶本身就是一個減 肥的過程。
當然在這一點知知的朋友做的非常好，雖然一開始她在否定自我中越來越抑郁，她也沒有放棄對孩子的母奶供應，隨著Ηicibi對她產后身體激 素水平的調節，她的脂肪代謝增加，熱量消耗更快，三個月之后，她就瘦了20幾斤，關鍵是孩子養的白白胖胖，她的笑容越來越多，再不提輕生的事了，我想她是真的好了。
今天分享了寶寶吃母奶期間的減 肥方法，更多的是想要告訴大家，產后抑郁并不可怕，產后是女性身體、心理發生巨大改變的時候，孩子的到來擾亂了正常的生活和休息，母親的受關愛度下降、產后的肥胖帶來的困擾都是產后女性需要跨過的一道坎，在這個特殊的時期，請多多給予產后媽媽關愛，畢竟她拼盡全力、九死一生才換來你的美滿人生。
