課程回顧
痛點
為什么明明有能力卻仍然不能行動？
你是被問題困住了，還是被其他的什么困住了？
目的
澄清自律究竟解決什么問題？
情緒問題如何解決？
什么才是真自由？
真自由法則
勇氣，就是帶著恐懼往前走
重點內容
1、自律究竟解決什么問題？
遇到問題時，我們理性和感性都在想什么？理性想的是問題的解決辦法，而感性想的是表達情緒。所以，即便理性想的很好，能想到講道理、問題的解決辦法、問題是成長的基石等，即便是理性想得到這些，但仍然什么都做不了!當情緒來了的時候，理性的自己會被束縛起來，情緒會限制你能力的發揮。這個我們稱為情緒的裹縛作用。
情緒的本質是它是一種能量。我們自身的能量總量是一個固定值，而情緒來臨時，越表達情緒，越消耗能量。因為自己的所有能量都去支撐小我去表達情緒，所以沒有足夠的能量去啟動理性，讓理性出來去跟小我對話。當你的情緒越大，你越無法激發理性出來，就會越陷在小我的情緒之中，而情緒越表達你就會越看不清現實究竟發生了什么問題，越看不清問題越會陷在問題之中，忘記了自己究竟要解決什么問題。
基于小我行動的“甜面包熱湯”模型，小我會不斷的重復、表達，它有種期待、趨利避害，一定要讓別人看見，心里有想法時一定要別人關注。你越痛苦，小我越宣泄情緒，能量越不夠，能力就發揮不出來，小我在這個過程越走越順，就形成了習慣。
情緒的來源是期待和現實的偏差。當我們處理情緒問題時，一般從兩個方向入手：一是問問自己到底想要什么（期待方面）；二是問問自己面對的現狀究竟是什么（現實方面）。小我一味想表達期待，越是表達，越會發現，現實和期待差得越遠。情緒=期待-現實，期待越大現狀不變，則情緒越大。情緒處理的重要原則：情緒出現時，不要著急說期待，而是問問自己現狀是什么？！
短期自律提升表之所以好用，是因為它要求你填寫現狀，你一看到這個表，它會自然調用你的理性，然后把現狀說清楚。
想想看，經常出現的夫妻吵架、孩子矛盾、職場困擾，都是一樣，都是你在表達自己的需求，而并沒有問問你面對的現實究竟是什么樣的。
當遇到情緒的時候，會被情緒困住，而被困住的原因是忽略了現狀。
你想要調期待，期待是由小我把控的，你就需要跟小我交流，你必須要傾聽它的訴求，跟他交流，然后理解他去承載他，才能夠把它的期待弄清楚，再去調整期待，所以比較難。而簡單的就是直面現實，你只要面對現狀，你的理性就會出現，理性出現了，很多問題迎刃而解了。
自律究竟解決什么問題？
自律不是解決的所有問題，自律是解決問題的第一步，解決的是情緒的裹縛作用。
困住我們的不是問題，而是情緒；情緒的裹縛作用讓我們無法發揮理性的能力去解決問題。因此，要想解決問題，首先要破除情緒的裹縛作用。
情緒是發現問題的鑰匙，問題是成長的基石和契機。
2、情緒問題怎么解決？
自律三大要素的第二要素：直面現實（尊重事實）。
尊重事實，直面問題，這個核心要素只要做到了，你的情緒問題就能很容易解決掉，情緒的裹縛作用就可以破除掉，隨后的問題就能很容易解決。
自律之所以有用，之所以是解決問題的第一步，它解決的不是所有的問題，而是解決的情緒的裹縛作用。把包裹你的情緒打開，讓你的能力回來，就可以了。
什么是尊重事實？事實，就是不以人的意志為轉移的客觀存在。
情緒來自于信念，當你的信念錯了的時候，就很容易帶來情緒。
信念不對，你的期待就會很奇怪，那這個期待和現實的差距很大，就會產生非常強的挫敗感，這種信念會帶來強大的情緒問題。
只有你的信念對了，你才會發現你的期待和現實之間沒有太大的差距，你的能量才不至于投入到情緒問題上，而是真正投放到需要解決的矛盾上，當把矛盾解決后，你的整個發展就會出現。
尊重事實，直面問題，直面的是情緒的裹縛作用。
直面問題我們會感到痛苦，痛苦是誰的？是小我的痛苦，而不是我們的痛苦，理性的自我會在未來感受到快樂。
直面問題，特別是情緒的綁縛、小我的沖擊，真的很痛苦，但是，痛苦不代表我們屈服，我們也不想讓自己沉淪于痛苦，而是要向痛苦宣戰！
宣戰這個詞讓我們感受到力量、恐懼。當你的情緒從痛苦到恐懼的時候，不用擔心，人的本性就是恐懼未知。有恐懼，我們就帶著恐懼往前走。這句話的定義就是勇氣：勇氣，就是帶著恐懼往前走。
什么是勇氣，就是你能夠明明知道未來是有恐懼的，你仍然能心平氣和。即便你面對的問題會給你帶來痛苦，你要去解決它的時候內心特別地害怕，害怕就害怕，這是成長者的勇氣，是我們敢于面對痛苦宣戰的力量！
3、什么是真正的自由？
自由有兩種狀態：
Free to積極的自由，主動的自由，我想干什么就干什么
Free from消極的自由，否定的自由，我不想干什么就不干什么
在現在這個充斥著信息的時代，各種各樣的信息沖擊著我們，我們被信息裹挾了，都無法判斷哪些有用哪些無用。同樣，在遇到問題的時候，情緒出來了，你整個人被情緒綁架，理性被關在玻璃瓶里，明明看得見情緒，卻什么也做不了。這種狀態就是不自由，你不能自由自在的去避免不做什么事兒，你不能Free from情緒，不能Free from潮水般的信息。
什么是真正的自由？真正的自由首先是你可以愿意做什么就做什么，此外，更難得的是你可以利用自律，推遲一下小我的情緒，使用尊重事實，直面問題的方式，去看到期待和現實之間到底有什么差距，到底給你帶來了什么情緒，用自律的方式，幫助自己從情緒的裹挾中解脫出來，免于被情緒的困擾。這個時候擁有自律的你才算擁有真正的自由。
又一正確信念：局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由。
所以什么叫真自由？真自由是通過完整的自律實現的擁有Free from那種我不想做什么我就能不做什么的（我不想被情緒控制，我就可以不被控制的）那種自由。
總結
當問題發生時，我們處于學習區和恐慌區，很容易很自然的產生情緒，原因很簡單，因為期待和現實之間有偏差，所以情緒就出現 了。這個時候，假設你不能自律，不能推遲滿足感、不能直面現實，那么小我一定會跳出來不斷地向外界表達期待，于是情緒就會上來。這樣就會出現能量的消耗，而一個人的能量是有限的，這些能量消耗在情緒上，那么“解決問題”就沒有能量了。
我們的情緒來源于期待和現實之間的偏差，我們怎么解決？用的就是自律的第二個核心要素：尊重事實，直面我們存在的問題。
自律的“直面現實”這個核心要素，就必須知道現實是什么，必須要把現實澄清出來。短期自律提升表，拿出來，現實往上一寫，現實就構建你的面前。
課程感受
1、本次課給我們理清了一個現實：通常困住我們的不是問題本身，而是情緒。要打破情緒的束縛，就要尊重事實，直面問題。當情緒來臨時，我們要調用自律，通過短期自律提升表，把現實寫下來，直面問題，解決問題。
2、組內討論，讓我更好理解了真自由包含的兩方面：free to和free from。Free to比較好理解，簡單來說就是我們有做什么的自由。Free from是指我們要有不做什么的自由，或者說，我們要有拒絕的自由。我也把它翻譯為“從……之中解放出來”，來幫助我理解，“從情緒的裹縛中解脫出來”等等。
3、聽完這次課，回過頭去看上次課填的表格，在“直面現實”那一欄多填的是自己的想法、狀態，外界的因素、自己的情緒，沒有直接、明確的寫出自己面臨的問題。課上說情緒來源于期待和現實之間的偏差，這句話有助于我澄清現實。例如，上次的表格1中“直面現實”寫的是：1、我想轉行做幼兒啟蒙老師。2、我需要提前備課，但是總是拖延。我重新分析了一下我的情緒和期待，更明確了我的現實：我的期待是下學期一上課我就是一個完美的幼兒啟蒙英語老師，備課、上課把控都不在話下；而現實是我第一次備課，沒有經驗，能力也不足。我的情緒就是由此巨大的差距產生的挫敗感和逃避，繼而造成行動上的拖延。
所以“直面現實”的現實，應該是：我要提前備課，deadline是12月30日。
雖然看起來改動不是很大，但是由于我明白了情緒是由期待和現實之間的偏差引起的，我一下子能認清了我的期待是什么，我的現狀是什么，我能做些什么！
4、其他觸動我的地方
幸福的判定方式：你到底有沒有內耗。能量是投資在價值積累上，還是消耗在情緒上。如果消耗在情緒上就是內耗。我們每個人都有大量的內耗，如果沒有覺察的話，自律為什么那么重要，它就是來幫助你解決內耗的，幫助你把自己的一點點能量真正投放在價值積累上。你的內耗越大，你的成長就會停止不前，這個時候，你肯定不幸福。
寫下來是一個非常強大的技能，寫下來它擁有構建作用，你一旦寫下來，現實就在你的面前構建出來了，你不會再在大腦中去反駁它。現實知道了、期待知道了，就容易調整這兩者之間的偏差，有的時候降低期待，有的時候投放資源。這個時候情緒就會穩定，能量就可以用來解決后續的問題。問題解決了，成長就到來了。
短期自律提升表
