整體概述

本書的核心觀點(diǎn)為：如果弄清楚了習(xí)慣運(yùn)作的原理，習(xí)慣是可以被改變的。本書分為三個(gè)部分，第一部分聚焦習(xí)慣是如何在個(gè)人生活中產(chǎn)生，探討了與習(xí)慣形成有關(guān)的神經(jīng)學(xué)，如何養(yǎng)成新習(xí)慣、改掉老習(xí)慣和老方法；第二部分研究了成功公司和組織的習(xí)慣；第三部分探討了社會(huì)習(xí)慣。作為個(gè)體讀者，本書我重點(diǎn)閱讀第一部分。

核心摘抄

所有人的生活都有其明確的形態(tài)，但其實(shí)都是由各種各樣的習(xí)慣構(gòu)成。我們每天做出的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結(jié)果，其實(shí)不然，這些選擇都是習(xí)慣的結(jié)果。雖然每種習(xí)慣的影響相對(duì)有限，但隨著時(shí)間的推移，你吃飯時(shí)時(shí)點(diǎn)的菜，每天晚上對(duì)孩子們說(shuō)的話，你是儲(chǔ)蓄還是消費(fèi)，鍛煉的頻率，以及你的思維組織與日常工作安排，對(duì)你的健康、工作效率、經(jīng)濟(jì)保障以及幸福都會(huì)有巨大的影響。杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報(bào)告表明，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的,而是出于習(xí)慣。

習(xí)慣模式是一個(gè)由三步組成的回路。第一步，存在著一個(gè)暗示能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。第二步，存在一個(gè)慣常行為這可以是身體、思維或情感方面的。第三步則是獎(jiǎng)賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來(lái)之用。慢慢地，這個(gè)由暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞組成的回路變得越來(lái)越自動(dòng)化。線索和獎(jiǎng)賞交織在一起，直到強(qiáng)烈的參與意識(shí)與欲望出現(xiàn)。最終，習(xí)慣誕生了。

發(fā)現(xiàn)習(xí)慣回路是非常重要的，因?yàn)樗沂玖艘粋€(gè)基本的事實(shí)，就是在習(xí)慣出現(xiàn)的時(shí)候，大腦不再完全參與決策，他要么完全靜下來(lái)，要么集中做其他的任務(wù)。習(xí)慣非常強(qiáng)大，能讓人對(duì)大腦依賴她們，同時(shí)將邏輯等其他一切排除在外。所以除非你可以抵制習(xí)慣，找到新的慣常行為，不然習(xí)慣模式依舊會(huì)自動(dòng)展開。問(wèn)題是大腦無(wú)法分辨好習(xí)慣和壞習(xí)慣，習(xí)慣往往是未經(jīng)意識(shí)的情況下出現(xiàn)的，但好在可以通過(guò)調(diào)整習(xí)慣的各個(gè)部分來(lái)重塑習(xí)慣。習(xí)慣的力量很強(qiáng)大，但習(xí)慣本身并非堅(jiān)不可摧。

習(xí)慣從來(lái)不會(huì)消失，它們已經(jīng)被嵌入了大腦的結(jié)構(gòu)中，這個(gè)習(xí)慣會(huì)一直蟄伏在你的大腦內(nèi)，等待正確的暗示和獎(jiǎng)賞的出現(xiàn)。習(xí)慣并非確定不變的，習(xí)慣是可以被忽略、改變或者替換的。

]一些習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力，當(dāng)他們擴(kuò)散到整個(gè)組織時(shí)，會(huì)引起其他習(xí)慣的改變。換言之，一些習(xí)慣比其他習(xí)慣在重塑商業(yè)和生活方式上更具有影響力，它們就是核心習(xí)慣，影響著人們的工作、飲食、玩樂、消費(fèi)和溝通方式。核心習(xí)慣啟動(dòng)一個(gè)進(jìn)程，久而久之將改變一切。

要想改變習(xí)慣，那就必須要有決心去改。你必須有意識(shí)地去努力尋找驅(qū)動(dòng)著你的習(xí)慣每天發(fā)生的暗示和獎(jiǎng)賞，并且找到它們的替代品。你必須知道自己可以控制習(xí)慣，也有足夠的意識(shí)去使用習(xí)慣。

改變某些習(xí)慣很難，有時(shí)候改變習(xí)慣要花很長(zhǎng)的時(shí)間，有時(shí)候會(huì)經(jīng)歷反復(fù)的實(shí)驗(yàn)與失敗。不過(guò)，一旦你弄清了習(xí)慣背后的機(jī)理，也就是你能夠分析出暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞時(shí)，你就有了超越習(xí)慣的力量。

問(wèn)題模型

如何創(chuàng)造新習(xí)慣？

習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示、慣常行為、和獎(jiǎng)賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種對(duì)獎(jiǎng)賞的渴求來(lái)驅(qū)動(dòng)這一回路。找到暗示（觸發(fā)渴求的方式）讓創(chuàng)造習(xí)慣變得更容易。

如何改變習(xí)慣？

并沒有一套對(duì)每個(gè)人都行之有效的方法。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時(shí)，習(xí)慣最具有可塑性：如果保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞，就能植入一種新的慣常行為。改變習(xí)慣并不容易，所以還得相信，改變是可能的。有時(shí)候，可以借助團(tuán)體的助力。

常見的暗示有哪些？

幾乎所有的習(xí)慣性暗示都可以歸類為：地點(diǎn)、時(shí)間、情緒狀態(tài)、其他人、之前緊挨著的動(dòng)作。