我童年時就深受情感虐待，即使我當時還不明白這一點，但我知道無論我怎么努力，都無法取悅母親，這曾讓我一直感到困惑。我確信自己遇到了很大的問題，卻完全找不到可以交談的人。我當時是孤身一人。

而我想讓你知道，你并不孤單。我想讓你知道，無論你決定做什么，我都會支持你。

在思考要逃出羞恥感的牢籠應當做些什么時，你會發現這似乎是一項令人望而卻步的任務。但我會在這趟旅途中與你同行，從一開始感到羞恥和恐懼，直到獲得自我關懷與內心的力量。我的這套計劃將使這趟看似不可能的旅程成為現實。

情感虐待有一些形態尤其令人羞恥。包括以下這些形態：

?羞辱你，尤其是在他人面前。“你怎么會忘了拿蛋糕呢？你怎么會是個這樣的母親？”

?嫌棄你?！斑@真是個荒謬的想法?！?/p>

?貶低你。“你不過是贏了一場征文比賽，而當時只有10名其他參賽者。”

?輕視你。“你自以為很聰明，是嗎？你難道不知道，你能做的事，大多數人把手綁在背后都能做到嗎？”

?進行言語羞辱?！澳愦┠菞l裙子看起來就像個蕩婦。”

?嘲諷你?！芭?，可憐的孩子，你看上去不太舒服，想要喝瓶酒嗎？”

?不斷地當面揭你的短?！坝涀。悄阕屛覀兿萑肜Ь车?。”

?用消極的方式拿你與他人比較?！拔蚁Ｍ阆衲憬憬隳菢訐碛懈咝焦ぷ?，我就不用這么辛苦地工作了?！?/p>

?不斷地找你的碴。“你怎么什么事都做不好呢？我告訴過你，現在不是刷墻的好時候?！?/p>

?無法被你取悅。“你什么時候才能學會做飯？這可太糟了?！?/p>

?進行侮辱性評價?！澳愕陌l型看上去真可笑。”

?“煤氣燈”式操縱。[插圖]“我真不敢相信，你昨晚在聚會上跟湯姆如此調情，你應該為自己感到羞恥?！保ǘ敃r你根本沒有調情）

?情感勒索。“要是你不愿意做這件事，我就去找一個愿意的人?！保ù颂幹感孕袨椋?/p>

言語虐待是情感虐待最常見的形式，可能也是最令人感到羞恥的。它常常不易被識別，因為它往往微妙而隱秘。它可以被偽裝成“建議”或“指導”，也可以用充滿愛意、平靜溫和的聲音被說出來，還可能間接出現，比如隱藏在一個玩笑里。除了上面列出的言語虐待形式，我在下面還列出了一些可被稱為口頭辱罵的行為。

?直接辱罵你

?污蔑你

?嘲笑你或拿你開玩笑

?奚落你

?輕視你的需要和欲望（否定它們）

?拒絕采納你的意見

?指責你做了本沒做過的事

?對你極盡諷刺

?貶抑你的想法

?對你的觀點和想法不屑一顧

?過分地干預你

?否認那些他/她明顯做過的事

?威脅你

?嚇唬你

除了最后三種以外，上述所有類型的言語虐待都是為了羞辱受害者。而施虐者通常會使用最后三項來自我防御或讓受害者閉嘴。拒絕被取悅則是另一種十分令人產生羞恥感的情感虐待形式。

情感虐待和羞恥感齊頭并進，可以說是一場完美的“聯姻”。羞恥感是情感虐待的主要因素，因為它是情感虐待行為的起因，也是情感虐待造成的主要傷害，還是施虐者采用的主要工具。認識到羞恥感如何影響你，了解羞恥感如何消耗你，將是你“越獄”的第一步。

身體虐待與情感虐待

身體虐待是對身體的攻擊，情感虐待則是對精神和靈魂的攻擊。情感虐待造成的傷害比身體虐待更為深刻，也更容易顛覆生活，它會導致受害者質疑自己的存在，懷疑自己為人的價值，懷疑自己令伴侶滿意的能力，甚至懷疑自己愛別人的能力。

情感虐待在很多方面都比身體虐待更加有害。主要原因在于，身體虐待是周期性的。在經歷一段充滿悔恨、在意、關愛和寬容的蜜月期之后才會有一場激烈的爆發。而情感虐待每天都在發生，它的危害更大是因為情感虐待發生得太頻繁了，而且不存在休息時間讓受害者療愈情緒。

情感虐待比身體虐待更有害的另一個原因在于，受害者極有可能責怪自己。假如有人打你，你很容易就能看出問題出在對方身上，但如果虐待的方式微妙，比如明里暗里表示你很丑、作為父母親很糟、愚蠢或無能、沒有人會愛你，你則更有可能認為這是自己的問題。本書最重要的一方面內容就是告訴你應該開始質疑，并最終對那些負面的、令人羞恥的信息說“不”，這些信息不僅不真實，而且實質上就是情感虐待。

最后，重要的一點是你該知道，情感虐待的受害者往往會比那些經歷過身體虐待的人留下更嚴重的后遺癥。他們更有可能經歷更高度的焦慮和抑郁，罹患創傷后應激障礙(PTSD)的概率會更高，他們未來也往往更難信任他人，不健康的親密關系也更有可能出現反復。（請注意一個要點，身體虐待和情感虐待也可能是同時發生的，這取決于施虐者與實際情況。）

廣義上看，情感虐待可以被定義為任何使用貶低、羞辱或恐嚇手段，以達到控制、威脅、征服、打壓、懲罰或孤立他人目的的非身體行為。

情感虐待可以包括言語攻擊、支配、控制、孤立、嘲笑或利用親密的認知來貶低他人。它針對的是受害者的情感和心理健康，而且往往是身體虐待的前兆。

這套高效的“降低羞恥感計劃”(Shame Reduction Program)是為了幫助我的來訪者，他們正遭受著我所說的“耗損性羞恥感”。本計劃由五個主要方法構成，能夠減少或消除情感虐待帶來的羞恥感。

1.情感虐待的去程式化。許多情感虐待的受害者都被洗腦了，需要消除這種有毒的思想。我會為這個最重要的過程提供信息與方法。

2.表達憤怒。羞恥感會耗盡我們的精力，憤怒則能夠激發和增強我們的能量。表達憤怒能夠幫助你逐漸感覺不那么無助和無望，并開始感覺更有力量。它可以幫助你不再那么害怕施虐者，甚至可以幫助你想象自己勇敢地面對施虐者。也許最重要的是，它能幫助你將羞恥感還給施虐者。我會提供一些方法和技巧，以幫助你克服一切對憤怒的恐懼，并且用健康安全的方式發泄你的憤怒。

3.自我關懷。假如我們真的要拯救病人，我們要知道，羞恥感的毒性如同大多數毒藥一樣，需要與另一種物質中和。同情心是唯一能與羞恥感中和的。自我關懷能教會你如何與自己形成一種內在的同情關系，以對抗你因遭受情感虐待而體驗到的羞恥感。首先，你會學習到具體的同情心態和相關技能，它們可以扭轉你因受到虐待而責怪自己的傾向，并幫助你理解自己為何對消除虐待感到無計可施。其次，這套計劃也將幫助你理解為什么自己一直維持著這段關系，并原諒自己在受虐經歷中可能表現出的負面行為，包括酗酒、藥物濫用以及一切對自己與身體的粗魯行為。最后，自我關懷能幫助你給予自己一些迫切需要的滋養、理解和認可，這樣你才會感到自己值得被關心、尊重和接受?；谏鲜鏊性颍晕谊P懷將是本書的重要關注點之一，也是療愈羞恥感的主要方法之一。

4.自我寬恕。自我寬恕是減少乃至消除羞恥感的有效方法。在這一部分中，我將引導你一步一步地完成和自我寬恕相關的主要任務。首先，那些受到羞辱或虐待的人，需要在虐待這件事上原諒自己。其次，他們需要原諒自己留在這段親密關系中，原諒對自己孩子和他人的傷害。最后，他們需要原諒自己對自己造成的傷害。

5.善待自己。羞恥感或許會令許多讀者無法善待自己，正如他們很難接受他人的善意。你可能不相信自己應該得到所愛之人那樣對待自己，讓自己自然地感受到耐心、溫柔和安慰。希望本書提供的方法能夠改變你的這種看法。你甚至可能不知道該如何善待自己，但只要你堅信自己值得，本書就能幫助你學會如何實踐。

除了幫助你減少羞恥感，我還能幫助消除你由于不知下一步該做什么而產生的恐懼和不安全感。