這本書看過很多書友讀過，據說是英國國民心理學咨詢入門書籍。之前也沒在認真關注過，這本書一直還屬于排在比較靠后的待讀書單。然而今天突然就想挑一本薄點的，就當休閑娛樂的翻翻。誰知打開就一發不可收拾，一口氣讀完了，不需要自律，也不需要完成任務，就是一種是自動閱讀的享受過程。
這本書讀來很輕松，以一種擬人的方式介紹了蛤蟆先生在蒼鷺那里做心里咨詢的過程。蛤蟆是一個充滿冒險的富二代，和我們大多數人一樣，也會遇到人生的低谷期，好在他遇到低估的時候身邊有一群朋友，這群朋友發現了他的抑郁，把他從到了心理咨詢師蒼鷺那里尋求幫助。
蛤蟆先生的這群朋友很真實很有代入感，很多人身邊都有這樣的朋友，比自己聰明能干的河鼠，善解人意的鼴鼠，嚴肅愛給別人講大道理的獾，還有專業的蒼鷺。
蒼鷺的確是一位非常專業的心理咨詢師，他對蛤蟆先生從最開始的詢問感受，鼓勵他一定可以好起來，到責任移交，幫助蛤蟆認清咨詢是自己的事，不是別人的事，要主動承擔責任，有了這個責任感，他才能思考更多的問題，而不是把所謂的問題拋給別人，被動的等著別人來營救自己。
蒼鷺是咨詢師同時也是一個教練的角色，他在蛤蟆講過程全心投入，專注的傾聽蛤蟆先生的內心世界，與其共情，通過了解對方的感受來引導對方說出自己的需求，去思考自己到底因為什么事而抑郁，找到根才能解決問題。
蒼鷺咨詢師幫助蛤蟆先生自己回顧過往，得到答案，明白了人生的三種狀態和人生的坐標息息相關。三種狀態分別是：兒童自我狀態、父母的自我狀態、最后才是成人狀態。
我不好，你好。 屬于自然兒童狀態，通常是討好型狀態。
兒童自我狀態，又分為自然兒童狀態和適應型兒童狀態。我不好，你好，就屬于自然兒童自我狀態，童年依賴父母，父母比較強勢就容易讓孩子覺得自己不行，養成了取悅型人格，長大后遇到問題習慣性把一切的不好責任歸為自己造成的。也就是所謂的習得性無助吧！適應型兒童狀態，就不說了，就是字面上的意思，適應力強。
這里有一個值得深思的話題：長期處于取悅型的反而不會憤怒，文中有一個對小孩子的憤怒的描述。說小孩的憤怒就像一個快樂爆炸的煤氣罐（我覺得大人也一樣），如果開閥放氣，可能隨時都有爆炸的危險，但如果一旦閥門開口突然一下大開，那也很容易中毒對吧？容易一下點燃，唯有慢慢的打開氣閥，一點一點的釋放，就像孩子心中的委屈不滿，如果一直解壓太多，最終小雨點就會結成堅冰，非常有殺傷力，如果每次及時解決，就不會有什么大問題。
我好，他不好。父母自我狀態，即挑剔型父母狀態。通常表現為嚴肅，指責別人，就像一個法官。
生活中有的人總是喜歡教育別人，指責別人，像個長輩一樣訓斥同輩人，這種就是屬于挑剔型父母狀態，遇到問題，習慣性把一切不如意都歸為別人的原因。我們可以思考一下，平時有沒有指責過朋友，有沒有因為朋友做錯一件事，我們就嚴厲的指責他？就像小時候挑剔的父母。書中有一句話很深沉：沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。這種譴責和懲罰也可能伴隨孩子一生，變成無期徒刑。孩子在小時候是不知道自己是誰的，父母對他的批判和品論會一直跟隨著他，讓他在成長中不斷的否定自己。長大以后他不但會這樣對自己，也會這樣對朋友，具有父母自我狀態的人很多，不比自然兒童少。這個真的值得反思。就像文中的獾，總是以蛤蟆先生的父親的朋友的身份對蛤蟆先生嚴厲的苛責，教育。
我好，你也好。成長狀態，是我們用理性而不是情緒化的方式來行事。它能有計劃、考慮、決定、行動的應對現實生活中發生的狀況。
成人的狀態，是人從依賴到獨立的一個狀態過程。在成功的人生里，這三種狀態都是必要的，每一種都有人生的價值，而人只有在成人的狀態下才能學到關于自我的新知識。因為人不能一直沉浸在兒童的依賴思想里，要從過去的情緒里走出來才能成長，才能去思考當下的事情，評估自己的行為，傾聽別人的意見而不會馬上反駁。
最后分一句蒼鷺先生的話：沒有人能讓我們產生什么感受，除非他們用蠻力威脅你，說到底，是我們自己選擇了自己的感受，是我們選擇了憤怒或悲傷，別人也許會影響或說服你，可最后永遠是自己在決定要選擇什么樣的感受。
