第32天：2023年5月26日，昨天體重67，早晨空腹體重66.6，減重0.4，累計(jì)減重5.3斤。
計(jì)劃與執(zhí)行的偏差率是47%，哈哈，還好，最后一天算給力了。
過(guò)去一個(gè)月的總結(jié)：
1、開(kāi)局很好，雄心壯志，感覺(jué)自己意志力超強(qiáng)。反正就是心態(tài)超好。
2、計(jì)劃很好，一開(kāi)始就放在生活化這塊，主打一個(gè)持久戰(zhàn)。雖然有時(shí)候看著體重?cái)?shù)據(jù)反反復(fù)復(fù)也想學(xué)學(xué)其他速瘦的方法，甚至還嘗試了一天生酮，但是考慮到一把年紀(jì)了，身體損壞的成本太高，還是堅(jiān)定了營(yíng)養(yǎng)均衡吃飯、三餐外不吃東西、多喝水、增加運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)款減肥策略。
3、執(zhí)行偏差雷區(qū)：第一點(diǎn)就是飲食不均衡，肉吃多了，蔬菜水果有點(diǎn)少！第二個(gè)就是情緒化暴食傷害太大了，這么大人了，我要買個(gè)沙袋，以后生氣的時(shí)候我要去打沙包。第三個(gè)就是運(yùn)動(dòng)確實(shí)沒(méi)跟上，每次堅(jiān)持不過(guò)三天的樣子，運(yùn)動(dòng)不在多、不在難，但是堅(jiān)持很重要。第四個(gè)就是還要好好研究自己的生活習(xí)慣，找到最符合自己的作息、運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)方法。
瘦了就是進(jìn)步了，新的一個(gè)月繼續(xù)加油，愛(ài)自己！
今天繼續(xù)。
早餐：7：00 一大杯豆?jié){、一兩口昨晚的鹵味、一個(gè)雞蛋餅。
午餐：12:00 米飯一拳不到、西紅柿炒蛋半份、紅燒肉半份、煎包漿豆腐5小個(gè)吧、綠豆湯小半杯。上班期間，都是和同事一起吃午餐，分著吃，吃得香。但是感覺(jué)中午量有點(diǎn)稍多了，包漿豆腐換成蔬菜好一點(diǎn)，唉，饞的唄。
晚餐：17:00 一小碗小米粥、啃一根黃瓜，暫著妥妥的減肥餐了哈。彌補(bǔ)中午吃多的遺憾。
水：今天工作期間一直在移動(dòng)中，喝了三瓶水吧。晚上陪孩子培訓(xùn)班也沒(méi)喝。有點(diǎn)少了。
運(yùn)動(dòng)：女兒上課，我在屋外走路，徘徊那種，哈哈哈，因?yàn)樘鞖鈵灍幔彩浅隽瞬簧俸埂?/p>
洗腦時(shí)間：
1、做好當(dāng)下事，心態(tài)才能放平和。
2、減肥期間還是盡量一人食吧，一起吃真的很容易暴。因?yàn)橐黄鸪燥埜杏X(jué)更香啊。
就醬。
晚安！
Ps:昨晚寫好，然后就被啥事耽擱了一下來(lái)著……然后我就忘記了我還沒(méi)有發(fā)記錄這個(gè)事情，嗚嗚，這記性，唉
