（接上篇頸部熱身練習(xí)）
放松好以后，讓我們?cè)俅芜x擇舒適的坐姿盤(pán)坐到墊子上，需要做瑜伽磚的繼續(xù)坐好瑜伽磚，翻轉(zhuǎn)臀肌向外向上，讓坐骨坐實(shí)地板，收腹收肋骨立直腰背部，旋肩向后打開(kāi)胸腔，手臂身體兩側(cè)，手指肚推地，翻轉(zhuǎn)掌心向外，
吸氣，手臂經(jīng)體側(cè)向上高舉過(guò)頭頂，大臂貼與耳側(cè)，掌心相對(duì)，手指尖帶動(dòng)身體向上拉長(zhǎng)，再來(lái)雙手十字交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上，讓掌跟向上推送，，，注意大小拇指連接好，防止能量外泄，，打開(kāi)胸腔，展開(kāi)雙肩，保持腰背部持續(xù)立直向上
吸氣時(shí)緩慢的抬頭，下巴找向天花板，眼睛望向掌根的方向（拉伸脖頸前側(cè)，注意沒(méi)有擠壓到脖頸后側(cè)），呼氣緩慢的低頭，下巴找向鎖骨窩眼睛望向胸腔，拉伸脖頸后側(cè)，，我們繼續(xù)吸氣緩慢的抬頭，下巴找向天花板眼睛望向掌根，拉伸脖頸前側(cè)，呼氣低頭下巴找向鎖骨窩眼睛望向胸腔，拉伸脖頸后側(cè)，我們?cè)賮?lái)一次，吸氣緩慢的抬頭，呼氣緩慢的低頭下巴找向鎖骨窩。吸氣頭部歸正，呼氣，手臂畫(huà)弧還原體測(cè)，再來(lái)大幅度繞動(dòng)雙肩，送出雙退活動(dòng)放松。
