在開始這個勵志的故事之前，親們，請允許我先咆哮一聲

變瘦的感覺真！的！太！爽！了！

為表誠意，還是先爆我減肥前后對比圖吧。（無PS無美顏）

言歸正傳，為什么要單獨把我的減肥經驗拎出來寫呢，是因為前幾天，我寫了一篇文章《丑小鴨的蛻變-告訴你關于女孩變美的那些事》，里面有我從胖變瘦，從丑女一步步變好看的經過和對于變美的經驗心得，得到了很多姑娘的喜歡，感興趣的妹紙可以點來看看鏈接www.lxweimin.com/p/ff943d71a7a7

結果很多妹紙看了后，都給我留言，姐姐，要怎么才能減肥呢？

關于減肥，每個胖過的姑娘都有自己的故事，我也不例外。所以，我想把我自己的經歷和我對于減肥的心得體會經驗一并寫出來，給所有想減肥卻還沒有下定決心的姑娘，給那些在減肥-變胖的循環中苦苦掙扎的姑娘，希望我的故事和經驗，能給大家一些借鑒，能使妹紙們在減肥這件事上少走些彎路，從而幫助大家更好的減肥，畢竟，這些經驗都是我在減肥路上一步一步摸索出來的的血淚史。

在開始之前，請允許我嚴肅的問大家一個問題，我們到底為什么要減肥？

之所以問大家這個問題，是因為減肥是一條漫長的辛苦的孤獨的旅程，如果你沒有堅強的信念支撐，你真的很難一個人走到最后。

這個問題每個人的回答是不一樣的，因為每個人的感受和追求都不同，動因也不同，比如有人覺得太胖對身體不好，有人覺得因為要追男神，更多的回答當然是，要成為更好的自己。

這些答案都很棒，但對我來說，除此之外，還有很重要的一點是，身為一枚胖紙，我們感受到的來自世界的善意，真的太少了。

拿我來說吧，胖的那會，和我媽去逛街，遇到熟人，他們都會由衷的對我媽說一句：“你閨女身體真好。”

冬天如果穿的多，會有人說：“臥槽你這么胖還怕冷”?

冬天如果穿的少，那就是“胖子就是抗凍”。

和同學有矛盾了，只要對方一句“死胖子”，我就馬上歇嘴，默默坐回到座位，不是撕不過她，而是，我真的害怕，她會繼續用這個話題攻擊我。

身為一個胖紙，被鄙夷被嘲諷簡直是分分鐘常態好嗎？

我的一個男性朋友更慘，他是個240斤的大胖子，他告訴我，有一次，他去參加朋友婚禮，被安排坐在了一個3P空調的前面。

結果沒過一會，就有人來請他換位置。

對方原話是這樣說的；我們太熱了，你坐在這，把我們的空調出風口都擋住了。

然后，周邊的所有人，都似笑非笑望著他。

關鍵是，聽到這樣的話，他還不能發飆，只能微笑，然后起身讓座。

因為，你是胖紙啊，你都這么胖了，性格再不好，那還不被人秒拍在沙灘上？

即使現在，我已經瘦了下來，聽別人談論起胖子，經常會有人說，某某胖紙性格真好，馬上就會有人接口說：“心寬體胖啊，心態不好，能吃那么胖嗎？”

每當我聽到這樣的話，我都心痛的想吶喊出聲：“不不不，不是這樣的。”

錢鐘書說過，忠厚老實人的惡毒，像飯里的砂礫或者出魚片里未凈的刺，會給人一種不期待的傷痛。老實人的嘲諷和鄙夷，不會讓胖子練就一顆強大的心臟，胖子也會受傷，也會痛。

每一個胖紙，都是把委屈和眼淚，默默吞下，然后努力呈現給世界一個開朗的笑臉。

胖，不是人生的原罪，胖，更不應該成為被欺凌和嘲諷的理由。

所以，請大家善待你身邊的每一個胖朋友，因為，他們比瘦子，活的更辛苦，也更堅強。（這也是我寫此文的一個動因）

所以，為了被世界更好的溫柔相待，為了遇見更美好的自己，你還有什么理由不瘦下來呢？

言歸正傳，還是回到減肥的話題上吧。關于我減肥的經過，這里就不贅述了，鏈接在這里www.lxweimin.com/p/ff943d71a7a7，大家去看就好，這里主要講一點經驗。

我把我的觀點整理成了六點，聲明一下，這只是我個人根據多年減肥經驗積累和學習到的，適合我的不一定適合你，僅供大家參考。

第一點，減肥是需要速度的。

每個人都會痛心疾首的告訴你，為了健康，你要慢慢減肥，而我會告訴你，減肥是需要提高速度的，越快看到效果，會越增加你想減肥的信心和決心，反之，漫長的望不到頭的減肥，會使你很快喪失掉信心，從而放棄減肥。

剛開始減肥的時候，我也是抱著慢慢減的態度，一個月下來，只瘦了一兩斤，對我來說，這個數量完全改變不了我的體型，很快我就厭倦這種枯燥，我對自己越來越不滿，開始自暴自棄，然后就陷入減肥-放棄-再減肥的惡性循環里。

而當我為了追男神，4天減了12斤，一下子看到效果時，那種喜悅和自信，是無法用語言形容的，在這個成果的強烈刺激下，我如同被打了興奮劑一般，更好的堅持了下去，很快就瘦了下來。

要知道，胖子之所以成為胖子，除去極少數基因原因喝涼水都會胖的人，大部分都是貪吃和毅力不夠。

減肥是一段枯燥漫長的旅程，對于毅力不夠的人來說，更快的嘗到甜頭，是一種激勵機制，它會增加你繼續減肥的動力，會幫助你更好的堅持，反之，長時間看不到明顯效果的情況下，你會焦躁不安，會質疑自己，會更容易放棄。

所以，在不影響身體健康的情況下，適當的提升減肥速度，其實很必要

第二點，少吃比多動更重要。

減肥的核心只有四個字，大家其實都知道，就是少吃多動，但是，很多人并不知道，在減肥過程中，少吃比多動重要得多。

俗話說，一分努力，一分收獲，做每一件事，我們都希望付出的努力和你所獲得的收益能成正比，而要達到更好的效果，一定要找到對的方向。

不要迷戀于只通過運動減肥而不控制你的飲食，大量的事實證明，不節食，你根本就不會瘦。

有一個外國胖姑娘，很喜歡瑜伽，她堅持不懈的練習了四年，成為了瑜伽教練，各種高難度動作粘手就來。

可是，她瘦了嗎？

并沒有，她成為了一枚柔軟的胖紙。

對比圖

我大一的寒假回家，在不控制飲食的前提下，每天各種跳操跑步，那叫一個累，一個月下來，我一斤沒瘦，腰圍一寸沒減，當然肉緊了很多，變得很結實。

各花入各眼，如果你追求健美的肌肉，你可以更多的運動，但如果你追求纖細的身材，節食就重要得多。

我不是說運動不好，運動當然很好，對于塑性，對于身體的健康，都有很多幫助。

不過，這篇文章的重點在減肥變瘦，不在練線條。

在減肥過程中，請你搞清楚什么是主，什么是輔。

大家看懂了嗎？對于減肥來說，節食+適度運動是事半功倍，而瘋狂運動+不節食只能是事倍功半。

也就是常說的，選擇比努力更重要。

以節食為主，再輔助運動，效果是立竿見影，杠杠的。

這里有必要提醒大家一下，基數大的人一定不要一開始去做劇烈的運動，比如跑步，會非常磨損你的半月板和膝蓋，造成更大的傷害，可以做一些溫和的鍛煉，如瑜伽，等你瘦下來后，再循序漸進的在教練指導下進行健身訓練。

第三，我再來告訴你一個殘酷的真相，瘦子都吃的很少。

為了寫這個話題，我專門去問了一位姐姐，（求親們表揚）她是模特經紀人，我問她，你們模特圈都是怎么減肥呢？

姐姐回答我，早餐吃麥片，中午吃飯，晚餐不吃，然后再運動。

我大吃一驚，追問她，你們還要吃米飯啊？

我感覺，那么纖瘦的姑娘，應該都是不食人間煙火的呀。

姐姐回我說：我說的吃飯，是吃蔬菜水果啦。

我汗顏，原來，胖子（我對她們來說是胖子）和瘦子，對于飯的定義都是那么不一樣。

我的一個朋友是健身達人，擁有令人羨慕的A4腰和完美身材，你一邊羨慕她的身材，一邊看到她在健身房揮汗如雨，可是，你卻沒有看到她的健身餐，她的早餐是水煮蛋加牛奶，午餐是水煮蔬菜加雞胸肉，晚餐只吃水果，十多年來，她從沒大吃大喝，放縱過自己一頓。

話說回來，與健身配套的，不就是少油少鹽又清淡的健身餐么？

所以看到了嗎？即使想通過運動減肥，你也必須先要管住嘴。

管不住嘴，你還談什么減肥。

那些又瘦又美的姑娘，一定都是能夠控制自己欲望的人。

第四請你對自己狠一點（申明，這一段是為了給大家干一碗雞湯，激勵大家管住嘴，不建議照搬方法）

你或許會說，我真的吃得不多啊。

好，那我來告訴你，什么叫做減肥餐，注意，我說的是減肥餐，是減肥過程中要吃的，而不是你瘦下來之后維持體重的飲食。

我4天減12斤的時候，早上一杯豆漿加一個花卷，中午一兩米飯（不會吃完，數著顆粒吃）和一份素菜，就這樣結束一天的飲食。

鄭秀文三頓吃白水煮青菜，一個月瘦了20斤。

陳魯豫大學的時候，為了減肥，早晨只吃一個水煮蛋，中午點一份豆腐泡炒肉片，而且只吃豆腐泡，不碰肉，下午4點吃一個水果，兩個月，體重從110斤瘦到了90斤。

劉嘉玲說，她的好身材是10年沒吃飽過飯換來的。

所以你看，美女（請自動忽略我，把自己放這里只是舉例需要）都是狠角色，你不對自己狠，就該別人對你狠了。

有一次看娛樂新聞，采訪黃曉明的時候他正在吃晚餐，琳瑯滿目的自助餐，饞得讓人留口水啊。結果曉明哥只捻了幾片青菜，說是要控制體重。

各位親，這可是男人啊，比女人還狠，讓女胖紙還怎么活？

所以，為了美，為了瘦，請你，對自己狠一點。

第五點，不要為自己的減肥找任何借口

有姑娘會擔心，吃得少，會不會低血糖呀，會不會傷害身體啊？

恕我說一句，你都那么胖了，高血糖高血脂脂肪肝你都不怕了，你還怕傷什么身體。

不要為貪吃找借口。

要知道，大部分病，都是吃出來的。

在這個物質過度豐盛的年代，至少我還從沒遇到過營養不良的人，營養過剩的人倒是很多。

要知道，很多脂肪肝，三高都是吃出來的，而減肥，恰好能有效治療這些所謂的富貴病。我有位脂肪肝的胖朋友，瘦下來后，脂肪肝也就不治而愈了。

所以，在不傷害身體的情況下，請你少吃一點。

那怎么判斷如何吃才不傷身體呢？每個人的身體素質和身體情況是不一樣的，只能自己嘗試。

早餐和午餐是一定要吃的，每頓不要過多，五六分飽就行，以清淡為主，輔以牛羊魚肉和雞蛋等蛋白質，盡量少碳水化合物，忌油膩。晚餐可嘗試著吃水果和蔬菜，如果你真餓的頭暈眼花，那么就立刻停止，說明你不適合節食減肥，你就通過運動慢慢減肥就好。

但是據我和身邊朋友體會，晚餐這樣吃反而會神清氣爽，覺得身體很清潔干凈，皮膚狀態也會變好。而且當你慢慢習慣下來（一般至少需要21天），你會享受這種清淡飲食帶來的愉悅感，而抗拒油膩的食物。

如果你能一直堅持這樣吃，那么一定會慢慢變成自己期待的樣子。

第六點，你需要知道，減肥，更多的是一場心理和毅力的博弈。

方法大家其實都知道啊，少吃多動，你一定會瘦。

可是，為什么你還是一次又一次的減肥失敗，那是因為，你沒法堅持。

你真的可以在和朋友聚會時，控制自己不去夾沾滿芝麻醬的小肥羊嗎？

你能夠在和家人吃飯時，放棄桌上的水煮肉片，只吃清水煮白菜嗎？

你做不到。

因為如果你能做到，你早就瘦了。

所以活該你胖。

因為貪吃，你忍不住多吃了一塊巧克力，然后再去跑步機跑上半個小時。

你累的滿頭大汗，精疲力盡，回到家，然后滿懷希翼，我這么累，這么拼命，明天一定會瘦吧？

你這么做，感動不了肥肉，你只能感動你自己。

姑娘們，醒醒吧，你不是減不下來，而是吃太多，動太少。

減肥需要克制自己的口腹之欲，很辛苦。當然，人生在世，我們本就會吃各種各樣的苦。然而，不是所有的吃苦都有意義。

這樣一想，你為減肥吃的苦，簡直太值得了。因為成功之后，你會遇見更好的自己，你會贏得一次新生。你能夠苦盡甘來啊。

所以，要想減肥，請你首先學習控制自己的欲望。

提供三個方法給大家吧。

1,記下你每天吃的每一分東西。每天看自己的吃貨清單，可以明確知道自己吃了些什么，吃得多還是少，及時進行總結和修正。

2很多時候，我們都只是由饞嘴引發的偽饑餓。如果你真的想吃，在你想吃之前請你捫心自問，你是真的餓嗎？還是僅僅是因為饞.

如果不是真的餓，就請立刻打消吃東西的念頭，轉移注意力，去做自己喜歡的其他事情，閱讀，運動，甚至打游戲也行。

這里給大家一個小方法，每次我特別想吃的時候，我會去練瑜伽，練出一身汗，食欲也就不翼而飛了。

如果是真的餓，就去吃健康的食物，蔬菜水果牛奶雞蛋，還可以多飲熱水，這些都不會讓你變胖。

3動用想象法。在減肥過程中，當你堅持不了的時候，多想想自己變美變瘦的感覺，想想成為男神收割機的感覺，那叫一個爽！

多多動用想象法激勵自己，不要小看它，人類的每一次巨大進步都來源于豐富的想象力，它可以幫助你更好的控制自己的欲望。

我特別喜歡的一句話，來自一位世界長跑冠軍，與諸位分享。

他說：當你堅持不下去的時候，你就堅持下去好了。

說了這么多，有姑娘還是會說，我就是喜歡吃啊，所有方法我都試過了，還是控制不了自己的嘴，還能有什么辦法嗎？

如果真是這樣，還有最后一個辦法，四個字，習慣就好。

請你習慣，習慣你的胖，接受你作為一個胖子，所要付出的代價。

如果做不到外表的賞心悅目，那么，吃得心安理得，心情愉快，也是好的。

畢竟，瘦并不是人生的全部。

大家一定要明白，減肥路上沒有一勞永逸，更沒有不勞而獲，要想成功，你需要的是更多的堅持，耐心和自制力。

人生是一場孤獨的修行，沒有誰能陪你看到最后，到最后，你會發現，我們想留住的，往往都留不住，陪你到最后的，只有你自己，和你的身材。所以，請努力，因為你一定不希望，陪你到最后的，是一身肥肉。

胖，并不可怕，可怕的是，胖，成為了一種習慣。

三月不減肥，四月徒傷悲啊，徒傷悲！

春天到了，不要在最美的時光里，繼續做胖紙了！

所以，請你，立刻，馬上，開始行動吧！

熊貓女俠，一枚擅長用逗比和深情，燉一鍋麻辣雞湯，闖蕩江湖的美貌俠女。溫一壺月光，我說，你聽。謝謝你來過。期待你的關注。

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