? ? ? 去年7月中旬后的半年里，我大約跑了一百五十多天，每次保證最少三公里，有時也跑五公里，但五公里以上的距離跑的很少。從一個害怕跑步的人慢慢轉變?yōu)橄矚g跑步，學會了堅持跑步，從跑步中得到了快樂。
? ? ? 到目前為止，我還沒有想過練習較長距離的跑步，然后慢慢跑半馬或全馬，我覺得這些離我很遠，只想通過跑步保持身體狀態(tài)，今天分享一些體會，也算是自己總結一下心得。
你會長跑嗎？
? ? 我以前真的不會，現在算是學會一點。我覺得長跑不是一定要去跑馬拉松，或者十公里以上的長距離，也不是要跑的有多快。長跑是健身的一種有效方式，是指能夠長期堅持跑步，達到強身健體的目的。至于跑多少距離都無所謂，主要看跑者年齡和身體狀態(tài)而設定。
? ? 長跑，對于我來說一直是一件難以堅持的事情！早在小學時期，我們學校有一位帥氣的體育老師，每年新學期第一節(jié)課，他都是在室內給我們講述運動理論知識，激發(fā)大家鍛煉身體的興趣。每次聽完他的授課內容，都激勵我從第二天開始跑步和鍛煉。但好多次啟動和努力都沒有超過半個月，這是我最早的跑步經驗。工作后也曾經好多次開始跑步，但也都是沒能堅持。
? ? 男人陣發(fā)性的努力是戒煙，女人陣發(fā)性的努力是減肥。長跑對于很多人來說真是一件遙遠的事情，假如沒有較長時間的實踐，應該都不能算是會跑步的，或者說不能理解長跑的。
世界上有很多運動方式，為什么要選擇跑步呢？
? ? ? 說起趣味性，我喜歡足球。六七年前公司有球隊，我在一段時間里去了七八次，后來工作一忙，又慢慢遠離了運動。在當下快節(jié)奏的工作環(huán)境中，要想組織一群熟悉的朋友踢球真是很難，加上人到中年體力跟不上足球的要求，另外，足球的對抗性也容易受傷，而跑步就顯得安全的多了。當然這話讓喜歡足球的朋友聽了肯定不同意，我就有一位同學堅持足球運動幾十年，五十多歲了依然能夠踢全場。
? ? 相對于其他運動而言，跑步是一種簡單、并且隨時可以做的運動！
你能跑步嗎？
? ? ? 跑步其實是最簡單的健身運動，隨時隨地都可以進行。長跑不是要你跑的很快，也不是動輒跑一個馬拉松什么的，一般剛開始的時候兩三公里就行，甚至一二公里也可以，但一定要堅持跑，因為在堅持中你會慢慢養(yǎng)成習慣，也慢慢克服對跑步的恐懼與不適。
? ? 剛剛開始跑步的時候，因為我們平時缺乏運動，體力和耐力都處于較低水平狀態(tài)，可能跑到四、五百米你就累了，隨后的每一百米我們都想著要放棄，這是大多數沒有長跑經驗初學者的感受，此時你要記住，哪怕用再慢的速度也要堅持下去，長跑的起步階段是最辛苦的，因為那時你正在和身體、意志力兩方面做斗爭。當你完成今天的跑步目標后，就是為下一次跑步積蓄了能力和信心。
? ? ? 初跑時的跑量因人而異，有人二三公里，有人五公里，但一定不要操之過急而要循序漸進。當你堅持一個月后，上述跑步時的身體不適和不能堅持的感覺就會自然消退，取而代之的是跑的輕松了，速度也慢慢提升了，每次跑完你會身心愉悅。
跑步能給我們帶來那哪些好處？
? ? ? 首先，心肺功能是健康的基礎，現在大家的工作時間長、壓力大，長期伏案工作和低頭看手機，人體肺部的呼吸很淺，長期不運動之下的心臟功能也在緩慢下降。跑步是最有效的有氧運動了，堅持一周跑上兩三次，不出三月心肺功能已經有明顯的改善了。如能長期堅持的話，身體的耐力和免疫力自然跟不運動的人群拉開差距。我想問的是，誰都想有健康的體魄吧！
? ? 其次，長跑能夠培養(yǎng)一個人的自律和毅力，不管是兒童或成年人，都可以通過跑步來培養(yǎng)自己的毅力。
? ? 第三，長期跑步的人必定心理也相對健康，長跑是一種與自我對話的運動，有人覺得跑步很寂寞，可曾想過通過跑步來療愈自己，亦或對自己工作生活進行思考，在跑步中放空自己，在跑步中提升自己。
我們有時間跑步嗎？
? ? ? 我們都知道“要事為先”的道理，是史蒂芬柯維的高效人士七個習慣里大家熟知的一條，當你把一件事認定有益而堅持去做的話，每天放在重要的行事項目里，那你可能一早就起床跑完了，也可能晚上睡前完成。
? ? ? 跑步能夠讓你養(yǎng)成早睡早起的好習慣，培養(yǎng)自己時間管理的能力。在夏日的夜晚跑步，全身大漢淋漓的感覺真舒服；在冬天的清晨里跑步，世界仿佛迎來了春天。
? ? 一句話，時間有的是就看你覺得重要不重要！
為什么不能堅持跑步？
? ? ? ? 我認為這是知行合一的問題了！所謂的“知”，就是真正了解運動對于自己有好處，而把跑步列入每天的行事歷里，按照“要事為先”的原則去對待，那就肯定能夠達成自己的計劃了。
跑步會傷膝蓋嗎？
? ? ? 有朋友一談起跑步就如同談虎色變，極力反對。說某某人因為跑步傷了膝蓋，甚至導致失去行動能力。我認為這只是一個個案，沒有廣泛性的意義，我甚至認為這個觀點有點沒有科學精神了。
? ? ? 跑步做到以下三點就不會造成關節(jié)傷害，第一是跑步運動前做好熱身運動，跑步完畢后一定要做肌肉和關節(jié)的拉伸保護動作。其次跑步時選擇正確跑鞋，鞋子不一定要很貴，但假如穿著其他運動類型的鞋子長期跑步，那么對于身體關節(jié)確實有較大的傷害；三是選擇較為平整的健身步道，不要在高地不平的人行道上跑。
堅持跑步一年會得到什么？
? ? ? 假如你是一位從來不跑步的人，堅持一年肯定會喜歡上跑步，身體狀態(tài)也大為改善，心肺功能、體力和耐力今非昔比。假如能夠堅持三年五年，那么我要恭喜你，已經成為運動達人了。
? ? ? 我認識一些七十多歲的跑友，他們有些已經堅持跑步好幾十年了，他們的身材、氣色、敏捷度都讓人羨慕，誰不想有健康的身體呢？但健康是需要管理的，更需要長期休主義的堅持。
跑步時還能做些什么？
之前跑步中會聽音樂，后來跑步時聽書。熱身8分鐘，跑步三公里20分鐘，拉伸12分鐘，來回健身步道10分鐘，每天近一個小時聽書，一個月也能聽完一本書，有時也聽一些時政或娛樂內容。這樣學習、運動、娛樂都兼顧了。
? ? ? 啰里啰嗦寫了許多，大致就是說跑步好！
? ? ? ? 跑步健身，寫作健腦！堅持健身和學習應該是較好的生活方式，加油！
