《殺不死我的必使我強大》史蒂芬?約瑟夫
塞翁失馬，焉知福禍。創傷逆境可成長，這是一本寫給心靈遭受過重創的人的書。
史蒂芬是心理、復原力和成長的世界級專家，書中將大量的現實案例與最前沿的心理學研究緊密結合在一起，介紹了一門新的科學——創傷后成長心理學。主題覆蓋了亂倫惡行受害者、家庭暴力受害者(兩性戰爭中的神經性官能癥)，以及那些曾參與過戰役的退伍軍人和恐怖活動的受害者(戰爭創傷神經性官能癥 )
地震，海嘯、人身侵犯和瀕死體驗等等，引致自我防御系統瓦解后形成創傷，創傷后會導致心理應激障礙。經過二十年的研究，積極心理學家史蒂芬?約瑟夫提出創傷經歷也可以成為“自我轉變的引擎”。他以案例研究為證，闡述了創傷的情感代價、背后的生物學機制、心理復原力的真相，以及一系列實際可用的療法，全面而通俗地介紹了生存的心理學。
目錄
中文版序
前言每個人都能成為超級英雄
第一部分直面創傷
01從苦難中尋找意義：創傷的積極面
幸存者的積極改變
悲劇樂觀主義
關注創傷的積極面
02苦痛之殤：創傷的消極面
創傷的成因
炮彈休克
從創傷到創傷后應激障礙
創傷后應激障礙的界線
03負荷過重的大腦：創傷的生理機制
大腦的侵入性反應
大腦的恐懼警報系統
條件反射與削弱療法
第二部分重建內心世界
04越受創，越強大：創傷后的積極轉變
創傷后成長的三大變化
壓力促發積極改變
創傷后成長的連鎖反應
05重新繪制心靈地圖：碎花瓶理論
撫平心理創傷的5個階段
創傷摧毀假設世界
重建假設世界
碎花瓶理論
認知同化
06真正的治愈來自自己的給予：創傷后成長之路
回避性應對策略
趨近性應對策略
創傷后成長皆在自身
第三部分療愈
07挺住，意味著一切：撫平創傷的心理療法
認知行為療法
創傷后心理幸福感變化問卷
15分鐘情感日記：表達性寫作
08新生：心理復原的THRIVE模型
與創傷后心理壓力有關的常見問題
創傷后成長的三大關鍵
自助指南：THRIVE模型
步驟指導1：自我評估
步驟指導2：孕育希望
步驟指導3：講述新的故事
步驟指導4：發現變化
步驟指導5：評估變化
步驟指導6：以實際行動表明成長
結語：那些受過的傷讓我們勇往直前
致謝
譯者后記
文摘
[精彩樣章]
撫平心理創傷的5個階段
我們要將注意力從神經生物學轉移到人類行為研究上來，就不能不提到馬蒂?霍洛維茨教授（Mardi Horowitz）。他是創傷研究領域的世界級頂尖專家，他把人類撫平心理創傷的過程劃分為下列5個階段：
痛哭（outcry）
麻木和抗拒（numbness and denial）
入侵式回憶（intrusive re-experiencing）
理解創傷（working through）
撫平創傷（completion）
然而這5個階段不是固定不變的，并非所有人都會照此順序走完自己的心路歷程。有人可能會跳過其中幾步，或者代之以其他途徑?；袈寰S茨教授的理論最為人稱道之處在于，他為我們了解創傷康復背后的心理過程提供了一種全新的分析方法。
很多人在經歷創傷之后，都會立即進入霍洛維茨所謂的“痛哭”階段。處于這一階段的人常會驚惶不安。我曾經接待過一位女士琳恩，她當時剛好處于這樣的心理狀態。
有一天，她在結束漫長的工作之后終于能回家了，卻趕上糟糕的交通。最終走進家門時，她已經筋疲力竭。她把挎包扔在門口，徑直走向冰箱，給自己倒上一杯酒。這時她才發現丈夫還沒有回家，家里出奇地冷清。她打開取暖設備，忽然有種奇怪的感覺，但她不知道是為什么。后來她走進廚房，發現桌上有張字條，是丈夫留給她的。他說，他曾經是那么愛她，但他不能再繼續維持這段婚姻了，他愛上了別人。他在當天早些時候已經搬走了。
琳恩至今還記得自己當時的感受：她覺得腳下的地板忽然張開大口，她的心臟開始狂跳，她甚至覺得自己馬上就要心臟病發作了！——這讓她嚇壞了。在接下來的幾天里，琳恩一直像母親腹中的胎兒一樣蜷縮在床上，有時流淚痛哭，有時大聲尖叫。她不能相信自己和邁克爾的婚姻已經走到盡頭。“我甚至都無法站起來。這件事對我的打擊實在太大了。在那幾天里，我一直昏昏沉沉的。我無法相信這一切。有時候，我會長久地坐在那里，眼光呆滯，盯著一片虛空；有時候，我會忽然想起，他離開我了?！?/p>
“痛哭”階段過去之后，與創傷有關的想法、影像和記憶，會如潮水一般洶涌而來。它們是如此令人沮喪，以致大腦會自動開啟防御機制，將它們擋在意識之外。于是我們就來到了第二個階段：“麻木和抗拒”。
麻木和抗拒，是重要的自我保護機制。有人在回憶創傷事件的時候，就好像一個自己在演舞臺劇，而另一個自己從遠處冷眼旁觀；又或者如同做夢一般。上述反應都是我們在面對巨大心理壓力時的自我保護方式。自我保護還表現為感情麻木。正如一位女士所說的：“我感到自己心如鐵石。我把自己的內心完全封閉起來……在周圍筑起一道耶利哥之墻（walls of Jericho）。對我來說，這是應對創傷的方式。”
有時候創傷事件給人帶來的打擊實在太大，以至于早在痛哭階段之前，有人可能就已經開始抗拒事實。在《我還活著》（I Am Alive）一書中，猶太人大屠殺幸存者基蒂?哈特（Kitty Hart）這樣描述自己剛到奧斯維辛集中營時表現出的抗拒：
我耳目所及的，只有尖叫、死亡和噴著濃煙的焚尸爐。黑沉的煤渣和焚尸的氣味充滿空氣……這就像是一場可怕的噩夢。過了好幾個星期以后，我才能真正相信這發生的一切。
但是，抗拒和麻木（更常見的說法是“回避”）并不能一直持續下去。就算我們能暫時將記憶封閉，不讓它流入認知，但我們的記憶實在太過強大，它總有一刻會突破封鎖。如果我們只是一味壓制記憶，不去積極處理，總有一天它會把我們的意志擊潰。研究顯示，如果我們刻意壓制負面感覺，反而可能會提升它出現的頻率——這就是所謂的“回跳效應”（rebound effect），也就是霍洛維茨所說的第三階段：“入侵式回憶”。
研究者把回跳效應比作一個不受歡迎的室友。假設某棟公寓樓里住著一群租客，他們集體同意將其中一個房客趕出去。有一天，他們趁這個不受歡迎的家伙出門的時候換了外面大門的門鎖。他回來后發現進不去了，于是用力敲門。門里的人則裝作沒聽見。他怕自己的動靜不夠大，就越發用力，但這樣也沒用。最后他敲累了，坐在門前臺階上睡著了。其他房客聽見外面安靜下來，都認為他已經走掉了。但是過了不久，敲門聲又重新響起，而且比以前更大了。不久后門外又歸于沉寂。其他房客心想：這下可好了，討厭的家伙終于走掉了！但是安靜并沒有持續太久，那個不受歡迎的房客突然打破窗戶沖了進來！回憶是痛苦的，但如果我們不想讓回跳發生，就必須勇敢直面。
人們常會在抗拒和入侵式回憶這兩個階段之間來回搖擺。大多數人都能鼓起勇氣，嘗試把與創傷有關的信息存入長期記憶，但是這個過程實在太過痛苦，一次只能完成一小步。想起一點，就忘記一點——這就是所謂的“理解創傷”。
“理解創傷”階段開始之后，人們似乎把自己的感覺隔離起來。他們就好像化身成為旁觀者，從遠處遙望自己經歷過的創傷事件，或者仿佛身在夢中——也許大腦是在通過這種方式調節創傷壓力，不致一時之間給人造成太大沖擊。我們不斷努力理解創傷的同時，先前的抗拒心理和入侵式回憶逐漸褪去。
于是我們就來到了最后一個階段：“撫平創傷”。儲存在短期記憶中的創傷回憶，在此階段終于被轉存為長期記憶。
大多數人都能成功度過回避和入侵式回憶階段，但有人在最開始的痛哭階段就卡住了，也有人卡在了回避或入侵式回憶階段，或是在二者之間來回搖擺。
人們難免會為此感到煩惱和恐懼，如果他們不明白自己出了什么狀況，困境只會更加嚴重，人們可能會覺得自己要發瘋了?；袈寰S茨教授的理論幫助我們認識到，創傷后心理壓力其實是一種正常而自然的認知過程，人需要以積極主動的態度去理解創傷、整合記憶。
[參考]
1《身體從未忘記:心理創傷療愈中的大腦、心智和身體》https://www.amazon.cn/gp/aw/d/B01F58WEKA/ref=pd_aw_fbt_14_img_2?ie=UTF8&psc=1&refRID=JFCQJ980JZCKJ0ZBWXYZ
2 《創傷與復原》
https://www.amazon.cn/gp/aw/d/B014PCW2TU/ref=pd_aw_fbt_14_img_2?ie=UTF8&psc=1&refRID=B2SX4ZSNRVZWQ2YAB9SX
