親愛的，外面沒有別人，
所有的外在食物都是你內在投射出來的結果。
所有的一切都是能量的共振，而觀察者又會影響被觀察者，所以我們創造了我們自己的世界。
如果你不斷重復做某件事，從生理學角度來說，我們某些神經細胞之間就會建立起長期切固定的聯系，比方說，你每天都生氣，感到挫折，每天都很悲慘、痛苦……那么，你就是每天都在重復地位那張神經網絡接線和整合。這就變成了你的一個情緒模式。
我們自以為可以操控我們的生活，做出自由的選擇，但實際上，我們是一部自動化制約模式下的機器，很多時候身不由己。
你不是你的工作，你不是你的表現，你不是你的成功，也不是你的失敗。這些外在的東西，絲毫動搖不到你那個內在的真我，看清楚小我的虛假認同。
在現實的沖擊下，我們產生了幻覺，誤以為我和我的身體與這個世界是分離的。為了尋找自我感覺，我們就發展出了小我，在這個世界上抓取所有我們能抓取的東西，好證明自己的存在。
集中你的注意力，把你的覺知帶到那個最緊繃的地方，深呼吸，每次呼氣的時候，用意念和那個地方溝通，讓它放松一點兒。
我們必須好好呵護自己的身體，就像一輛馬車也需要好好維修一樣，不然有一天寸步難行的時候，講心靈的追求也是枉然。
我們為自己的意識，帶入了很多的覺知。就像我們的眼睛，雖然可以有很廣的視野，但我們的注意力其實只是聚焦在前方很狹窄的范圍。
比如你在開會的時候，可以自問‘此刻我的姿勢是什么？我的臀部和椅子接觸的感覺是什么？我身體的哪一個部分有緊縮的感覺？我可以去試著放松它’。這樣留出一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在發生的事情上，你會發現，這樣可以讓你更容易地活在當下！
