美好的一天從早起開始，美好的一天從早睡結束。學習內容：如何提升我們的睡眠質量。
早睡必然要早起，這關乎到我們對時間的分配，也關乎到我們的精力分配。每天七到八個小時的睡眠時間是必須要保證的，如果想睡不夠七到八個小時，白天的精力就不會很充足。
睡眠一般分為三個階段：第一階段是眼動階段。這個階段一般會做夢，大腦還處于加工信息的階段，這個階段是不是意味著潛意識還在工作呢？一些需要持續思考的問題突然得到解決，是不是這一階段的作用呢？第二個階段是淺度睡眠階段。這個階段一般是過渡的階段，過度的越快越容易進入第三個階段--深度睡眠階段，這一階段對于人體非常重要，這個階段免疫力開始工作，這時候的血壓、呼吸，心率都變得很低，處于人的身體的自我修復階段。以前讀過一本書叫做《人體使用手冊》講的也是關于人體這個復雜精妙的系統是如何工作的，人應該如何合理的使用自己的身體，保障免疫力得到最好的保護，提高身體健康狀況。這三個階段對我們對睡眠有什么指導意義呢？
首先我想到的是睡眠時間，成年人睡眠時間一般七半小時到八個小時是比較合適的，一般不要超過八個小時，年輕的人大部分是貪睡的，這好像已經成為了一種共識。記得聽到小學老師講過：瞌睡無根，越捂越深。告誡年輕人不要長時間呆在被窩里，賴在床上。長大了知道了，年齡不同，人的睡眠時間應該是不同的，嬰兒應該睡12個小時以上，因為這時候要通過睡眠促進大腦的發育，年輕人一般睡眠時間會比較長，8小時以上；老年人一般睡眠時間會比較少，7小時以下。按照我自己目前的狀況來說睡眠時間是不夠7個半小時的，但是怎么辦呢？劉潤老師的做法是在各種空余時間、或者碎片時間補覺。在旅途中可以做到，旅途中到處是補覺的人，可以知道，現代人在移動互聯網的環境里，睡眠不足是常態。自己早起的2個小時效率最高，之后自己的注意力和精力會如何變化，值得自己內化觀察思考。昨天聽了看見和觀察的區別，看見之后注意到一些事件并據經驗做出歸納總結才是觀察。觀察一下自己在早起2小時之后注意力就一定會下降嗎？
第二個想到的是體溫和睡眠的關系，一般來說自己感覺體溫升高或降低的時候都好像容易犯困。這和今天講到的，體溫上升就會比較清醒，體溫下降就會比較疲乏和懶惰的觀點好像有點不一致，作為我自己的一個感覺的思考吧。查一下百度，知道了人體的體溫是受下丘腦部分來控制，感知則來自于大腦皮層。
我認為，這次課程的關鍵點應該是深度睡眠和眼動階段，眼動階段可以用來延續思考，做白日夢，提高潛意識思考能力；深度睡眠的可以提高免疫力，免疫力提高了自然身體就好了，身體好了自然就精力充沛，精力足了自然就會有動力去學習工作生活了。我很贊成身體是發動機的說法，所以鍛煉身體非常重要，早起之后接下來需要養成的習慣是鍛煉，科學的鍛煉。
又是美好的一天開始了，開始和自己的身體談戀愛吧。
