光陰似箭，歲月如梭。今天是農歷（臘月）二十六，立春節氣， 進入甲辰龍年，即將迎來除夕日子。在這一年里，無論好與不好，都一去不復返了。
一年之計在于春，特別在立春節氣到來之日，梳理 2024年 自律清單，使學習成長和生活目標更清晰、更具體，執行力更強。
2023年這一年，我大部分時間用到實際踐行當中，閱讀書籍較少，全年僅讀21本書，讀完書均未做讀書筆記，寫作少。
但也有收獲，每本書看完至少學習到一個方法，并將它形成微習慣融入到生活中，所以2023年在身心健康方面取得較大收獲。
2023年我所閱讀的書籍基本是圍繞著中醫書，四本身心靈書籍，中醫公眾號文，收獲最大的是加入幾個養生群、學習外治法、挖掘到寶藏公號，并且將所學踐行到生活當中，持之以恒堅持，成為自律生活內容之一，為我健康生活奠定基礎，特別地開心充實。
2024 年繼續自律、有秩序感地學習、生活，我始終覺得越自律、越開心，越自由。自律真是治愈一切的良藥，是一個人獨處的狂歡……
2024年 1 月份，由于是冬天，因天之序生活，我對自己比較仁慈和寬容。貓冬、靜養、慢節奏生活為主基調，每天完成固定養生手法和八段錦運動、抄寫菜根譚、閱讀、上瑜伽課等。
時間利用上存在不夠緊湊，閱讀量較少、瑜伽學習內容未得到很好復習鞏固、斷舍離不干脆、家務事拖延。
經這 2 天思考，我決定重寫一份自律清單。2024年，重新出發，希望能把退休生活過得更豐富多彩，充實，能讓自己更健康、更美好，喚發積極正能量的人生美好狀態。
主要從健康、成長、心態、利他、其他等維度提升成長自己。
一健康養生篇
目標：通過自律的生活方式，改善身體亞健康的狀態，用求醫不如求己的方法來提高身體健康水平，為老年發生大病減少隱患。
本著大道至簡原則出發，從飲食起居、運動、外治法、及走進大自然偷能量等方式獲取有效支持。
1. 飲食起居：首先根據《黃帝內經.四季調神大論》養生，因天之序，順時飲食、順時生活。按春生、夏長、秋收、冬藏的四季氣候變化特點起居生活；
作息:春天-夜臥早起、夏天-夜臥早起、秋天-早臥晚起、冬天早臥晚起；
春夏晚上11點前入睡，早上5:30起床； 秋冬10:30上床，6:30~7:00起。午休1個小時；
養生最佳、最簡單方法之一是好好睡覺，睡覺是養氣血最佳的滋補品，一定不能犧牲睡眠時間做事情，到點再大的、再重要的事情先不管，睡一覺明天再說；
2. 順時飲食：每個節氣跟著允斌老師提供順時食方飲食，盡量吃方圓百里內的蔬菜。常年吃芝麻鹽、核桃、黑豆、生姜、玉靈丸、銀耳羹；
早餐時間8:00之前一定吃完，午餐1:00之前用完，晚餐6:30分之前完成；
早餐以健脾胃為主，外加適量蛋白質；午餐米飯蔬菜魚肉，晚餐以蔬菜為主，每餐7~8分飽。白天適量喝些茶飲、補充水果及堅果類食品；
徐文兵老師說：如果從“根”上，從四季上來調理身體，跟著四時陰陽的變化走，你算是得道的人了。生命是一種節奏，生命的節奏和天地的節奏和諧共振，人就能活得舒心不累省事，可謂大道至簡。
3. 健身運動：早起瑜伽拜日式5遍、八段錦1遍，一周3~4次超慢跑，周末爬山1次或走進大自然；
4. 外治法：早上拍百會、拍膽經、拍背胸、拍手、踮腳尖、轉腳腕、睡前仙人揉腹操、魚際和氣術，按揉小腿黃金線等外治法，調理慢性病和結節，及身體功能性失調等疾患；
5. 曬太陽：充分利用太陽的天氣，曬足太陽，補充維生D，預防骨質疏松，提高身體的溫度，改善手腳冰涼的狀態，從而逐步增強體質。
二成長學習篇
目標：通過讀書學習提升思考力，處事的決策能力和解決事情能力，學習一兩項技能，增強對生活熱愛和激情，實現年輕時的夢想。
時間管理：
1.告別低效，找到節奏。每天早晨列出一天所要做的事，按照輕重緩急排序，清晨早起至少完成每日自我成長功課二分之一的任務；
2.做重要事情保持專注，遠離手機盡可能減少干擾。每日減少看手機時間，集中處理手機事情，上午最多看一個小時手機，除用手機處理事情外；
3.能雙管齊下的事情，同時一起完成。如邊閱讀公眾號文邊拍打身上經絡，泡腳時完成自律打卡、洗臉； 做家務時聽樊登讀書，跑步時也可以聽聽書；
當然時間允許，安靜地跑步或爬山，只關注腳下的步伐和呼吸，不失為靜心一種方式，特別滋養人；
4、一定克服拖延癥，今日事今日畢；
5.出門辦事時間統籌安排，能集中處理的事情集中處理；
6.少聊微信，不說重復話，無需在群里多分享，可以轉發，盡量減少發言。說話越簡單越好，言少貴氣；
7.利用番茄工作法，看書學習累，踮腳尖并打一遍八段錦，將養生和運動隨時融入，微習慣決定微習慣；
8.凡事提前十分鐘，要要的工具和物品提前準備妥當；
9.定期復盤，查缺補漏；
自我提升管理：
1.每天早起晨間日記，列計劃、復盤；
2.每天至少讀書5頁，全年讀書20本。至少將以下20本書讀完曲黎敏《精講黃帝內經》6本、《生命沉思錄》3本、《從頭到腳說健康》1本、羅大倫《道德經說什么》4本、劉力紅《思考中醫》1本、吳軍《態度》《格局》《見識》3本、宣兵《感悟人體X型平衡法》2本等書籍；
3.取得瑜伽教練證，可能的話再學一項游泳技能；
4.提高車技水平，高速公路多練習；
5.每天抽空習練塤，不能學了就扔了，要撿起來慢慢學，塤是一門非常好的樂器，陶土所制，雖然外表不起眼，恰是孔子最喜歡的樂器，因為它守中庸之道。吹塤對身體健康大有幫助，尤其是練丹田之氣，它發出來的音色極為優美，特別治愈，所以要抽空練習；
6.至少一周輸出一篇文章，看完一本書寫讀后感，學會AI寫作；
7.每日抄寫《菜根譚》、《道德經》、《黃帝內經》等經典；
8.旅游2個大地方，新疆、貴州做美篇，寫文記錄旅途所思所見所聞；
9.電影看5場、記錄片3部、電視劇1部，看之前最想看一直沒完成，今年一定要完成。
三心態篇
目標：通過改變思維，調整心態，學會轉念，讓情緒能處于婉然平和狀態，使身體氣血均勻分布，保護好臟腑器官不受沖擊，從而提升生命品質和幸福指數。
1.作出判斷和選擇之前，先冷靜幾分鐘；
2.想不通的事情，多轉念，反過來想，總能找到優的一面；
3.生活中處處多感恩，謙卑和感恩是解決一切問題的萬靈丹，感恩會帶來更多的謙卑、更多的福分、更多的快樂、更加幸福；
4.與家人溝通多共情，多換位思考，不嘮叨，先處理情緒再處理事情，說話之前，養成思考再說并注意講話的語氣，避免因語氣不符合對方的感受，而發生不愉快的沖突；
5.面對一些不如意的事情，學會放下和釋然，接納不完美，不與自己糾纏，快速與自己和解；
6 人際交往尊重別人觀點，認真傾聽，保持不卑不亢，謹慎言語，言慢著貴，低調為人。
四利他篇
主要橫向聯系，維護維親情關系、朋友關系及社會相關人的關系，確保各種關系處于和諧、愉悅場域；
1.多孝敬父母，敬孝趁早，孝不比兄。為父母所做一切讓自己心安，每周關心雙方大人，常去看望他們，多噓寒問暖；
2.關心孩子，注重他的身心健康，引導他正能量工作和生活，當然自己以身作則，做好榜樣；
3.每周與好朋友聯系一次，維護友情關系，和友人分享有價值的生活事例；
4.關注身邊弱小群體，能幫得到他們的事情，盡量幫助他們。
五其他篇
保持對熱愛生活，擁抱美好，余生不虛度。
1.及時整理，定期斷舍離，保持居家環境干凈整潔；
2.時常保持微笑，說正能量的話，避開事非；
3.走進大自然，攝影多練手、多思考，點綴美化生活。
以上是我的2024自律生活清單，因寫下來的目標，更具體、更清晰，擲地有聲。同時有確立具體的愿望，身邊的事物將會重新排列組合，新的秩序也會有條不紊地展現，使新的一年自己前行道路更清澈，心更安寧。
我也相信紙上有神，寫下來的愿望更容易實現，讓實現所有愿望的動作成為習慣，并使這些習慣實現自動巡航。
我希望通過自律生活，能讓我保持健康、安穩、有愛、以及對自己溫柔。
愿我們每個人能過好每一天，過好每一年，活出喜歡的自己！
