3、關(guān)于脊柱的必備知識(shí)
涉及到解剖學(xué)之類的知識(shí)體系一定會(huì)讓人很頭大，所以我只標(biāo)注出常用的所需知識(shí)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)可以幫助他們更好的了解運(yùn)動(dòng)感受以及原理。
1）、人類脊柱由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成。
2）、脊椎有四個(gè)生理彎曲。有彎曲幅度才能幫助我們支撐身體，可以支撐更大的力。
3）、當(dāng)姿勢(shì)不正確時(shí)，椎骨與椎骨之間會(huì)擠壓，椎間盤就會(huì)壓縮，甚至變沒(méi)（椎間盤是液態(tài)膠狀物），到時(shí)候就有你哭的了。
4、檢查你的脊椎以及調(diào)整理念
正常的脊椎是這樣的：
而大多數(shù)人的脊椎都是含胸拱背，雙肩內(nèi)扣，胸椎后拱，塌腰或是腰直，嚴(yán)重者還有骨盆傾斜等等問(wèn)題。
現(xiàn)在開(kāi)始檢查自己吧，站在全身鏡的面前，穿有彈性，貼身的衣服。在此，我羅嗦一句：很多人覺(jué)得瑜伽服是沒(méi)必要的，其實(shí)不然，緊身的衣服有助于老師觀察你的身體，因此老師可以更好的了解、思考發(fā)出合適的口令，幫助學(xué)習(xí)者完成一個(gè)個(gè)好的體勢(shì)。此外，穿專業(yè)的衣服可以強(qiáng)調(diào)你鍛煉的意識(shí)，并且加強(qiáng)這個(gè)意識(shí)。
檢查方法如下：
是否含肩：找到你的肩頭，并且判斷肩頭與耳朵是不是連成一條直線。
是否拱背：是否背厚，駝背，背彎等等。
這二者憑借肉眼可以快速判斷，并且大多數(shù)人或輕或重都有這個(gè)毛病。同時(shí)，含肩常常伴隨著拱背。
是否塌腰：取一塊瑜伽墊，呈四角板凳狀，開(kāi)始練習(xí)貓式：吸氣時(shí)翹臀塌腰抬頭，眼睛看天花板，呼氣時(shí)含胸拱背低頭，眼睛看收緊的小腹。在此停留，有意識(shí)的將胸椎，腰椎往上拱起來(lái)。在此感受難受，覺(jué)得脊椎僵硬者，叫旁人觀察一下動(dòng)作，若整個(gè)背部不能拱成一個(gè)半圓，特別是腰椎處沒(méi)什么變化者，基本就是塌腰。
此外，塌腰者會(huì)在肚臍以下有小肚子，因?yàn)檠登八@個(gè)部位的肚子肌肉經(jīng)常擴(kuò)張導(dǎo)致松弛。塌腰者在卷腹訓(xùn)練以及瑜伽搖擺式中都做不到位。
是否腰直：讓練習(xí)者呈日常站姿，叫旁人觀察雙肩與雙臀是否在一個(gè)平面上，若上體前傾則普遍是腰太直。也可以讓旁人用手觸摸，腰直者后腰處肌肉十分僵硬，腰椎真立而沒(méi)有生理曲度。
腰直者一般都會(huì)伴隨著腰酸，腰部?jī)蓚?cè)肌肉疼痛等等問(wèn)題。而塌腰者則在日常過(guò)程中沒(méi)什么太大感覺(jué)，但是若為女性，懷孕后腹部變大或者男性有了啤酒肚后便會(huì)經(jīng)常感受到腰酸腰漲。
是否骨盆傾斜：在最開(kāi)始學(xué)習(xí)者要明白人體的骨盆就是前傾的，前傾大約15度，而超過(guò)15度才算是骨盆前傾。
骨盆中立的條件是：一個(gè)平面兩條水平線
一個(gè)平面：兩個(gè)髂前上棘與恥骨聯(lián)合在同一個(gè)平面上
兩條水平線：兩個(gè)髂前上棘呈一條直線；?髂前上棘與髂后上棘在一條水平線
看不懂的看圖：
在新會(huì)員來(lái)的時(shí)候，可以讓她們食指拇指張開(kāi)來(lái)，食指頭相抵，拇指頭相抵，呈三角形狀，放于腹部下方，若三角形與地面垂直，基本不存在骨盆傾斜問(wèn)題，若三角形前傾則骨盆前傾，反之則是后傾，這是大體的判斷方式。
是否脊椎側(cè)移：正常人都會(huì)有一點(diǎn)的脊椎左移，因?yàn)榇蠹叶紤T用右手。一點(diǎn)點(diǎn)的側(cè)移不會(huì)引起什么不便，然而嚴(yán)重的側(cè)移是需要看醫(yī)生，因?yàn)闀?huì)嚴(yán)重的影響日常生活。
瑜伽的后彎，下犬式可以明顯的檢驗(yàn)有沒(méi)有側(cè)彎，可以讓旁人觀察，因?yàn)槿藭?huì)不自覺(jué)的后彎至側(cè)移的一邊，而且一直覺(jué)得自己后彎是在正中間。
嚴(yán)重的脊椎側(cè)移會(huì)影響到骨盆的中立，導(dǎo)致骨盆移位，甚至導(dǎo)致高低腿等等。
脊椎問(wèn)題在瑜伽中一直是一個(gè)大問(wèn)題，也是每個(gè)瑜伽老師都會(huì)關(guān)注的問(wèn)題，在瑜伽理念中，如何調(diào)整的第一步就是要先回到姿勢(shì)的中立位，也就是瑜伽山立式。
調(diào)整好后，再進(jìn)行相應(yīng)的肌肉力量訓(xùn)練，增加脊椎自然生理曲度，而這一點(diǎn)就是因人而異，也考驗(yàn)老師的功力。
待續(xù)……
下一章具體講解瑜伽最經(jīng)典的山立式以及開(kāi)肩，調(diào)整腰椎的常用方法。
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