我們做事的時候總是拖延，遲遲不肯行動，即便勉強行動起來了，也是做事拖拖拉拉，總想找理由放棄，往往也很難堅持下來。

今天，老藍教大家幾戰勝拖延、提高行動力的幾個方法：

1、從簡單的做起。

拖延著遲遲不肯開始，因為被眼前要做的事情嚇住了，覺得事情太難了，超出了能力范圍之外。其實有些事情的難度只是自己想象出來的，

真實情況并沒有后那么難，關鍵是要動起來。那何如動起來呢？就是簡單的開始，比如你要寫篇文章，不要想著一口氣就能寫完，你可以先從寫標題開始，寫完之后，你再告訴自己，不如再寫個開頭吧？100個字就好。就這樣，慢慢地行動起來。

這里還有有個小技巧，就是在心里從一數到五后，立刻開始行動，不管有沒有準備好，其他的什么也別想，這招非常管用，百試不靈。

2、增加儀式感。

我一個朋友，寫作時有一個習慣，就是在開始前，把書桌和鍵盤用濕紙巾擦一遍，接著開啟電腦，打開寫作軟件到寫作界面，再從抽屜里拿出一個迪迦奧特曼的手辦和點香的擺件，一個放在電腦左邊，一個放在右邊，最后再點上一根香，閉上眼睛，深深地吸一口氣，然后立刻開始寫作。

這就是一種儀式感，這種儀式感讓他不會在寫作這件事上拖延。

當這種儀式感成為一種習慣，和寫作過程結合起來的時候，實際上它成為寫作的一部分，而且是屬于簡單容易的那一部分，當這一套儀式完成后，其實算已經正式開始寫作了，那么接下來打字部分的工作就很容易繼續下去了。

所以，小伙伴不妨也設計一套屬于自己的儀式吧！

3、制定的計劃要明確、具體，可參考SMART原則。

很多人制定的計劃完全沒有指導作用，因為不夠明確和具體。

比如你想在休息天精進自己，給自己制定了一個這樣的計劃：

早上：9：00-10 :00 寫作

? ? ? ? ? 休息10分鐘

? ? ? ? ? 10：10-11:10?寫作

? ? ? ? ? 休息10分鐘

? ? ? ? ?11:20-12:00?閱讀

下午：......

這樣的計劃完全是無效的，你以為到點就會開始寫作，然后很順利的寫出一篇文章，緊接著又讀了一本幫助很大的書，一天下來，你會收獲滿滿。

實際上的情況可能是這樣的：開始的時候，你可能會用20分鐘在想今天到底要寫什么，等到想好了主題后，又突然想要不要換個地方，于是又花了20分鐘時間來到圖書館，圖書館人很多，找一個合適的位置花了10分鐘，等到打開電腦寫作的時候，已經是10點鐘了。你終于開始寫了，寫了100個字后，又想起來有另一篇更重要的工作總結要寫，于是只好先寫工作總結，等寫完后，已經是11點半了，看想著早上繼續寫文章是來不及了，不如先回家吃飯把。

這就是不夠明確和具體帶來的后果，計劃中只安排了寫作，但是在哪里些，寫那些內容，寫多少字，寫到幾點鐘，這些都沒有制定出來，造成的后果就是會耗費大量的時間來思考這些問題。

一個好的的計劃該怎么制定呢？這里推薦大家使用SMART?原則。

我以寫作為例，解釋下每個字母的含義。

S（specific）：確定具體的（例如：設定目標位為：寫某某文章的讀后感，而不是：寫作）

M（measurable）：可衡量，要量化。（例如：字數至少達到1500字，而不是：一篇文章）

A（attainable）：可完成（例如：設定目標為：字數20000字，配圖10張以上，這可能超出了能力范圍）

R（relevant）：相關性 （例如：不要把與寫作無關的事情加進來）

T（time-bounding）：設定完成截止時間

4、不做太難的事情，在舒適區邊緣行動。

為什么我們做事情總是容易半途而廢，其中一個原因就是做得事情太難了，超出我們現有能力范圍之外。

比如一個平時根本不運動的人，想要通過跑步來減肥，他一上來就跑個3000米，第一天他可能堅持下來了，但第二天、第三天可能就放棄了，因為一次性跑3000米對他來說太難了，他因該從慢走開始，然后運動幾天后跑走結合，再過幾天后開始慢跑，等身體也適應了慢跑的節奏后，開始加快速度，但要一點一點往上加。

最合適的跑步速度應該是：有點喘，但能堅持下來。

當然，也不能掉入另一個極端：一直待在舒適區里，不去挑戰新的難度。

還是以運動為例，如果你只是慢走，也不增加走的距離，那你可能永遠也減不了體重，肺活量、肌肉強度等身體指標不會任何改進。

5、鍛煉身體。

我們以為那些學習更刻苦，更努力的人，是因為具有更強的意志力，更強的精神力量，但其實所謂的意志力、精神力量本質上還是和一個人的肉身有關。

一個身體更強壯、更健康的人肯定比一個體弱多病的人有更多的精力，更多的精力意味著更長時間的堅持、能投入更多的時間、效率也更高。

所以，鍛煉身體不僅能強壯我們的身體和大腦，還能幫助我們提供意志力。

6、增加進度條。

玩過電子游戲的人都是知道，大部分游戲都有一根進度條，用來表示你的經驗值，以及還有多少經驗值你可以升到下一級。

不要小看這根進度條，有了它，這個游戲你就會不停地玩下去，因為它給玩家提供了一個確定性，就是讓玩具清楚地知道自己的當前的進度在哪里，還有多少經驗值才能升級，人類大腦偏愛確定性的事物。

其實，我們的人生成長過程也和玩游戲打怪升級一樣，都是不停的克服困難、完成任務，然后取得經驗值，獲取獎勵，但我們的人生沒有進度條。

有時我們遇到了困難卡在某個地方了，怎么也過不去，因為看不到進度條，不知道過了這關后，下面還有哪些困難，到底還有過多少關才能升級，所以，很多人干脆放棄了，不玩了。因為后面的事情不確定，我前面說過，人類天生喜歡不確定的事情。

這時，不妨自己給自己加個進度條。

假如你的人生目標是成為一名職業作家。然后把這個終極任務拆分，比如說拆成幾個階段：首先是成為一個作家；第二階段，成為一個在網絡發表過閱讀量10萬加的作家；第三階段，成為一個作品能賣出去錢的作家；第三階段，......

怎么實現第一階段呢？你規定達成第一階段的經驗值是100，完成一篇10000字的文章獲得10個經驗值，當你寫完10篇萬字以上的文章時，你就可以以想世界宣告，你是一個作家了。

好了，接下來就是完成第二階段，它所需要的經驗值是1000，現在寫一篇萬字以上的文章經驗值降為1了，拆解一篇范文的經驗值是5，報名寫作課的經驗值是10......

你可以根據自己的實際情況來給你的各種努力行為定一個經驗值，然后沒完成一個小任務，就增加相應的經驗值。

這時有人要問了，等到我累積了1000經驗的時候，寫得文章還是沒有一篇過10萬加，該怎么辦啊？

我想說的是，即使這樣又有什么關系呢？我們不是切切實實的行動了，然后收獲了成長和進步了嗎？我們給自己加進度的目的是什么？不正是讓自己能夠堅持做一件事情嗎？相信我，如果你真的堅持下來了，你是不會在乎那個給自己定下的目標有沒有完成的，因為你之前完成的那些無數個小任務，會給你帶來持續前進的動力的。

7、借用“重復”的力量。

《禮記·中庸》有一句話叫：”人一能之，己百之；人十能之，己千之。果能此道矣，雖愚必明，雖柔必強。”

這句我給了我很大的啟發，就是人要想獲得成功，就得不怕用“笨辦法”。現在的人普遍都很焦慮，其中一個原因就是想快速的完成一件事情，“30天了解一個行業”、

“三個月學會一項節能”、“每個月體重減10斤”、“21天養成一個好習慣”、“30歲前財富自由”.......但現實就是：有些事情就是無法速成的，有些過程就是不

省略的，比如“懷胎10月”，比如植物的成長。

什么是“笨辦法”？就是敢于比別人慢，敢于重復一遍又一遍的重復，一遍不成功就兩遍、十遍、白遍。告訴自己：我比較笨，不像別人那樣是天才，得比別人多做幾遍

才行。

8、建立（隨機）獎懲制度。

大家有沒有想過，為什么嗑瓜子總會停不下來，明明瓜子也不是那么美味呢？

因為嗑瓜子容易帶來反饋，而且還是在正反饋。你每嗑出一顆瓜子，就是一個微小的成功，成功帶來的正反饋給嗑可下一顆瓜子提供動力，

這樣就會一顆接一顆不停地嗑下去了。我們的行動依賴外界的反饋，正反饋帶來動力，負反饋帶來阻力。

建立獎懲制度就是人為的給我們的行動制造反饋，當我們做出有利成長和進步的行為，比如閱讀和鍛煉，就要及時給與獎勵，為下次的行動提供動力；當我做出不利與成長和進步的行為時就要給與懲罰，比如玩手機和睡懶覺等。

我一個200斤的同事為了激勵自己減肥，給自己了這樣的獎懲制度：瘦2斤獎勵自己看一場電影，瘦10斤就給自己獎勵一個限量的海賊王手辦，瘦下去越多獎勵越大；

當然如果喝了一杯奶茶，就懲罰自己操場跑3000米，連續3天沒有運動，就懲罰自己3天不能玩游戲......

他這樣做之后，半年內還真瘦了30斤，而且這個過程一定也不覺得痛苦，他還有信心繼續堅持下去，要把體重減到140為止。

9、借用“社會助長”的力量，建立社會監督機制。比如找志同道合的小伙伴一起行動。

一個人獨處時，和在人群當中，行為表現和心理感受都是不一樣的。很多人一個在家時，他會引吭高歌，不管唱得好聽還是難聽，如果你讓他再KTV里唱一首，他是死活不肯的，因為他在外人面前必須維持自己的形象。

當我們在圖書館或者自習室里，周圍的人都在安靜的學習和看書，這時我們更容易去學習而不會只顧玩手機，因為我們出于自我形象維護的需要，不想被周圍的人覺得自己是一個貪玩不愛學習還很裝的人。這就是“社會助長”的力量，它無形中起到了一個監督的作用。如果你覺得自己一個人時容易分心，不自律，可以找志同道合的的小伙伴一起努力，現在網絡上就有很多人在一個直播間共同學習，效果還不錯。

10、買貴的學習“裝備”。

許岑在得到APP的課程《如何成為有效學習的高手》中，說到自己練習吉他的事情。

他說他當初學習談吉他的時候，買了一把47000塊錢的吉他，而且這錢還是問別人借的。

自從買了這把吉他后，他練習變得更專注了，每天都要至少連4個小時，他說：“47000塊錢的吉他，你少彈一會兒就是一種浪費啊！”

你想假如是你的話，花了47000塊買了把吉他，不練出名堂來是不是有一種虧大發了的感覺，就算碰到點難處，你也會咬咬牙堅持下去，對不對？

如果你的吉他只是花了幾百塊錢買的，要是碰到困難，你可能就會放棄了，因為你心里會想：幾百塊錢我還虧得起。

“厭惡損失理論”告訴我們，人們對損失會比收益更敏感，也就是說丟失100塊錢帶來的難過感受，比得到100錢帶來的喜悅感受更強烈，人們會盡量避免體驗那種失去的感受。

比如你想學籃球，并計劃每天練習1個小時，于是你買了一個1000元的籃球開始練球。練了2天后，你覺得每天練球很累，不想練了。

那么這時等于你損失了1000元，如果這個損失帶來的不愉快的感受比練球帶來的感受要強烈，你就會繼續聯系，反之就會放棄。

所以，理論上來說，你買的學習“裝備”越貴，就不容易放棄。

這里的貴是相對而言的，是對應個人的經濟水平的，價格在承受范圍之內，但是損失了會讓人難受好一陣的那種。

11、選擇或創建合適的環境。

我常常有這樣的感受，就是人在籃球場邊上，看到有人在打籃球，就很想上去打一場，我在家里的客廳的時候，就沒有這種沖動，反而總想打開電視找部電影來看。

這就是環境帶給我們暗示作用。在餐廳里就像吃飯，在KTV里你就像唱歌，在運動場上你就想運動，在泳池邊你就想下去游泳......

那么，為了讓我們能更好的學習，就一定不能選娛樂的場所，而是要選那些帶有“這是學習的地方”這些提示的地方，比如圖書館、教室、書房等。

如果自己家里有書房的小伙伴們，一定不要在書房里打游戲、玩手機、刷劇等這些娛樂活動，書房一定只能是學習的地方，這樣當你在書房里時候，你就會主動學習，

而很少會拿起手機娛樂，因為潛意識會暗示我們，這里是學習的地方，不是玩手機的地方。

12、主動休息：休息是為了更好的行動。

大多人不會主動休息，都是一直不停的做事，等到身體感到累了，腦子不靈光了，才想起來該休息了。

其實，這種做法不是很合理，等到我們的身體和腦袋吃不消了才想到要休息的時候，我們已經超負荷、低效率工作了很久了，想要恢復到高度專注水平的話，需要更長的時間休息。

如果想要大腦保持一致高效的運轉，能夠一直保持專注，就得學會主動休息。通常來說，每隔40到45分，就應該讓大腦休息一下了，這就是為什么學生上一堂課的時間是45分的原因。