以下是一些行之有效的技巧，本人一直在在用的：
強烈推薦輕斷食，幫助戒糖。
這幾年我一直在輕斷食，后來開始戒糖，我發現并沒有那么困難，最近在閱讀戒糖的書籍，幾乎每一本書都談到了用輕斷食來戒糖，與我的做法不謀而合。
我踐行得是16+8的輕斷食，即一天當中16個小時禁食，8小時進食，由于禁食不能吃任何含能量的食物，以至于把所有的含糖食物全部排除在外，相對于堅持24小時戒糖，只是需要關注那8小時如何戒糖，相對簡單得多。
可以進食的8小時是戒糖成敗的關鍵。
讓自己所處的環境看不到任何含糖食物
《168間歇性斷食》一書講到一個案例，一個62歲的女性，她正在戒毒、戒酒。在她20多歲時，她曾去過兩次戒毒所，通過門診治療，她成功戒了毒。她說，在她的成癮史中，沒有一種東西和糖一樣難戒。因為當她走進一家咖啡館時，收銀機旁沒有海洛因，但卻放著馬芬蛋糕和小甜面包；當她去教堂時，在接待處沒有可卡因，但放著很多曲奇和蛋糕。“
糖對人的吸引力的前所未有的，靠意志力可以，但是持續靠意志力就很難了，一天當中難免有意志力薄弱的時候，更別說一周、一個月、一年，一輩子，靠意志力，本身就不靠譜。
心理學家曾經進行過一次注明的心理實驗“棉花糖實驗”。看4歲的兒童能否抵制住棉花糖的誘惑。結果發現，盯著棉花糖看的兒童最后都吃掉了棉花糖，而不去看棉花糖的兒童，最后都忍住了誘惑。
如果不想讓自己吃含糖的零食，那就永遠別讓自己看見它們。
以下是我的一些做法：
1.我不主動買含糖食物；
2.我也會勸自己的家人不買，避免因他人的因素導致戒糖失敗；
3.實在忍不住買了，一次也只買一點點；
4.不小心吃了，每次都只是一點。
比如一袋餅干通常有好幾塊，我一般就過一下嘴癮，最多只吃一塊，剩下的毫不猶豫地扔掉，還有飲料，如果沒有在短時間內喝完，我也會立刻扔掉，這在我以前是無法想象。
“毫不猶豫扔掉”看似浪費，但如果你想著原本這些食物就不是身體所需，甚至是有害的，完全是為了自己滿足自己吃糖的欲望，那么即便浪費，也絕不能再進入我們的身體。
看食物營養成分表
除了正餐吃的飯菜，絕大多數的加工食物都有食物營養成分表，在包裝上就可以看到，一般我看到含糖，還有很多食品添加劑的食物，我直接放棄，沒有必要為了一點點快樂，喝下一瓶含有高糖分，和各種添加劑的可樂。
用蛋白質和脂肪替代
正餐的精制米飯就是碳水化合物，含糖量很高，中國人長期的飲食習慣決定了每一餐都要吃大量的碳水，想要戒糖，就必須逐漸減少米飯的攝入，最佳的方式就是替代，多吃蛋白質和脂肪來替代米飯。
我現在吃飯都是半碗米飯，如果不夠飽，就多吃青菜，多吃肉。
持續跟蹤監測
戒糖是一條漫長的路，要做一輩子，我們不用急于求成，但也不能過于松懈。
我自己同時在踐行的有運動、輕斷食，長期的實踐告訴我，效果總是有周期起伏，可能這周踐行好，下周就不好，至于原因，千奇百怪，任何意料之外的事情都可能發生。
為了能夠盡可能的穩定踐行效果，我的經驗就是寫踐行日記，每一天記錄自己的踐行情況，比如今天戒糖成功了，就打一個勾，不成功了，就進行反思，說說當時吃糖的情形和感受，以便未來能夠在同樣的情況下，拒絕糖。
以上是一些我自己踐行的經驗，未來還會持續更新。
changelog：
日更地91/100篇，使用卡片2張。
