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理智腦雖然高級，但比起本能腦和情緒腦，它的力量實在是太弱小了。????
成長就是克服天性的過程
安全感都源于自己在某一方面擁有的獨特優勢---人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。
做總比不做強！
拿出筆和紙，把心中的煩惱、擔憂、顧慮和欲望全部列了出來，大到人生愿景，小到10分鐘后要做的事，慢慢地，我勾勒出焦慮的幾種形式。(壽終正寢、健康、事業、配偶、子女）
·克制欲望，不要讓自己同時做很多事；
·面對現實，看清自己真實的能力水平；
·要事優先，想辦法只做最重要的事情；
·接受環境，在局限中做力所能及的事；
·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
耐心不是毅力帶來的結果，而是具有長遠目光的結果。
改變量﹥行動量﹥思考量﹥學習量
學習的平臺期
耐心不是毅力帶來的結果，而是具有長遠目光的結果。
延遲滿足，變對抗為溝通。和自己對話
讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂趣并上癮，才是理智腦的最高級的策略。
“后娛樂”的好處是，將享樂的快感建立在完成重要任務后的成就感之上，很放松、踏實，就像一種獎賞；而“先娛樂”雖然剛開始很快活，但精力會無限發散，拖延重要的工作，隨著時間的流逝，人會空虛、焦慮。身體里的原始人也會傾向于支持“后娛樂”，畢竟這樣更舒適。
需要終身學習，因為掌握的工具越多，認知能力越強，消除模糊的能力就越強。正如你知道了“元認知”，就知道了該如何反觀自己；知道了“刻意練習”，就明白了如何精進自己；知道了“運動改造大腦”，就清楚了如何激發自己的運動熱情。
凡事不要憑模糊的感覺判斷，要尋找清晰的證據。愿意做高耗能的事——消除模糊，制造清晰。
真正的困難總比想象的要小很多。
任何痛苦事件都不會自動消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困擾，唯一的辦法就是正視它、看清它、拆解它、化解它，不給它進入潛意識的機會，不給它變模糊的機會；即使已經進入潛意識，也要想辦法將它挖出來。當你感到心里有說不清、道不明的難受的感覺時，趕緊坐下來，向自己提問。讓情緒極度透明。
·到底是什么讓自己煩躁不安？
·具體是什么讓自己恐懼擔憂？是能力不足、準備不夠，還是害怕某事發生？
·面對困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最壞的結果是什么？
行動力不足的真正原因是選擇模糊。要把目標和過程細化、具體化，在諸多可能性中建立一條單行通道，讓自己始終處于“沒得選”的狀態。
《史上最簡單的“不讀書法”》和《隱形的關鍵：比知識更重要的能力》這兩篇文章中，都提到一個非常有意思的學習方法——憑感覺學習
“熔斷不讀書法”，一旦看到有啟發的內容，立刻停止讀書。停止讀書之后做什么呢？圍繞這個觸發點對自己提問。·為什么剛才這個點讓我有啟發？·我能夠把這個啟發點用在3個不同的事情上嗎？·這個啟發點有沒有其他類似的知識？
先用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自己思考。
元認知能力總能讓你站在高處俯瞰全局，不會讓你一頭扎進生活的細節，迷失其中。主動元認知：你能意識到自己在想什么，進而意識到這些想法是否明智，再進一步糾正那些不明智的想法，最終做出更好的選擇。元認知能力總能讓你站在高處俯瞰全局，不會讓你一頭扎進生活的細節，迷失其中。
學習前人的智慧和反思自身的經歷。
如果沒有元認知，我們將不能自稱為“人”；如果元認知能力不強，我們也很難從人群中脫穎而出。
成為自己人生的思維舵手：自控、審視、反饋、思考、提升
元認知能力強的一個突出表現是：對模糊零容忍。比如，閱讀在你眼中可能只是用眼睛掃描文字，快速地把這本書掃完，而在有些人眼里，閱讀就是和高層次的人聊天，他們賦予閱讀這樣的意義，內動力就會完全不同。
·針對當下的時間，保持覺知，審視第一反應，產生明確的主張；
·針對全天的日程，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情；
·針對長遠的目標，保持思考，想清楚長遠意義和內在動機。
本書上半部分完：
到現在為止，對我觸動最大的兩點，第一就是元認知：
做自己思維的舵手，對模糊零容忍。
·針對當下的時間，保持覺知，審視第一反應，產生明確的主張；
·針對全天的日程，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情；
·針對長遠的目標，保持思考，想清楚長遠意義和內在動機。
第二是克制欲望，不要讓自己做太多的事，focus。
所以我剛看了一下，做DS最小需要學什么東西？我準備列長期計劃，哪個月學什么。再做一個每日的計劃，每天都按照相同的時間做相同的事情。上午就學數學統計，下午就去做coding。而且一段時間每項就選定1-2個教材/課程，直到學完為止。
下半部分
思緒-活在當下-身心合一(任務心態，身心分裂)-目標清晰選擇少-集中聚焦-不再浮躁-深度學習-
拉伸區
積累
走神可以讓我們活在任何時候，唯獨不能讓我們活在當下。身心合一的要領不僅是專注于當下，更是享受當下，而這種享受必將使我們更從容，不慌張。
讓注意力回到當下，改變了自己的底層行為模式。我們的煩惱就會慢慢減少，精力就會更加旺盛，情緒就會更加平和，身體就會更加柔軟，感知就會更加靈敏，思考就會更加深入……
“得道前，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯；得道后，砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。”
Remembering that you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart.
第一，有定義明確的目標。目標定義越明確，注意力的感知精度就會越高，精力越集中，技能越精進。如果目標太大，那就將它分解成小目標，這樣做也是為了使目標更具體、精細。
第二，練習時極度專注。短時間內投入100%的精力比長時間投入70%的精力好，因為專注的真正動力并不是毅力和耐心，而是不斷發現技巧上的微妙差異和持續存在的關注點，精力越集中則感知越細微。大腦在學習的時候有兩種模式，一種是“意識”的專注模式，另一種是“潛意識”的發散模式。
第三，能獲得有效的反饋。反饋也可以通過書籍影像、與他人交流或者自我反思來獲取。
第四，始終在拉伸區練習。
·審視自己的注意力——是被動吸引還是主動選擇？
·審視自己的沉浸度——是分心走神還是極度專注？
·審視自己的練習量——是淺嘗輒止還是大量投入？
一是像對待考試一樣對待家庭作業(像做面試題一樣做練習項目，像實際生產環境一樣仔細coding)。
拆解目標，目標清晰了之后，“極度專注”也自然能做到了。
深度學習
觸動>描述>應用
找一篇英文的名家佳作，熟讀幾次以后，把它翻譯成中文；一星期之后，再將中文反過來翻譯成英文，翻譯期間絕不查閱英語原文；翻譯好后再與原文比對，找出自己翻譯的錯誤、失誤和不夠精良之處。
深度鉆研，生產內容vs輕度學習，消費內容
被動學習：如聽講、閱讀、視聽、演示，這些活動對學習內容的平均留存率為5%、10%、20%和30%。
主動學習：如通過討論、實踐、教授給他人，將被動學習的內容留存率提升到50%、75%和90%。
人的能力分為知識、技能和才干三個層次：知識是最不具遷移能力的，你成為醫學博士，也照樣有可能不會做麻婆豆腐；技能通常由70%的通用技能和30%的專業技能組成，遷移性要好一些；而到了才干層面，職業之間的界限就完全被打破了。這就解釋了為什么一些人能夠輕易地跨界，因為他們通過深度學習已經擁有了某些才干。
真正的知識不是你知道了它，而是能運用它幫助自己做出正確的判斷和選擇，解決實際問題。
但凡收獲一個感悟、了解一個觀點或是學到一個知識，只要觸動了自己，就要想辦法讓它效率最大化，而效率最大化的辦法就是主動關聯到別處，并讓自己的行動發生改變。時常問自己：這個道理還能用在什么地方？
·用自己的語言重述信息，即找到觸動自己的信息點；
·描述自己的相關經驗，即關聯生活中的其他知識；
·我的應用，即轉化為行動，讓自己切實改變。
一是用自己的語言重新解釋新知識，這會促使自己原有的知識體系對新知識做出反應。
二是在需要的時候能夠順利提取知識，提取不出來的知識就是偽觸動。
三是在生活中能夠經常練習或使用這些知識
·用是最好的學；·輸出倒逼輸入·請用作品說話，輸出、反饋
極度專注、主動休息、循環往復。
注意力的增強回路是正向的還是負向的，很大程度上取決于你最初的選擇：早起！要事第一！
行動力只有在清晰力的支撐下才能得到重構。
做規劃的目的并不是讓自己嚴格地按計劃執行，而只是為了讓自己心中有數。
“想清楚”才是一切的關鍵，就會主動實踐，重構自己的行動力。
想先看到結果再行動的人往往無法看到結果。
處在下一個認知層次的人往往看不到上一個認知層次的風景，因而只能用狹隘的視角來判斷。
只有當我們真正做成一件事之后，才會知道自己能做的事情其實很少，這樣就不會想要那么多了，而欲望一少，焦慮消散，我們反而能更專心地做好手頭的事情。
知道或想通一個道理時，不要高興得太早，想想后面還要做大量的練習，這樣就不浮躁了。?
我們真正能做的事情其實非常少。減少欲望，focus！
道理都是“空頭支票”，改變才是“真金白銀”。
