今日復盤：每天三件事

回顧、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳繩第四天

未進行

跳繩的第四天，16號是周一，原本該回單位上班，因為有事情需要在在鄭州辦理，提前向領導請了假。

早上比較趕時間，沒有外出跳繩，而是選擇在家里繼續寫讀書筆記。

下午回到單位里把工作收尾部分完成了一部分，就到了下班時間。閨蜜第二天要離開單位外出工作一段時間，她邀請我一起去看場電影，這一看，就把晚上的時間占滿了，跳繩是進行不了了。

一整天我都在感受自己的腿部肌肉反應，小腿在做拉伸時是重點部位，沒有任何不良反應。反倒是大腿內側，走路沒有任何問題，但是，當觸碰它時，明顯的酸疼感就來了。

對于有這樣的情況，還是出乎我的意料的，不過，在多次按壓、捶打、捏拍之下，很快就沒有了癥狀。

2、讀書

繼續讀周嶺老師的《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》這本書。

前面一章收獲最大的就是“熔斷不讀書法”和“憑感覺”學習法。上一章內容以人的潛意識為主要內容，說明“憑感覺”對成長的重要性。

今天將學習第三章，也是內篇中的最后一個章節。

第三章? 元認知? 人類的終極能能力

第一節? 元認知：成長慢，是因為你不會“飛”

世界上優秀的人，幾乎是“飛”著前進的，他們運用了人類的終極能力———元認知。

一）“萬物之靈”的根源

元認知，能對自身的“思考過程”進行認知和理解，是最高級別的認知。

也是大家習以為常，見怪不怪的反思能力。

二）元認知能力的差異

元認知分為被動元認知和主動元認知兩類，從被動到主動，如果一個人主動開啟第三視角，持續反觀自己的思維和行動，意味著他真正開始覺醒，快速成長有了可能。

三）元認知如何改變我們的命運

反觀自己的思考，幫助自己從高處、深處、遠處看待現在的自己，保持平和，能意識到自己在想什么，進而意識到這些想法是否明智，再進一步糾正不明智的想法，最終做出更好的選擇。———這才是高級的元認知。

四）如何獲取元認知能力

獲取元認知能力的系統方法：

第一，提升元認知能力的工具需要從“過去”端獲取，包括學習前人的智慧和反思自身的經歷。

第二，自身的經歷更是一種獨特的財富。

第三，學習和反思是靜態的，動態的自己，要運用元認知，最好的辦法就是啟用自己的“靈魂伴侶”。

“靈魂伴侶”能監控、審視自己的行為，從過程中跳出來，告訴自己，“什么事情可做不可做，先忍一下，等做完重要的事情再說；停下來，先想清楚什么事情是最重要的……”

元認知能俯瞰全局，用未來的視角做行動的指南針。

第四，提高元認知能力的方法有很多，最讓人意想不到的是———冥想。

“靈魂伴侶”能監控自己的注意力，將它集中到自己需要關注的地方。有了反饋，形成回路，就能使系統開始自我進化，人也就進入了快速進化通道。

第二節? 自控力：我們生而為人就是為了成為思維舵手

元認知能力，被成為人類的終極能力。元認知能力，就是覺察力和自控力的組合，是自我審視、主動控制，防止被潛意識左右的能力。

一）我們天然被潛意識左右

人的第一反應，是潛意識再起作用，沒有真正進行自我審視和主動控制。

二）成長就是為了主動控制

理智腦的戰斗力表現在兩個方面，一個是側重學習、理解、記憶、運算的認知能力；一個是側重觀察、反思、判斷、選擇的元認知能力。

一個人想要掌握命運之船的風帆，就必須主動、刻意鍛煉自己的元認知能力，讓理智腦更多地參與大腦決策，掌握大腦的主導權。

那些有影響力的杰出人士總是能在關鍵選擇關口上展現擺脫潛意識的支配能力，從而盡可能地觀察與思考身處的環境、自己的行為、與他人的關系等，給出有理有據的見解，做出更好的選擇。

真正的競爭力，在于強大的元認知能力。

三）成為自己人生的思維舵手

在選擇節點上多花“元時間”，比如一件事情、一個階段或一天開始或結束時。善用這些時間會極大程度地優化后續時間的質量。

在選擇的節點審視自己的第一反應，并產生清晰明確的主張。想盡一切辦法讓自己找出那個最重要的、唯一的選項，一段時間內只有一條路可走。

行動力弱的時候，腦子里的行動方案是模糊的，自救方式就是把要做的事情列出來排序，找最重要的事去做。

成為思維舵手的3種方式：

針對當下時間，保持覺知，審視第一反應，產生明確的主張；

針對全天的日程，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情；

針對長遠目標，保持思考，想清楚長遠意義和內在動機。

高爾基說：每一次克制自己，就意味著比以前更強大。相當于進行了一次自我審視和主動控制，相當于進行了一次鍛煉。

總結：

通過對元認知概念的了解，明白了自控力能力強的人，往往有更深更高層次的見解和理解，自控力強的人，元認知能力同樣非常強，他們是正比關系的。

二、遇到了什么問題

無

三、準備嘗試哪些措施

無

四、今日反思

無

五、今日未完成工作

無

六、明日計劃

豆信日更復盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業、卡片六脈神劍

豆信：0分鐘，0分鐘

日更：0分鐘，0分鐘

復盤：0分鐘，0分鐘

讀書：0分鐘，0分鐘

健身：0小時，0小時

頭條：0分鐘，0分鐘

課程：0小時，0小時

作業：0小時，0小時

卡片：0小時，0小時

?