鐘擺時配合氣息：
? ? ? 兩腳打開，與肩同寬，外八字腳，45度位置。重心放在兩腿之間，各占一半。就是身體垂直站里。
? ? ?收緊坐骨，大腿前面腹股溝填平，收腹，挺胸。吸氣，讓胸膛充滿氣息，做動作的時候，胸部不要塌下，一直要有向上的感覺。跨向右擺動，慢慢呼氣，脊椎挺直，兩肩下沉。胸不要塌下去，很關鍵。收回胯位的時候，是胸部吸氣上提帶動胯位回來。
? ? ? 胯位延伸到右側的時候，左肩比右肩高，感覺到左側橫膈膜有力的拉伸。左側橫膈膜和右側的胯位形成有力的對抗，越到極限對抗越明顯。向右擺動到不能再延伸，最好讓身體達到極限。有跨位向上的感覺，肩膀下沉，脊椎挺直，胸不要塌下去。
? ? ?延伸到了極限然后，吸氣，用氣息帶動身體回到垂直狀態，重心回到兩腿之間，各占一半。再向左邊擺動胯位的同時呼氣，慢慢的呼氣，脊椎挺直，兩肩下沉，胸保持不變。胯位在左邊的時候，右肩高于左肩。感覺右邊的橫膈膜有力的拉伸。右側橫膈膜和左胯形成有力的對抗。越到極限對抗越明顯。
