你是有否有過(guò)這樣的困惑：
在辦公室忙碌了一整天，回到家中卻為了非常小的事情與家人吵的不可開(kāi)交。
本來(lái)保有激情的想開(kāi)展一項(xiàng)工作，但卻讓一件不相關(guān)事情打擾之后，激情似乎不在了。
當(dāng)你想開(kāi)展一項(xiàng)計(jì)劃時(shí)，你是否會(huì)一直停留在想的階段卻一直沒(méi)有展開(kāi)行動(dòng)。
當(dāng)生病時(shí)，為什么人很難做出決定或者建議最好不要做關(guān)鍵的決定?
當(dāng)人們?cè)跒橐患虑槊β禃r(shí)，為什么就很容易不修邊幅。

如果這些問(wèn)題發(fā)生過(guò)在你的身上，或者有這方面的困惑，那么《意志力》這本書(shū)可以幫助你。

什么是意志力

意志力是心理學(xué)中的一個(gè)概念。是指一個(gè)人自覺(jué)地確定目的，并根據(jù)目的來(lái)支配、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，克服各種困難，從而實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)。

羅伊斯這樣說(shuō)：“從某種意義上說(shuō)，意志力通常是指我們?nèi)康木裆睿沁@種精神生活在引導(dǎo)著我們行為的方方面面。”

當(dāng)人們善于運(yùn)用這一有益的力量時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生決心。而人有決心就說(shuō)明意志力在起作用。人的心理功能或身體器官對(duì)決心的服從，正說(shuō)明了意志力存在的巨大力量。

意志力是非常有限的

當(dāng)意志力都耗費(fèi)在了辦公室，家庭就會(huì)遭殃。當(dāng)人們帶著疲憊的身體回到家時(shí)，可能會(huì)因?yàn)橐患浅Ｐ〉氖虑槎c家人吵的不可開(kāi)交。這正是因?yàn)槿藗冊(cè)谵k公室的時(shí)候，已經(jīng)將自己的意志力用光，這時(shí)人們無(wú)法再用意志力控制自己的情緒，轉(zhuǎn)而爆發(fā)出了自己的怒火。

研究人員曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)叫“臭襪子”的實(shí)驗(yàn)。

20世紀(jì)70年代，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家達(dá)里爾·貝姆（Daryl Bem）想做一件事情：列一個(gè)行為清單，把有責(zé)任心的人與沒(méi)責(zé)任心的人區(qū)分開(kāi)來(lái)。他假定“按時(shí)做作業(yè)”與“穿干凈襪子”之間存在正相關(guān)，因?yàn)閮蓚€(gè)行為都是有責(zé)任心的表現(xiàn)。但是，他從斯坦福學(xué)生那里收集數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后，吃驚地發(fā)現(xiàn)兩者之間存在顯著的負(fù)相關(guān)。

“顯然，”他開(kāi)玩笑說(shuō)，“學(xué)生要么按時(shí)做家庭作業(yè)，要么每天換襪子，但是不會(huì)既按時(shí)做家庭作業(yè)又每天換襪子。”

他沒(méi)怎么深入思考下去，但是幾十年后，其他研究者開(kāi)始懷疑這個(gè)笑話背后是否隱藏著什么。兩個(gè)澳大利亞心理學(xué)家梅甘·奧騰（Megan Oaten）和程肯（Ken Cheng）想到了一種可能，即學(xué)生受到了蘿卜實(shí)驗(yàn)所揭示的那種自我損耗的影響。這些心理學(xué)家開(kāi)始在同一學(xué)期的不同時(shí)間通過(guò)實(shí)驗(yàn)室測(cè)驗(yàn)測(cè)評(píng)學(xué)生的自制力，不出所料，學(xué)期即將結(jié)束時(shí)學(xué)生的自制力測(cè)驗(yàn)成績(jī)相對(duì)最差，顯然是因?yàn)橐庵玖σ呀?jīng)消耗在了準(zhǔn)備考試、提交作業(yè)上。但是惡化不僅體現(xiàn)在實(shí)驗(yàn)室自制力測(cè)驗(yàn)成績(jī)上。研究者調(diào)查了學(xué)生在生活方面的情況后了解到，貝姆發(fā)現(xiàn)的臟襪子現(xiàn)象并不是偶然的。考試季節(jié)，學(xué)生的自制力消耗過(guò)大，各種好習(xí)慣都被拋棄了。

可見(jiàn)意志力對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常有限的，當(dāng)人們把意志力用在了一個(gè)方面之后，就無(wú)暇顧及另一方面了。這也就是為什么一些公司或政府的重要領(lǐng)導(dǎo)者，會(huì)有專人來(lái)照料起居飲食，一方面可以節(jié)省自己的時(shí)間，而更重要的是要節(jié)省意志力的消耗，以保證在做重大決定的時(shí)候不犯錯(cuò)。

所以，在做事時(shí)，一心多用并不是一個(gè)很棒的決定。如果你一心多用，你也許可以暫時(shí)兼顧一下，但是，隨著意志力消耗殆盡，你越來(lái)越可能犯嚴(yán)重錯(cuò)誤。

意志力用在了哪里？

研究人員曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)街頭的調(diào)查，當(dāng)人們身體欠佳時(shí)，就會(huì)缺乏意志力。而這只是意志力消耗的一方面。

意志力的消耗會(huì)運(yùn)用在四個(gè)方面：

• 第一大類是控制思維
• 第二大類是控制情緒。專門(mén)針對(duì)心情的控制行為被心理學(xué)家稱為“情感調(diào)節(jié)”（affect regulation）。
• 第三大類是控制沖動(dòng)。大多數(shù)人一說(shuō)到意志力就會(huì)想到這個(gè)：抵制誘惑的能力，這個(gè)誘惑來(lái)自煙、酒、肉桂卷、雞尾酒女招待。
• 最后一大類，就是研究者所說(shuō)的“控制表現(xiàn)、績(jī)效、成績(jī)”：把能量集中用于當(dāng)前任務(wù)，既要達(dá)到一定的速度又要達(dá)到一定的準(zhǔn)確度，在想放棄的時(shí)候堅(jiān)持下去。

如何節(jié)省意志力？

既然我們已經(jīng)清楚了意志力對(duì)于我們的作用以及在哪些方面會(huì)消耗意志力，那么我們要如何獲得意志力？

（Ⅰ）通過(guò)飲食

意志力主要的來(lái)源與體內(nèi)的葡萄糖有關(guān)。

研究者考察了糖尿病患者的人格后發(fā)現(xiàn)，與同齡人相比，他們更沖動(dòng)、更暴躁；執(zhí)行耗時(shí)的任務(wù)時(shí)，他們更可能分心；在酗酒、焦慮和抑郁這幾個(gè)指標(biāo)上，他們的問(wèn)題更多；在醫(yī)院等機(jī)構(gòu)，糖尿病患者比其他病人更常發(fā)脾氣；在日常生活中，糖尿病患者似乎更難應(yīng)對(duì)壓力。應(yīng)對(duì)壓力一般要求自我控制，如果身體不能給大腦供應(yīng)足夠的燃料，就很難實(shí)現(xiàn)自我控制。

還有一項(xiàng)關(guān)于女性的研究中也顯示，女性每個(gè)月那幾天一般并沒(méi)有多吃食物來(lái)應(yīng)付身體增加的葡萄糖需求。如果能量不充足，身體就會(huì)實(shí)施定額分配，生殖系統(tǒng)優(yōu)先，其他部位獲得的能量就不夠。研究一再顯示，女性失控的可能性低于男性，但是在黃體期一失控就非常嚴(yán)重。

對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，身體內(nèi)的葡萄糖水平與自制力的控制息息相關(guān)。而自控力又是意志力來(lái)掌握。

為了保持穩(wěn)定的自制力，你最好吃血糖指數(shù)低的食物：大多數(shù)蔬菜、堅(jiān)果（像花生和腰果）、很多生水果（像蘋(píng)果、藍(lán)莓和梨子）、奶酪、魚(yú)、肉、橄欖油或者其他“好”脂肪。這些食物有效的保障了穩(wěn)定的自制力，從而以節(jié)省意志力。

（Ⅱ）制定清單

制定一個(gè)明確的清單可以有效的指導(dǎo)我們下一步的行動(dòng)，不會(huì)讓人感覺(jué)到迷茫時(shí)將大部分的時(shí)間與意志力消耗在“我接下來(lái)要做什么？”或“我應(yīng)該選擇是做A還是做B”這類的問(wèn)題上。

當(dāng)在制定目標(biāo)時(shí)我們要避免幾個(gè)誤區(qū)：

研究者發(fā)現(xiàn)相互沖突的目標(biāo)會(huì)造成三大后果：第一，愁得多。相互競(jìng)爭(zhēng)的要求越多，就會(huì)花越多時(shí)間去考慮。你會(huì)陷入強(qiáng)迫性窮思竭慮（obsessive rumination）：一些想法反復(fù)出現(xiàn)，不由自主，造成痛苦。第二，做得少。對(duì)目標(biāo)考慮得越多的人，越有可能采取行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，但是實(shí)際上他們用思考取代了行動(dòng)。研究者發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)清晰且互不沖突的人，往往會(huì)采取行動(dòng)，取得進(jìn)展，但是其他人則忙著發(fā)愁，止步不前。第三，身體健康和心理健康都變差。在研究中，目標(biāo)相互沖突的人，報(bào)告的積極情緒較少、消極情緒較多，尤其是抑郁和焦慮的情緒。他們抱怨的身心癥狀也較多。連平常的身體疾病，也是目標(biāo)相互沖突的人得的較多（用看醫(yī)生的次數(shù)和自我報(bào)告的得病次數(shù)來(lái)衡量）。相互沖突的目標(biāo)越多，越有可能止步不前，越有可能變得不高興、不健康。

那么當(dāng)我們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃時(shí)，是應(yīng)該制定更精確的計(jì)劃還是相對(duì)模糊的計(jì)劃呢？

在制定日計(jì)劃的時(shí)候，他確實(shí)有個(gè)優(yōu)點(diǎn)，即讓人確切地知道自己每刻應(yīng)該做什么。但是它的制訂太耗時(shí)間，因?yàn)榇_定一個(gè)月每天要干什么與確定一個(gè)月總體要干什么相比，花費(fèi)的時(shí)間要多很多。日計(jì)劃的另外一個(gè)缺點(diǎn)是，缺乏靈活性。日計(jì)劃讓人沒(méi)有機(jī)會(huì)邊執(zhí)行邊調(diào)整，所以做計(jì)劃的人覺(jué)得困在了一系列僵化而磨人的任務(wù)中。生活很少嚴(yán)格按計(jì)劃來(lái)，所以只要你哪天落后于計(jì)劃，士氣就會(huì)大受打擊。如果你真的想制定計(jì)劃，請(qǐng)給自己每天的計(jì)劃留有一定的余地，讓計(jì)劃更加的具有“彈性”。

是否可以用GTD的方式進(jìn)行改善？

GTD的制定方式是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，為了可以更好的節(jié)省意志力的消耗，在制定GTD任務(wù)清單中的任務(wù)，應(yīng)該是行動(dòng)式的，而不是描述式的。衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是當(dāng)你看到任務(wù)時(shí)可以不用進(jìn)一步思考，馬上行動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)你在思考的過(guò)程也是在消耗自己的意志力。而且也可能出現(xiàn)由于時(shí)間的原因，你無(wú)法回憶起更準(zhǔn)確的行動(dòng)細(xì)則。所以當(dāng)你想記錄任務(wù)時(shí)最好記錄行動(dòng)的描述信息。

（Ⅲ）讓一切自動(dòng)化

如果想讓自己的意志力更低的消耗，那么就需要把一件事情培養(yǎng)成習(xí)慣。在最初時(shí)，可以對(duì)一件事設(shè)置底線，讓自己堅(jiān)持走在正路上，走的久了就慢慢形成了習(xí)慣。

形成習(xí)慣現(xiàn)在是最好的自動(dòng)化的方式，他也是消耗意志力最低的方式。

如何把一件事更好的培養(yǎng)成習(xí)慣，可以閱讀《微習(xí)慣》這本書(shū)，此書(shū)可以說(shuō)是本書(shū)的實(shí)踐版。

如何增加意志力

很遺憾的是，根據(jù)現(xiàn)在的研究所表明，我們并不能真正的增加意志力。不過(guò)可以通過(guò)健身與設(shè)置動(dòng)機(jī)的方式來(lái)加強(qiáng)意志力與耐力。

長(zhǎng)期健身的重要性

研究人員發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期健身的人，亂花錢(qián)的情況會(huì)明顯的減少。并且健身項(xiàng)目中的人和理財(cái)項(xiàng)目中的人報(bào)告說(shuō)，他們的學(xué)習(xí)也更勤奮了，這似乎在一定程度上證明了，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的人意志力更加的耐用了。

而另一種即是找到合適的動(dòng)機(jī)，并向公眾、向自己證明自己的目標(biāo)。研究人員同樣發(fā)現(xiàn)，如果他的目標(biāo)沒(méi)有讓其他所有人都知道，當(dāng)他想控制自己的時(shí)候他就能控制自己，沒(méi)人會(huì)因?yàn)樗跊](méi)有完成目標(biāo)時(shí)休息一下就譴責(zé)他。盡管他有著驚人的意志力，但是在應(yīng)對(duì)最大的自我控制挑戰(zhàn)時(shí)他與我們其他人有著一樣的問(wèn)題。這個(gè)最大挑戰(zhàn)就是：保持自律不止幾天，也不止幾周，而是一年又一年。為了常年保持自律，你需要一些不同尋常的策略。

利用“金錢(qián)”的力量

無(wú)論是在市場(chǎng)還是在人們的心里，金錢(qián)的驅(qū)動(dòng)是不可忽視的。他不光只是趨于表面對(duì)于人們的動(dòng)機(jī)起到激勵(lì)的作用，他同樣可以轉(zhuǎn)化為內(nèi)部的激勵(lì)，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)于金錢(qián)的渴望是不同的，對(duì)金錢(qián)的內(nèi)心渴望，實(shí)際上也是一種內(nèi)部的激勵(lì)。

研究人員為了驗(yàn)證這個(gè)理論，對(duì)孩子是否應(yīng)該在好好學(xué)習(xí)時(shí)，父母給予金錢(qián)獎(jiǎng)勵(lì)做了研究，并給出了結(jié)論。

有些父母喜歡用金錢(qián)激勵(lì)孩子好好學(xué)習(xí)，有些父母則猶豫著要不要用金錢(qián)激勵(lì)孩子做分內(nèi)的事情。付錢(qián)到底好不好？最有力的反對(duì)證據(jù)，來(lái)自心理學(xué)家所說(shuō)的“過(guò)度理由效應(yīng)”（overjustification effect）：獎(jiǎng)勵(lì)把玩耍變成了工作。更準(zhǔn)確地說(shuō)，研究表明，付錢(qián)讓人們做他們喜歡做的事情，他們就開(kāi)始把這個(gè)事情視為要付錢(qián)的苦差。根據(jù)這個(gè)邏輯，用金錢(qián)激勵(lì)孩子好好學(xué)習(xí)是否會(huì)破壞孩子的內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)？

我們認(rèn)為不會(huì)。首先，成績(jī)已經(jīng)是外在獎(jiǎng)勵(lì)，所以再加個(gè)金錢(qián)也改變不了整個(gè)事情的性質(zhì)，要是原先就破壞內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，那么它還會(huì)繼續(xù)破壞，如果原先就沒(méi)破壞內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，那么它不會(huì)因?yàn)榧恿私疱X(qián)就會(huì)破壞內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。其次，為了金錢(qián)而好好表現(xiàn)，本來(lái)就是成人世界的一個(gè)現(xiàn)實(shí)，所以，為了金錢(qián)而好好學(xué)習(xí)，是為那個(gè)現(xiàn)實(shí)做合理的準(zhǔn)備。即使為了金錢(qián)而學(xué)習(xí)的孩子真的多少喪失了一些內(nèi)在學(xué)習(xí)興趣，那也是有用的。（坦率地說(shuō)，盡管我們自己以研究即學(xué)習(xí)為樂(lè)，我們?nèi)詰岩扇藗冞^(guò)分強(qiáng)調(diào)了學(xué)習(xí)興趣的激勵(lì)作用。）金錢(qián)象征著價(jià)值，用金錢(qián)激勵(lì)孩子好好學(xué)習(xí)，就是告訴孩子，社會(huì)、家庭重視成績(jī)，特別是只用金錢(qián)獎(jiǎng)勵(lì)杰出成績(jī)的時(shí)候。

或許我們可以根據(jù)這個(gè)研究的結(jié)論重新審視我們對(duì)于金錢(qián)的價(jià)值，或者可以更加客觀的使用金錢(qián)。

在戰(zhàn)略上贏得更多的意志力

要想在戰(zhàn)略上贏得勝利，那么不得不說(shuō)一說(shuō)自制力。自制力更你是意志力的一部分，自制力他主要負(fù)責(zé)的是你們決策與執(zhí)行，但是意志力更像是當(dāng)你的執(zhí)行與決策時(shí)遇到困難時(shí)你的援軍，他將是你是否可以繼續(xù)執(zhí)行任務(wù)的關(guān)鍵。所以，在意志力消耗的問(wèn)題上，自制力的控制也顯得尤為總要。

在自制力的運(yùn)用上，我們首要的任務(wù)是制定目標(biāo)，他是開(kāi)始的第一步，之后就是有效的行為監(jiān)控，當(dāng)人們知道有人在盯著你的的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的自制力會(huì)比以前更強(qiáng)了。除了這兩個(gè)主要的步驟之外，還有一些小的“技巧”作者寫(xiě)推薦給了你。

以減肥的方式為例，可以說(shuō)在現(xiàn)代的社會(huì)中減肥是全世界一個(gè)永恒的話題，我真的想不到還有哪個(gè)話題可以成為全球性并且是永恒的話題的了。那么，在制定減肥計(jì)劃或在執(zhí)行的過(guò)程中，我們可以利用哪些方法來(lái)使自己的減肥獲得成功呢？

1、永遠(yuǎn)不要節(jié)食。
身體一旦有過(guò)吃不飽的經(jīng)歷就會(huì)努力保存所有脂肪。當(dāng)你節(jié)食的時(shí)候，你的身體以為遇到了饑荒，于是竭盡所能留住每個(gè)脂肪細(xì)胞。迅速節(jié)食的能力，應(yīng)該視為一種珍貴的一次性能力加以保存。日后，當(dāng)你的健康或生存取決于你的體重能否減下來(lái)的時(shí)候，你也許會(huì)用到這個(gè)能力。
所以，無(wú)論是對(duì)于眼前的利益還是在對(duì)未來(lái)的規(guī)劃上來(lái)說(shuō)，請(qǐng)不要使用這種方式進(jìn)行減肥。

2、永遠(yuǎn)不要發(fā)誓說(shuō)戒掉巧克力或任何其他食物。
這個(gè)就要提到心理學(xué)中的“去他的效應(yīng)”。如果人們的心中限定了每日的卡路里攝入量，當(dāng)他們哪天因?yàn)槟硞€(gè)意外超過(guò)了限量，他們就會(huì)認(rèn)為那天的節(jié)食泡湯了。因此，不管那天剩下的情況如何，他們都在心里把那天歸為失敗，只能從第二天開(kāi)始再重新節(jié)食。所以他們想，“去他的，我今天可以好好享受了”，而之后的大吃大喝往往讓他們長(zhǎng)出更多的肉。那不是理性的，但是節(jié)食者好像意識(shí)不到這些大吃大喝造成的損害。

3、永遠(yuǎn)不要把體重超標(biāo)等價(jià)于意志力弱，不管你是評(píng)判自己還是評(píng)判他人。
這點(diǎn)不必細(xì)說(shuō)大家也會(huì)明白，如果你對(duì)你的目標(biāo)失去了信心，那才是最可怕的，因?yàn)槟銜?huì)承認(rèn)你被打敗了，而且將很難再站起來(lái)了。

如何面對(duì)甜食的誘惑？

如果對(duì)甜食的渴望過(guò)于強(qiáng)烈，那么你可以使用以下幾個(gè)策略。第一個(gè)是延遲享樂(lè)策略：告訴你自己，你可以稍后吃一小塊甜點(diǎn)心，如果你仍然想吃的話。與此同時(shí)，吃點(diǎn)別的東西。記住，你的身體之所以渴望能量，是因?yàn)樗涯承﹥?chǔ)存的能量用于自我控制了。身體覺(jué)得渴望甜食，只是因?yàn)槌蕴鹗呈茄a(bǔ)充能量的熟悉而有效的方法。健康食物也能提供身體所需的能量，雖然不是你想要的。

不要說(shuō)“決不”

就像有人讓你不要去想大象的時(shí)候，你卻偏偏會(huì)想大象一樣。承諾不去做某件事，是讓身體去想做那件事的最保險(xiǎn)的方法。

就食物而言，決不要說(shuō)“決不”。當(dāng)甜點(diǎn)車到了，不要眼巴巴盯著不能吃的東西。要發(fā)誓遲早會(huì)把它們都吃掉，但不是今晚。學(xué)學(xué)《飄》里的斯嘉麗·奧哈拉（Scarlett O'Hara）的精神，告訴你自己：明天又是新的一天。決不只會(huì)讓你的任務(wù)更難執(zhí)行，也同樣會(huì)加速你意志力的消耗。

意志力對(duì)人們的啟示

• 啟示1：了解你的極限

以攻為守總要從認(rèn)識(shí)的兩條基本啟示開(kāi)始：第一，你的意志力供給是有限的；第二，你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)。

在利用你的意志力，請(qǐng)非常小心的處理。因?yàn)楫?dāng)你真正的用光了意志力后，將是一件非常麻煩的事情，他可能讓你在生活的其他方面陷入困境。

• 啟示2：留意你的癥狀

很可惜，在意志力損耗時(shí)并沒(méi)有明顯的“感受”，因此你自己需要留意那些容易被誤解的微妙跡象。并且最好別在精力不足的時(shí)候做有法律效力的決定，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候你容易選擇短期獲得收益、延遲支付成本的選項(xiàng)。為了彌補(bǔ)這一點(diǎn)，你可以在做決定時(shí)賦予長(zhǎng)期后果更多權(quán)重。為了避免屈服于非理性偏差和啟發(fā)式偏差，你最好把做決定的理由表達(dá)出來(lái)，考慮它們是否有意義。

• 啟示3：挑選你的戰(zhàn)斗

你無(wú)法控制甚至無(wú)法預(yù)測(cè)生活中的壓力，但是你可以在冷靜期——至少在平靜的時(shí)刻——計(jì)劃如何以攻為守。開(kāi)始定期健身，學(xué)習(xí)新技能，戒煙，少喝酒，控制飲食。所有這些事情，不管是哪一件，最好在其他事情對(duì)意志力的要求相對(duì)較低的時(shí)候做，這樣你就可以留出很多意志力給它。

并在做時(shí)間預(yù)算時(shí)，只給辛苦的工作預(yù)留必要的時(shí)間。記住帕金森定律：有多少時(shí)間可用，工作就能做多久。為冗長(zhǎng)乏味的任務(wù)定下嚴(yán)格的時(shí)間限制。

• 啟示4：列個(gè)任務(wù)清單——至少列個(gè)“不做清單”

一旦你做了具體計(jì)劃，你的無(wú)意識(shí)就會(huì)消停。你需要至少計(jì)劃出具體的下一步：做什么，與誰(shuí)聯(lián)系，如何聯(lián)系。（見(jiàn)面？電話？電子郵件？）如果你還能計(jì)劃出具體什么時(shí)候在哪兒做，那再好不過(guò)，不過(guò)一般沒(méi)這個(gè)必要。只要你決定了做什么并列在清單上，你的無(wú)意識(shí)就能放松。

• 啟示5：當(dāng)心計(jì)劃謬誤

不管什么時(shí)候定目標(biāo)，你都要當(dāng)心心理學(xué)家所說(shuō)的計(jì)劃謬誤（planning fallacy）。它影響著每個(gè)人，從年輕的學(xué)生到老練的經(jīng)理人。不過(guò)有個(gè)方法可以避免計(jì)劃謬誤，那就是強(qiáng)迫你自己想想你的過(guò)去。用自己過(guò)去對(duì)時(shí)間的安排和進(jìn)度來(lái)評(píng)估之后的計(jì)劃，這樣會(huì)大大的減少自己在評(píng)估計(jì)劃時(shí)采用完美情況下的時(shí)間安排。

• 啟示6：不要忘了小事情

隨著你為目標(biāo)而奮斗，你的大腦會(huì)自動(dòng)削減你用在其他方面的意志力。記得前面討論過(guò)的那些面臨考試的大學(xué)生——那些在換襪子、洗頭發(fā)、洗碗、飲食方面變得松懈的大學(xué)生嗎？對(duì)他們而言，為了集中精力準(zhǔn)備考試，在那些事情上削減精力，似乎是公平的代價(jià)。但是這對(duì)那些必須聞他們的臭襪子味、清理他們弄亂的房間的室友來(lái)說(shuō)，可能并不公平。而且，由此引發(fā)的爭(zhēng)吵可能令每個(gè)人都筋疲力竭。長(zhǎng)期下去，邋遢會(huì)讓你的精力變少，讓你的人際關(guān)系變壞。

• 啟示7：積極拖延的力量

其實(shí)拖延癥每人都有，從某種意義上來(lái)說(shuō)，我們無(wú)法根本的消除拖延癥，但是我們可以有效的利用拖延癥。有拖延癥的人，也并不會(huì)在那里一直坐著，他始終要選一件事情來(lái)做。所以可以利用清單的力量，將需要做的事情列到清單上，即使他不做清單上最重要的事情，也會(huì)選一件清單上的事情來(lái)做。

• 啟示8：別無(wú)選擇

別無(wú)選擇（nothing alternative）策略非常簡(jiǎn)單，但對(duì)付拖延非常有效，不管是拖延哪種任務(wù)。你的任務(wù)可以專門(mén)留出時(shí)間只做一件事情仍能讓你受益。例如，你可以每天早晨先把90分鐘投入到你最重要的目標(biāo)上，不看電子郵件、不接電話、不在網(wǎng)上瞎逛。當(dāng)你將這些事情都列入到不可做的范圍之內(nèi)時(shí)，你已經(jīng)別無(wú)選擇，只能去做清單上的事情了。

• 啟示9：追蹤了解

不管你做了什么計(jì)劃，監(jiān)控都十分關(guān)鍵——甚至，即使你根本沒(méi)做計(jì)劃，監(jiān)控也是有用的。

• 啟示10：經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)

定目標(biāo)的同時(shí)，也要定下實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的獎(jiǎng)勵(lì)——而且不要把自己限定得太死。如果你只用意志力拒絕東西，那么它就成了殘忍討厭的防守工具。但是，當(dāng)你用意志力獲得東西，你就能從最枯燥的任務(wù)中體會(huì)到樂(lè)趣。

意志力的意義何在？

意志力是人類最偉大的力量，不過(guò)最好不要所有情況都依靠意志力，而應(yīng)把意志力省下來(lái)用于緊急情況。一些心智技巧可以讓你保存意志力，用于非用不可的情況。自相矛盾的是，這些技巧需要意志力來(lái)實(shí)施，但是長(zhǎng)期看來(lái)，它們會(huì)讓你在那些主要靠意志求生的情況下堅(jiān)持得更久。

意志力說(shuō)到底，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是自我?guī)椭Ｋ鼘?duì)享受人生、與所愛(ài)之人分享快樂(lè)必不可少。鮑邁斯特用實(shí)驗(yàn)證明了的所有那些好處中，最鼓舞人心的是：意志力越強(qiáng)的人，越樂(lè)于助人。他們更可能捐錢(qián)給慈善事業(yè)，更可能做義工，更可能把自己的房子提供給無(wú)處可去的人作為臨時(shí)住所。意志力之所以得到進(jìn)化是因?yàn)椋鼘?duì)我們的祖先與族內(nèi)其他人相處必不可少，而且它今天仍然在履行那個(gè)功能。自律仍然通往仁慈。