?下犬式是瑜伽練習中的最經典體式之一，也是一個很完美的過渡體式，幾乎每一次瑜伽練習，都會練習到它，很多瑜伽老師也將下犬式做的好壞與否，作為評價瑜伽練習者功底的標準之一。
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但是，看起來簡單的下犬式，并沒有那么簡單，甚至習練多年的伽人，也并不一定能做出一個穩定的、有力的、延展的下犬式。今天小一在INS找到12張下犬式的解剖圖，從根基雙腳開始，到雙腿、骨盆、腹部、背部、胸腔、肩部、手臂以及雙手，全面的幫你攻克下犬式的重難點。
1、下犬式的雙腳
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?雙腳五指打開，腳尖指向正前方
大腳枕小腳枕腳后跟
形成穩定的三角形用力的向下踩
雙腳向下踩的同時，往兩側用力推
輔助啟動和激活雙腿的肌肉
2、下犬式的雙腿
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?雙腿后側肌肉延展向上
大腿前側肌肉收緊向上提
?在小腿處與雙腳有一組拮抗力
一側向上，一側向下
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?在大腿內側，恥骨肌朝恥骨方向提
啟動髖部大腿肌肉
大腿骨由內側向外微微外旋
3、腹部&腰椎&骨盆
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整個腹肌收緊激活，保持著腹壓正常
往脊柱的兩側延展腰椎，轉動骨盆向前
4、背部&胸腔&肩胛骨
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?肩胛骨相互靠攏
啟動斜方肌往臀部的方向
啟動胸腔前后包圍肋骨的前鋸肌
控制胸腔打開，肋骨回收
5、肩膀
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?啟動激活三角肌以及大小圓肌
肩膀由大臂的內側向外微微外旋
肩胛骨展開，肩膀上提
6、手臂
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?激活肱二頭肌，雙臂伸展有力
與肩膀形成一條直線
讓力量更好的上下傳導
7、雙手
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?雙手五指分開
大拇指與食指用力向下壓
雙手相互靠攏，小臂盡量遠
