在我記憶里體重最輕的時候是04年高三體檢時的96斤，后來上了大學體重就開始一路狂飆，直到11年的114斤左右。這近七年里我也嘗試過跑步，晚餐只喝酸奶，健身房跑步練瑜伽，可是最后在瘦了那么幾兩肉后很快又會恢復到114斤上下。
后來無意間看到網上的一個減肥食譜，決定嘗試一下，因為這對于作為吃貨的我來說這個食譜吃的還不錯。
實際上我一開始并沒有抱太大希望，也不知道自己能不能堅持下去，就抱著試試的心態開始嘗試。
我的這個減肥過程可以分成三個階段，第一個階段就是這次嘗試的13天減肥餐。
首先給大家13天的食譜。
第一天? （體重56.5kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，一小把水煮菠菜（下午感覺有點餓）
晚餐：超市買的袋裝牛排大概是200g，兩顆生菜(生菜有點多了）加橄欖油和檸檬（橄欖油檸檬汁拌生菜真心難吃，第一天沒把握好量生菜太多有點快吐的感覺）
第二天 ? （體重56.4kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g無淀粉火腿，半瓶無蔗糖酸奶（大概200g）
晚餐：1塊牛排200g，生菜拌橄欖油加半個檸檬擠的汁
第3天 ?（體重55.9kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤白土司(盡管加了一片烤面包還是好餓）
中餐：2個煮雞蛋，200g無淀粉火腿，生菜
晚餐：水煮小芹菜四五顆，一個西紅柿
第4天 （體重55.5kg）
（這一天是最餓最餓的一天）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤土司
中餐：200ml橙汁，200g無蔗糖酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎擠半個檸檬的汁，一塊200g的白干酪
第5天 ?（ 體重55.3kg）
早餐：一大根胡蘿卜切碎擠半個檸檬的汁
中餐：黃油煎三文魚，擠半個檸檬的汁（第一次做香煎三文魚不過很不錯）
晚餐：200g左右水煮牛肉，一顆生菜，（我用生菜包牛肉吃的還不錯）水煮西芹兩根
第6天 ?（ 體重55.1kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤土司
中餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎擠半個檸檬的汁
晚餐：半只雞，生菜拌橄欖油檸檬汁
第7天（55kg）
（這一天很難熬不過也很有效果）
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉（可水煮） 一個蘋果
第8天（54.1kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜
晚餐：200g左右水煮牛肉，一顆生菜加橄欖油和檸檬汁
第9天 ?（ 體重53.7kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g無淀粉火腿，一瓶無蔗糖酸奶200g
晚餐：200g左右水煮牛肉，一顆生菜加橄欖油和檸檬汁，水煮西芹兩根
(晚上嘴饞吃了兩口烤魚很不應該）
第10天（53.6kg）
第10天 （?體重?53.6kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片)
中餐：2個煮雞蛋，200g無淀粉火腿，生菜加橄欖油檸檬汁
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿
第11天（53.8kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤土司
中餐：200ml橙汁，200g無蔗糖酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁，一塊200g的白干酪
第12天（ 體重53.5kg）
早餐：一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁
中餐：黃油煎200g三文魚加檸檬汁
晚餐：200g左右水煮牛肉，一顆生菜，水煮西芹兩根
第13天 （ 體重53kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤白土司
中餐：2個煮雞蛋，一根胡蘿卜切碎擠半個檸檬的汁
晚餐：半只雞，生菜拌橄欖油檸檬汁
牛排前幾次的都是超市買的袋裝的，用黃油在平底鍋煎一會就可以，具體時間包裝袋上有說明，后面直接水煮牛肉（不放任何調料）然后包在生菜里吃的；火腿是超市買的無淀粉火腿；酸奶是某品牌無蔗糖的，原食譜中的鱈魚沒買到用三文魚代替，白干酪是超市買的。
對咖啡因敏感的可以用低咖啡因的咖啡代替；肉類最好是煮，不放調料；生菜、菠菜、芹菜可以無限量吃；每天要喝很多水；一旦出現嚴重破戒行為，立刻終止食譜，食譜不再起原來的作用；食譜試驗后必須過6個月才能進行第二次。
——這是第一階段13天（56.5-53kg共7斤）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 這是一個有溫度的公眾號
