一、 引言
發生在這個世界上的事情，只有通過我們自己對事件的詮釋才能影響到我們，所以只要我們能夠控制自己對事件的詮釋，就能控制自己的世界。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《象與騎象人》
作為一個向來都以“要成長”和“愛學習”自稱的我，當在分身術訓練營的課程上了解了積極主動的含義時，才發現其實在過去的人生中，我大部分時間處于被動消極的狀態，除非遇到特別喜歡的男生（笑）或遇到對自己特別特別重要的事情會花心思、想辦法找資源，其他的時候都是一切隨緣，想改變不知創造條件、想成長不知自我管理，但因為一路走來都還比較順利，所以也就這么湊合著過了。
直到非常幸運的獲得了參加分身術訓練營的名額，經過僅僅4天的學習，把我從“應該的暴君”+“賭徒心理”轉變為能試著對事情思考出三種有效解決方案、試著去傾聽和理解接納小我、希望通過積極主動成長為自己想要樣子的人了。那在這幾天里到底發生了什么呢？大家請跟我往下看就知道啦！
二 、學習那些事兒
1、一切的前提：積極主動
當一個人產生了成長的愿望時，他才能采取行動獲得成長，而且這個意愿還必須是強烈的，帶著“一定要”的色彩，如果只是“有點想”，那么多半只是三分鐘熱度，然后不了了之。如果你不是封建的宿命論者，那么你就一定要知道，其實我們每個人都是可以通過積極主動對自己定位，然后再安靜而持續的努力投入，長成為自己想要的樣子。在不斷在成長的過程中，你可以通過積極主動獲取到你需要的一切資源，你不斷的成長不斷的收獲，你的內在動機也在不斷得到滿足，與此同時你需要的那些外在的東西也會隨之而來——你若盛開，清風自來。
第一天的作業是寫書寫感受和填表，當時書寫感受還比較順利，還想到了一個以前在學校自己為了上臺跳舞積極主動了一把的例子。但還未進行自我覺察的理論武裝就被迫填自我覺察表就比較苦逼了，抱著滿腦袋的疑惑去填表，填完之后腦海里更多問號了。當時填表舉例，我舉的是出門之前風衣的腰帶找不見了的導致煩躁的事情，自我覺察表上白紙黑字的要求列出三個有效的解決方案，但我覺得別說三個有效的解決方案我連一個滿意的都找不到。無奈之下就在小組里發問，小伙伴們就幫我出主意，后來助教支燕@支燕 說要找到問題的本質并向我推薦了老師的PKS問題解決模型，于是我趕緊學習了以后去應用——先明確問題Problem是什么——腰帶找不到；在明確問題的本質和關鍵Key是什么——想要穿的美美的出門；一旦明白了本質，解決方案Solution就可以圍繞本質展開，而不會一直死磕在腰帶沒有了的這件事上，于是很容易就找到三個有效解決方案。在小組討論中拓展了思路，利用同儕力量解決問題的感覺真好。
第一次作業地址：安利一顆積極主動的藥丸，你吃么
2.覺察語言
小我和理性我都是自我的一部分，是可以被我們同時意識到，進而分離的。小我是基于恐懼形成的，然后在不安全感和負面情緒的刺激下長大，放養小我恣意生長的后果就是我們會變得容易情緒失控，這對自己還是對別人都是有害無益的。覺察語言就是通過理性我有意識的注意到帶有情緒化特色的小我語言，來幫助我們做到積極主動。
書寫感受的時候才發現原來我經常對同事、朋友的話聽到一半就要著急概括得出結論的情況就是在“簡化思考”，把小時候父母對我的一些不當教育方式產生的影響作為理由而不去改變自己的一些問題是在“推卸責任”….原來我的小我通過語言給我傳遞了這么多的訊息而我在之前卻沒有注意到，原來就是它把刺激和回應之間的選擇權從理性我手中奪走了…
讀了@夜光巴比 童鞋的文章 我們想要的小傲嬌：心中有蓮，言亦芬芳，文章里提到如果我們心中有蓮，但是口頭上自謙的貶低自己或者不說出來也是不好的，因為當自己的心中的蓮花不強大時，這樣做可能會讓自己的小我強大。
對于這點我很有體會，每當我在別人面前自謙的貶低自己時，哪怕我內心本來并不是這么想的，但是話說出口的時候，我就感覺到自己的情緒明顯低落了，小我不開心變任性了，所以在不傷害別人的情況下，多多益善的去口吐蓮花吧。
第二次作業地址：說積極的正經話，分身術訓練營之覺察語言
3.覺察情緒
情緒沒有對錯之分。每一種負面的情緒都有積極的意義，如果能找到負面情緒背后的積極意義，那就能把它轉變為財富，幫助我們成長。比如糾結是對價值觀不清晰，所以是在提醒你需要明確自己的價值觀和人生定位了。對情緒的簡單處理流程包括覺察、傾聽、理解、調整和行動。當情緒的小我出現時，不要試圖去控制它或者壓抑它，而是要去傾聽它、理解它，要知道它的出現其實也是想要保護我們，想要給我們安全感，只不過用了我們不適應的方式。
書寫感受的時候我其實很想跟小我說聲對不起，以前的我總是在排斥它忽略它控制它，從來不曾試圖去了解它，我以為就是因為它的存在才讓我很情緒化，讓我感到痛苦，讓我不能完成任務。現在才知道，其實它也只是想引起我的注意，去幫我找到問題的癥結而已。那天@jojohu 很郁悶，在群里問大家，她同事讓她做本不屬于她的工作，她不想做，但又擔心如果她不做會由她來承擔未完成任務的責任，于是感到很煩躁、焦慮。所以在群里求助。其中，@夜光巴比 從團隊平衡和個人成長的角度，分析了團隊里面為何要拒絕無效的助人之事等等，當事人聽了表示茅塞頓開，我聽了也很有收獲。再次感慨同儕力量！
另外，@jojohu童鞋的課程筆記做的非常詳盡認真，里面還包括了老師在上課講的所有負面情緒的積極意義，在調整對情緒的認知時很有用，大家可以去參考學習一下。文章地址：分身術訓練營第2天《覺察你的情緒》學習感受
@安迪來了的文章：讓你的情緒說話 中提到如果壓抑情緒，身體會替我們表達疼痛，當我們在心理上承認這份情緒的時候，疼痛就會消失。
在《心里的苦，身體知道》一書中提到可以通過身體上的疼痛來挖掘內心那些被忽視被掩埋的情感，學著放下過去，原諒自己或他人，接納內在的小我，身體上的疼痛就會消失。我認識一位長輩跟他父親的關系不好，他有胃病一直都無法治好，直到他父親去世，他的病居然就不治自愈了。如果只有當親人離世時，我們才能放下，那放下的代價是不是有點太大了？學著原諒自己和他人，也許以曾經我們或者他們的認知，才能和修養在那時已經盡力做到最好了？研究表明解雇者也會因為他的解雇行為而感到痛苦，也許讓你耿耿于懷的人也曾經為傷害了你而感到痛苦呢？假如心里裝滿了痛，內心就無法柔軟。選擇對事情的態度，就如引言所講，我們將掌控自己的世界。
第三次作業地址：分身術訓練營---換個角度看情緒
4.覺察信念
信念是我們對事物堅定的看法，是無理由的認定。每個人都帶著信念的有色眼睛去看世界，所以信念影響我們的感知，影響我們的情緒和語言，最終表現在我們的行為上。我們的信念可能來自家庭，學校教育和社會環境的遷移，來自守株待兔般的行為確認，來自痛苦促使我們產生的思考，一旦信念錯了，我們在成長的路上就會舉步維艱。找到信念的源頭不是為了推卸責任，而是與過去和解，告訴自己我們已經長大了，可以對自己負責了，不再需要這些信念來保護自己，指導自己了，也帶著感謝的心情放下這些也許當初是源于愛的信念。限定性的信念：絕對化的要求、以偏概全和糟糕至極以及錯誤的信念：無能、無助和無價值都是我們要警惕和糾正的不合理信念。我們要深信“白兔愛肥鵝”的正確信念——
Best：自己（他人）已經做到了當下最好的自己
Three：任何事情都有三種以上的有效解決方案
Abundant：每個人的資源都是豐富充沛的
Flexible：做事要靈活，方法不同，結果不同
Effective：有效果比有道理重要
書寫感受時我想起了一些發生了很久但是仍然讓我記憶猶新的事情，那些事情上深深的打著上面提到的限制性信念和錯誤信念的烙印，事情發生后對我的負面影響很大，讓我困在情緒里很長時間出不來，因為不合理的信念沒有變，過去的經歷就變成了負擔，讓我沉重讓我疼痛讓我逃避。現在我終于認識到這些信念的不合理以及它們對我的傷害和束縛，所以我將毅然拋棄它們，奔向“白兔愛肥鵝”的懷抱。
@Tinyi的文章：決戰“霍格伍茲”——消滅“伏地魔”信念，文章中的導圖里將限制性信念中的絕對化要求和糟糕至極聯系起來了。
細想覺得挺有道理，糟糕至極是認為事情“應該”以一種完美、瞬間的方式被解決，它認定了事情的結果必須以自己的期待為轉移，所以也是不接受現實，忽略事物內在規律的一種表現。另外，文章配的PPT插圖非常有趣，構思也很新穎——不合理的信念被她擬人成了必須消滅的伏地魔，讀起來就像在讀小說，很棒。另外，她的其他兩篇文章也很好：
第四次作業地址：覺察信念，拯救心靈
三、 為了部落
1、同儕互助
組員結營點評：
奔奔的結營作業：積極主動，是成長AD鈣~ | 分身術結營
讀了奔奔的文章很感動，他勇敢的講出自己的成長故事來挖掘和剖析自己，看得到他對自己的高要求和他為此付出的努力。通過文章更了解了他，也解開了前天看他的自我覺察表中跟女朋友之間發生故事的不解，也許我永遠沒法理解是怎樣的經歷造就了眼前這樣的人，但是我深信每個人都已經做到了當下最好的自己。PS，奔奔的文筆也很不錯！
巴比的結營作業：大手牽小手，走路不怕滑
這篇文章看完我感到內心一下柔軟了，對小我的排斥和忽視，很容易讓我們弄丟心的地圖。對自己的高要求和強迫堅強，可能會讓我們在一時表現的很好，但是不允許表達脆弱和不原諒自己當下的不夠好，則會讓我們走向抑郁。感謝巴比這篇文章打動了我，讓我想堅定不移的跟小我牽手，一直幸福的走下去。推薦大家看一個TED視頻：脆弱的力量，可能看完你會對脆弱有全新的認識。
何增偉的結營作業：分身術結營作業
何老師跟我們日夜顛倒，看了他的文章才知道他是克服了怎樣的困難才完成了訓練營的學習和作業，原來每個渴望成長的人都很不容易。文章以關鍵詞開篇，從與分身術訓練營的淵源談起，涵蓋課程內容和自己的一次分身體驗，以作業畫上完美的句點，另外文中的導圖課程筆記也不錯。
包班長的結營作業：一切成長從積極主動出發
文章開篇就是從刻意訓練積極主動的能力，使用自我覺察表并養成覺察習慣，構建語言，情緒，信念觸發器以及加深六大元規范四個方面對自己的完成度和滿意度進行打分，從這個角度來寫結營作業真是赤裸裸的目標導向和及時反饋，讓人佩服！還有心的優化了自我覺察表，在每一項后面增加了選項，讓填表變得更簡單。覺察表的內容也填寫的很有質量，值得學習。
jojo的結營作業：更好的我在路上-jojo寫在分身術結營
jojo的文章我看到了詳細到像同聲傳譯般的課程筆記、整齊悅目的排版和加入分身術訓練營的淵源，這些讓我覺得她是一個細致而又有主見的人。文章還讓我回顧了這幾天的訓練營課程和生活，我還記得清晨5點起床寫的作業和凌晨還在聽的課。雖然我們都是普通人，但是我們正在努力成長為平凡而不平庸的人。沒有什么比有伙伴一起成長更幸福了。一起加油吧。
組內討論感受：
我們經常在群里進行討論和學習，當把問題拋出去時，你會收到來自他人視角的解答，他人提供的解決問題的資源，拓寬了自己的思路，也驗證了每個人的資源都是富足的，只要你開口去要。當別人把問題拋來時，自己也會馬上開動腦筋思考起來，希望能幫到別人，同樣也很有收獲。組內討論有溫度有深度有力量，是一種共同學習，一起進步的很好的形式。
2、榜樣力量
從往期優秀學員結營作業里選讀一些文章，發現大家的內容都非常詳實，有自己的思考且都是以高標準高要求來完成。我想，大概大家都以設定的標準決定人生的高度，做一件事的態度就是做所有事的態度為信念的。
看到@ aliss愛美麗的結營文章：《你所不知道的積極主動，你所不知道的幸福進化俱樂部》。她對小伙伴的積極主動自我覺察表中的填寫存在的問題進行了分析，并給到他人一些建設性的建議。
我感受到了aliss愛美麗的利他主義和同儕力量，如果她沒有助人的精神，也就不可能留意到更別提主動去分析同伴表格的填寫問題，并給出有理有據建議了，我敬佩她的分析能力和助人精神，也希望自己能夠提高思考能力、盡一己之力去幫助他人。
看到@王木木童鞋的結營文章《我們心中的怕和愛》里講到自己一年時間的成長歷程，每一次的成長背后都對應著迷茫，疲憊，死磕和難過，也同時對應著成長的開心，收獲和成果。
一開始我們有成長的意識想要去很多事，但是我們不具備能力，我們就要從簡單的開始做，慢慢提升能力，在這過程中由于意識和能力的不對等帶來的焦慮和痛苦必須要忍受，調整對情緒的認知，找到情緒背后積極的意義，持續做下去，時間會給你想要的。
看到@石雨鑫老師的結營文章：《分身術直擊成長真相》中講到對自己的各種不滿意和焦慮，同時還有情緒背后的不夠好的信念，以及最后對自己的釋懷和接納。
原來每個人都會有不合理的信念、各種負面的情緒，即使能力場強如石老師。如果不去刻意破除不合理的信念，調整情緒的認知，不接納自己，最終都會因為過于內耗而無法快速成長。所以傾聽小我，理解小我，接納小我，是要做一輩子的事。
四、 大冒險和真心話
1、刻意訓練的感受
語言
經過對覺察語言的刻意訓練，我發現了我的小我有“簡化思考”的偏好。“就是”“反正”這樣的字眼常常出現在我的口中，表現為不耐心，不想聽下去，急于得到結論或者把自己的觀點強加給別人。不禁冒了冷汗，我原以為只是自己的急性子的所致，哪知道是小我正在自我膨脹的信號，以后真得多加注意。
情緒
經過對覺察情緒的刻意訓練，我發現以前我對負面情緒的處理是要么壓抑要么釋放，都是無益而又危險的，不僅不能成為汲取經驗的財富，反而成為潛意識里埋著的地雷或者已經炸了的雷，需要強迫自己找到負面情緒背后的積極意義，但是畢竟知道到做到是有本質差別的，所以還要繼續忍受一段痛苦的有意識無能力的焦慮階段。
信念
經過對信念的刻意訓練，我發現限制性觀念和錯誤觀念里都有我熟悉并堅信的信念。強制自己替換掉這些信念，總有一種很別扭不舒服的感覺，同時潛意識還有些懷疑的態度，可見舊信念之根深蒂固。但是當我把正確的信念默念或大聲念出來的時候，我感受到了一股積極的力量，產生一種只要我想，我就能完成我的任何夢想的幸福感覺。所以前途如此光明的，盡管道路曲折，也還是要走下去滴。
對積極主動的理解
積極主動是一種對自己的成長負全部責任的態度和行為。不把責任推卸給別人，過去和環境，而是去想我還能怎樣才能做的更好; 努力從過去和現在的經歷中獲得的經驗以更好的應對未來;跟積極成長的人接觸，遠離“裝睡的人”; 以“一定要”的心態去做事，以目標為導向，盡全力去做，同時也要大膽主動的向別人求助以獲得資源; 主動找到自己的人生定位，然后活成自己想要的樣子。積極主動絕對不是一個舒服的狀態，也不是一個輕松的行為，因為不舒服才意味著成長，因為辛苦才代表著進步。
2、如果您可以一直“積極主動”，您的未來會如何？
當面對問題的心態不再是消極逃避，而是積極主動時，還要什么能攔住我奔向夢想的步伐呢？
3、請用不少于100字來評價分身術訓練營，您會說些什么？
分身術訓練營作為一個免費的訓練營能夠達到如此高的水準真是意想不到。課程內容的安排從覺察語言到覺察信念逐步由淺入深，隨著課程的深入，前面的疑惑也在后面一點點被揭開。永澄老師在課程期間有每日的固定答疑時間，針對大家的疑問進行集中解答，非常專業精準有耐心。
同時課程也讓我體會到同儕力量的魔力。小組的成員都非常努力優秀，當我想敷衍了事時想想小伙伴們還在努力，我就會打起精神繼續奮斗。助教@支燕特別貼心負責，每次我們的文章一提交總能收到她長長的評語，她稱贊每一個人文章中的優點，鼓勵大家，其實每次交了作業我們都很期待她的評語。平時，大家有課程或者工作上的疑問就會放在群里一起討論，互相支持，一起逗逼，形成了一個情感連接的小圈子，共同努力一起成長。這短短幾天的學習，讓我收獲了很多東西，感謝分身術訓練營，感謝小群成員 @夜光巴比，@支燕 @jojohu @奔奔 @老包姑娘 @何曾偉。
4、如果要將分身術訓練營推薦給自己的伙伴，您會對他們說什么？
一個非常值得參加的訓練營，走過路過千萬不要錯過。你可能會在短短幾天內被虐翻，但是會收獲一個升級后的自己。渴望成長的你，一定不要錯過它。
五、訓練成果展示
1、課程思維導圖
2、文章鏈接集合
第一次作業地址：安利一顆積極主動的藥丸，你吃么
第二次作業地址：說積極的正經話，分身術訓練營之覺察語言
第三次作業地址：分身術訓練營---換個角度看情緒
第四次作業地址：覺察信念，拯救心靈
讀元規范的感受：成長路上的這3個套路，你學會了嗎
3、課程答疑精選匯總
文章地址：分身術課程答疑匯總
4、積極主動自我覺察表
六、寫在最后的話
成功的路上并不擁擠，因為堅持的人很少。
分身術訓練營的結束，只是成長之路上的一個結點，而不是終點，這條路還很漫長。橙子學院9月的習慣養成訓練營我是優秀學員，于是我覺得自己挺積極主動的，沒想到來到分身術訓練營，發現了一群比我優秀很多的伙伴們，大家的行為和意識，對我而言簡直像打開了新世界的大門，唯有繼續努力，向優秀的人看齊。最后以這句話作為文章的結尾，送給大家也勉勵自己。
“分身術訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
