? ? ? 《跳出頭腦 融入生活》讀書(shū)筆記（第二節(jié)完）
3:ACT療法
? ? ? ? ? 我們說(shuō)的ACT，意思就是接受、承諾、行動(dòng)。
? ? ? ? ? 通過(guò)上面的學(xué)習(xí)，我們已經(jīng)明白思維我們帶來(lái)的痛苦，也學(xué)會(huì)了認(rèn)知解離的方法，并會(huì)運(yùn)用冥想正面讓自己活在當(dāng)下了。當(dāng)然如果能放手與自己頭腦中的怪獸進(jìn)行拔河比賽，找到真的自我，并愿意用開(kāi)放的心接受當(dāng)下的一切好與壞，更期望讓自己的生活變得更有價(jià)值，可以請(qǐng)進(jìn)行下一步練習(xí)了。
? ? ? ? ? 首先請(qǐng)問(wèn)自己“活著的價(jià)值是什么”？
? ? ? ? ? 這個(gè)價(jià)值與追求金錢(qián)，名利，受教育程度沒(méi)有關(guān)系。價(jià)值是你選擇的人生方向。當(dāng)你選擇了自己的人生方向，它就會(huì)指引你過(guò)有價(jià)值的人生，選擇了，就意味已經(jīng)完美了。趕緊從作者幫我們列出的10個(gè)領(lǐng)域做出選擇吧。
第一個(gè)領(lǐng)域是婚姻，夫妻親密關(guān)系；
第二個(gè)領(lǐng)域是父母對(duì)子女的養(yǎng)育；
第三個(gè)領(lǐng)域是家庭關(guān)系，也就是除了親密關(guān)系和養(yǎng)育關(guān)系之外的；
第四個(gè)領(lǐng)域叫作友誼和社會(huì)關(guān)系；
第五個(gè)領(lǐng)域是事業(yè)和職業(yè)；
第六個(gè)領(lǐng)域是教育培訓(xùn)，個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展；
第七個(gè)領(lǐng)域是娛樂(lè)和休閑；第八個(gè)領(lǐng)域是精神；
第九個(gè)領(lǐng)域是公民職責(zé)；
第十個(gè)領(lǐng)域是健康和身體舒適。
? ? ? ? ? 當(dāng)你做出這樣的選擇的時(shí)候，完美就已經(jīng)出現(xiàn)了，你只需要在這里邊生活就好了。
? ? ? ? ? 這有個(gè)什么具體的方法，比如說(shuō)，你可以試著給自己寫(xiě)寫(xiě)悼詞或墓志銘。這有助于我們能夠找到，什么是我自己真正想去的地方，什么是我自己真正想過(guò)的生活。還在看我筆記的小伙伴們停一下，趕緊寫(xiě)吧。
我的墓志銘：
? ? ? ? 她是一個(gè)享受在“活好”的路上，認(rèn)真生活過(guò)的人。
? ? ? ? 她想對(duì)你說(shuō)：“人間值得，好好珍惜！”
? ? 當(dāng)你把這一切東西規(guī)劃好了，你現(xiàn)在認(rèn)識(shí)到這是你想要的生活，而不是那些情緒想要的生活的時(shí)候，你就可以進(jìn)入最后一步：行動(dòng)。ACT最后一個(gè)就是行動(dòng)。行動(dòng)就是設(shè)定目標(biāo)為達(dá)成目標(biāo)而行動(dòng)。
? ? ? ? ? ? 在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中一定會(huì)出現(xiàn)很多障礙。出現(xiàn)了障礙以后，我們有二種模式：一種是“承諾，打破承諾，放棄”；還有一種是“承諾，打破承諾，再承諾”。你選哪個(gè)？相信現(xiàn)在還在學(xué)習(xí)的你會(huì)毫不猶豫的選擇第二種。
? ? ? ? ? ACT療法在生活中真正有效的原因就在于，它沒(méi)有僅僅停留在思維層面，沒(méi)有僅僅停留在把自己剝離開(kāi)，成為一個(gè)有正念的人就夠了。而是它讓你去做事，讓你用具體的行動(dòng)來(lái)改變自己的生活。只有落實(shí)到了行動(dòng)的層面，你的思維才真正起了作用，你并沒(méi)有把思維排斥在外，而是選擇積極的接納。
? ? ? ? ? 作者還給了一個(gè)方法，叫作“粉碎模式”。就是你做一些你以前會(huì)覺(jué)得非常尷尬的事。
? ? ? ? 比如，你去上班的時(shí)候刻意戴一頂特別奇怪的帽子，所有人都用異樣的眼光看著你甚至要跟你照相。不要理他們，接著干你自己該干的事，這個(gè)叫作“粉碎模式”。
? ? ? ? ? 當(dāng)你能夠勇氣跳出這一步，用粉碎模式去粉碎掉你過(guò)去長(zhǎng)期以來(lái)所陷入的慣性模式時(shí)，你才真的有勇氣去承諾、打破、再承諾。然后在自己做不到的時(shí)候?qū)W會(huì)諒解、接納自己、愛(ài)自己，你才能夠有動(dòng)力再去進(jìn)行改變。
? ? ? ? 我們面前有一個(gè)分岔路，一邊是接納和承諾，一邊是控制和逃避。如果你選擇控制和逃避，那么意味著狹窄的掙扎和僵化的生活；而如果你選擇接納和承諾，那么就意味著你選擇了有活力、有價(jià)值、更靈活的生活方式。
? ? ? ? ? 所以這個(gè)作者說(shuō)：“人生就是選擇。我們?cè)谶@里選擇的不是要不要擁有痛苦，而是要不要擁有有價(jià)值、有意義的人生。你已經(jīng)受夠了，跳出頭腦、融入生活吧！”
