01

古有黛玉撫琴悲往事，今有江母喪女悲人性。

前段日子鬧得沸沸揚揚的江歌案最近又升級了，但我看完一篇文章后就不敢繼續往下點了，因為場景實在是太悲了。

江歌媽媽在作為證人出庭時說，事發前自己和江歌通話1小時42分鐘，剛好提及了陳世峰：

劉鑫通過微信要求江歌把陳趕走。江歌在家門口見到陳，質問陳怎么知道自己的地址，要他走。

陳說：”你憑什么要我走？”

江說：”你在我家門口，為什么不能讓你走？“

江歌還告訴母親：“劉鑫男朋友很小人。”

江媽媽：“寧可得罪君子，不要得罪小人。你要小心他打你。”

江歌：“你放心，在日本先打人要被抓的。”

江媽媽：“你怎么證明誰先打？”

江歌：“是哦。你放心，我不會和他打架的。”

江女士還是不放心，不停叮囑。而江歌態度很樂觀，她對媽媽說，不會動手，日本很安全，有事警察會很快就來的，放心吧。

而在電話掛斷沒多久，江歌就被這個“小人”殺害了。

后來的事情大家都知道了，這是一個善良的人被“惡”的人性制裁的悲劇故事。類似的故事其實還有很多，但往往只有發生人命時，我們才會對江歌母親的““悲”感同身受。

人類是靈長類動物中唯一會流淚的物種，所以我們無時不刻都在感受快樂，承受悲傷。

所謂的悲傷，是我們口里說著“天下無不散之筵席”，心里卻舍不得喝掉手中的酒，還想再唱一支歌，再牽一次手。

所謂的悲傷，是你終于愛上了一個人，才發現所有精心策劃的努力、編輯無數次的聊天消息，都換不來別人的一句你好嗎。

所謂的悲傷，是你聽到一首熟悉的旋律，遇見一位似曾相識的舊人，看到電影里那些單純美好卻永遠不會出現在自己身上的場景……

有人會在承受重大打擊后一蹶不振，也有人在承受痛苦過后臥薪嘗膽，終于得到幸福。

02

為什么我們都在回避悲傷？

人在產生悲傷情緒的時候，腦垂體分泌濃烈的情緒激素，對呼吸中樞和循環中樞產生微妙影響。

因此，人在難過得厲害時，心肌搏動失速，引起一過性心肌缺氧，從而產生缺氧性疼痛。

所以從生理角度來看來，人并不太喜歡悲傷的感覺。

有研究人員表示，動物產生悲傷情緒，似乎并不能使群體生存機率增高，反而有可能降低生物反應能力，疏于警戒，給天敵攻擊的機會。

比如天鵝看到配偶去世，悲痛欲絕，不再另尋交配對象，會降低產仔率。人在悲傷過度之后，會產生抑郁情緒，從而食欲減退、輕生、失眠、自暴自棄，使個體死亡幾率增高。

《自私的基因》作者給我們的觀點是，我們以及其他一切動物都是各自的基因所創造的機器，而成功基因的一個突出特性就是其無情的自私性。

恐懼使生物體遠離危險，具有進化意義；自私也使我們能獲得更多資源，保持基因延續。那么既然悲傷是一種抹殺個體的行為，又為何會出現在人的基因里？

科學研究表示，基因的復制過程中，那些存在時間更長、復制速度更快、復制精度更準的復制基因更具有優勢，它們搶占了更多的資源，造成不具備優勢的復制基因消亡。

那么，我們可以理解為，一旦人類出現了長期悲傷的情緒，勢必會對后代產生不利的影響。所以為了促使人類具備更好更完美的基因，進化論選擇了淘汰這批人。

其實說白了，所謂的快樂和痛苦只是人類對自身欲望是否得到滿足，以及對這一結果的預期所產生的兩種情感表現形式。這為人類實現更高級的基因進化奠定了基礎。

03

都說月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。悲傷不可避免，但我們就應該一蹶不振嗎？

這里提供幾個有針對性的建議：

1.使用WOOP心理對比法

你是不是經常聽到“正面反饋”這幾個字呢？這是現代心靈雞湯的升級版，過去叫“心想事成”。

當然正面反饋我也之前的文章也提到過，這屬于樂觀心態，也就是著眼于事物好的一面，讓自己記住那些好的事物。但忽略了過程的障礙等諸多因素。

要想化悲傷為動力，無視障礙是不可取的，一般而言，我們應該做的是將愿望與障礙合二為一，先關注愿望，再考慮現實。

所以，今天要提到另外一種方法。

《WOOP思維心理學》的作者加布里埃爾?厄廷根教授用了20多年時間研究內心的動力。

她提出了一種全新的思維方法“WOOP” ——W（愿望，Wish）→O（結果，Outcome）→O（障礙，Obstacle）→P（計劃，Plan），并對如何在日常生活中使用這種思維方式提供了具體建議和練習方法。

通過運用WOOP，那些參加了厄廷根教授的調查研究的人員在戒煙、減肥、提高學習成績、培養良好的人際關系、提高商業經營效率等方面都有了正向的轉變。

人不會無端產生悲傷的情緒，出現悲傷的時刻都是有先兆和引導的。那么我們來看看怎么用woop來化解悲傷。

第一，寫出愿望。

注意，必須具體詳細目標。比如，在下次出現悲傷的情緒后，1天內迅速化解悲傷，然后主動參加一次演講或者比賽。

第二，寫出障礙。

把所有自己會遇到的問題列一個清單，比如每次悲傷就暴飲暴食，每次悲傷就要翹課，翹班之類。

第三，寫出情境反應。

如果A，我就B。

如果我想暴飲暴食，我就先停下來去寫點東西。

如果我想翹課了，我就先告訴學習委員。

如果我失眠了，我就看會治愈的書。

……

之類等等，因人而異。

總結一下，WOOP神奇效果在于將心理對比變為一種習慣性的行為，均衡地幻想美好未來和現實障礙，從而實現自己的目的。

2.降低奮斗難度

一般的游戲開發模式是這樣的：根據不同玩家選擇開發不同的難度。

如果你操作熟練，就選擇“噩夢級”；如果你是菜鳥，那就選擇“入門級”。

人生如戲，我們小開始就在小學、中學、大學的挑戰中不斷追求更高級的自我，打怪升級，實現人生躍遷。

對于悲傷的情緒，也是一樣。

一旦入門級的菜鳥選擇了“噩夢級”，那么他可能再也不會玩游戲了，如果他每天強迫面對“噩夢級”游戲，他就會產生悲傷情緒，甚至懷疑人生。

不同人的環境、性格等因素會造成奮斗目標的差異化，你會要求自己在多少歲買一套房；你會要求自己一定要和隔壁老李一樣，40歲實現財富自由；你會要求自己的對象是劉亦菲和吳亦凡……

但是，難的游戲雖然刺激，但是過程卻異常艱苦，需要刻意練習和先天的因素。如果你覺得人生這個游戲很難，以至于產生了悲傷的情緒，那么不妨試試降低難度。

3.列幸福清單

在這里，請我為自己打個廣告。

從公眾號開設至今，我寫了10篇清單，清單的作用就在于可以幫助自己更好地理解系統，并獲取成就感。

我相信清單的作用十分強大，我也相信通過清單，越來越多的人會明白自己的力量也可以更加強大。

就好比讀書清單和購物清單，相信很多人都體會過清單上的項目被一個個劃去的愉悅感。

幸福清單會讓你慢慢積累幸福。

結合woop，我們為什么會給自己設置障礙清單呢？因為生活中的障礙被可視化了，于是有難度的選擇被降低了，我們可以更好地訓練我們的心理對比計劃。

所以，幸福清單的作用會幫你收集你生活中的小確幸，讓你遠離悲傷，從痛苦的陰影走出來。

比如：

2017.12.17

1.買了一件超級好看的衣服

2.喜歡很久的男神終于主動約我了

3.我今天又瘦了1斤！

以上。

最后說一點，請你記住：

摘不到的星星，總是最閃亮的；溜掉的小魚，總是最美麗的；錯過的電影，總是最好看的；失去的愛人，總是最懂你的。

愿你從此遠離悲傷，成為一個幸福的人。