Part Five 重新打造屬于跑者的身體和思維
Chapter 26 鍛煉跑步的力量
20世紀(jì)70年代初期，美國的跑步熱潮萌芽，一般自學(xué)的跑步團(tuán)體還沒有開始重視跑步訓(xùn)練。當(dāng)時很多人認(rèn)為，跑步是為了逃離滿是汗臭味的健身房，為了追求戶外運(yùn)動所帶來的精神上的自由。
所以，在這種觀點下，鍛煉肌肉是跟跑步毫無關(guān)系的，人們甚至對練習(xí)舉重健美的人存有偏見。人們還認(rèn)為，為了跑得更好，你需要跑得多一點兒再多一點。當(dāng)時很多出名的馬拉松跑者認(rèn)可低強(qiáng)度長距離的訓(xùn)練方式（LSD,Long Slow distance）。教練們重視的是心肺能力。
總的來說，人們認(rèn)為好的跑者都很瘦，但并不憔悴，舉重的人都是大塊頭。
（跟我們現(xiàn)在的想法幾乎一樣呢，在那一段堅持跑步的時期，我追求的就是慢跑+長距離。）
結(jié)果是：
不管是職業(yè)選手或業(yè)余跑者，受傷的比例不斷攀升。美國的跑步熱潮也因此消退。
大多數(shù)業(yè)余跑者都是自我訓(xùn)練，他們開始認(rèn)為跑步對身體的負(fù)擔(dān)太大。因此逐漸不再跑步，轉(zhuǎn)而做一些其他運(yùn)動。大半真心喜愛跑步的跑者開始尋找排解訓(xùn)練狂熱的新出口；認(rèn)真的教練也在不斷嘗試新的訓(xùn)練方式。
然而，這些訓(xùn)練方式都直接忽略了如何培養(yǎng)跑步所需的肌肉強(qiáng)度。
最開始意識到肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練隊跑步重要性的著作，是1978年出版的《跑者指南》（Runner’s Handbook），兩位作者在10種造成跑步傷害的主因中提到了“無力的腳”和“無力的抗重力肌群”，他們首先主張肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練的重要性。
而現(xiàn)在，科學(xué)家已經(jīng)公認(rèn)肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練可以增進(jìn)耐力選手的表現(xiàn)。
可是，我們之前不是一直宣稱“姿勢跑步法”是很簡單的的嗎？我們不是依賴重力，快速地把腳掌移開地面就可以了嗎？跟重力又有什么關(guān)系呢？
別急，在英文中有一句老話“鏈條的堅固程度取決于它最薄弱的環(huán)節(jié)（A Chain is only as strong as its weakest link）”。人身體中的肌群并不是獨立作用的，而是相互整合成一個系統(tǒng)。只有它們都扮演好自身的角色，你才能順利往前跑。只要其中某個部分跟不上，整個系統(tǒng)都會崩潰。
在“姿勢跑步法”中，動作非常簡單且具有重復(fù)性，但你必須有足夠的肌肉強(qiáng)度才能維持動作的穩(wěn)定性，還要不做出其他會耗盡體力和減損整體表現(xiàn)得動作。
一個比喻：老式火車使用火車頭拖拽，引擎只是不斷地把一根桿子一次又一次往下壓來驅(qū)動輪子。機(jī)械原理很簡單，而且動作的范圍也沒有很大，但其中所有機(jī)械的力量強(qiáng)度必須非常高才行。只要其中有一個環(huán)節(jié)出故障了，整列火車就會動彈不得。
“姿勢跑步法”的主要動作很簡單，但必須讓整個身體持續(xù)待在畫框里。這不是專注度的問題，還有你的身體是否具有執(zhí)行你所發(fā)布的指令的能力。因此，你需要力量來讓你待在畫框里，也讓你成就敏捷，他跟你維持速度是所需要的從地面把腳掌抬起所花的時間和步頻關(guān)系重大。
漸漸地，你會發(fā)現(xiàn)，最初是從力學(xué)條件所開發(fā)出來的理論性技術(shù)，似乎變成超越科學(xué)理論的精湛藝術(shù)。
一位技術(shù)高超的跑者，所呈現(xiàn)出的整體性像是在向前完美流動，讓跑步超越了一般的功能性，達(dá)到美的境界。讓人聯(lián)想到一只奔跑的獵豹那樣純粹圓滿與完美。
接下來，我們就開始依次鍛煉肌肉的伸縮能力，臀部肌群的訓(xùn)練方式，后大腿肌群的訓(xùn)練方式。
