你遠比想象中強大

引 言 熬過最艱難的極限：之后是最美好的體驗

第一部分 強化自我認知

第一章 價值觀：全面審視你的人生

找到你的價值觀才能找到行動的方向

讓定期審視人生成為習慣

第二章 心態：拋卻恐懼，把80%的注意力放在迎接成功上

第三章 目標：找到讓你寧愿付出一切去實現的事

如果把自己當作一個企業，你如何給自己定目標？

目標只有能觸動你，才會起作用

如何界定“好目標”：高標準、具體、讓你破釜沉舟

第二部分 改變思維模式

第四章 選擇：刺激情緒的痛處能讓你下定決心改變

第五章 執行：確保不半途而廢的三重保險

時時拿目標提醒自己

相信耐心的力量

事先為逆境做好心理預期

第六章 訓練：天賦不能讓你成功，出類拔萃的關鍵在于系統的練習

精英和普通人的區別就在于練習時間

不只是身體才需要訓練

第七章 內心對話：改變壞習慣的根本是改變思維

不用負面詞語，多用積極詞語

向自己提出正向的問題

重新設計你的個人宣言

第三部分 提升表現的方法

第八章 具象化：在心中詳盡地預演所有將會出現的情況

第九章 行為：像理想中的自己那樣去行動

第十章 模式：引導自己進入最佳心理狀態

如何在需要的時候進入最佳模式

第四部分“地獄周”訓練完全指南

引言：熬過最艱難的極限，之后是最美好的體驗

我對人類的潛能有極大的信心，我相信我們可以從我們的生活中得到更多。我們可以擁有更多的成功，享受更多美妙時刻，從而活得更富激情。我們可以實現自我的可持續發展，不斷學習、不斷進步。我相信這對追尋你的夢想大有裨益。它可以讓你得償所愿、美夢成真。

成功的人，就是非常非常注重細節的人。他們養成了好習慣，卻沒有大多數人都有的壞習慣。在日常生活中，他們善于做出一系列小而正確的決定。僅此而已。

成功與天賦無關，而與如何選擇有關。所有這些細小的選擇在短時間內可能看不出什么效果，但日復一日、月復一月、年復一年，它們產生的影響是無法估量的。

我所說的“日常生活中的選擇”是指什么呢？從早晨醒來到晚上睡下，我們每天都要做很多選擇。

我是應該睜開眼睛就起床，還是在床上多躺一會兒？

我應該在沖澡前留出10分鐘鍛煉身體嗎？

我是應該吃一頓健康的早餐，還是吃昨天剩下的比薩？

我應該在孩子們去學校或幼兒園之前花點時間和他們相處嗎？

我在出門上班前應該先擦擦鞋嗎？

坐公車去上班的時候，我是應該在腦海里排練重要會議上的講話，還是凝視窗外，放空大腦？

我是應該吃一頓健康的午餐，還是去麥當勞隨便買點吃的？

我是應該抽空把差旅費報銷表填好，還是再喝一杯咖啡，和同事聊一會兒天？

作為一名運動員，我吃完午飯后是應該看看錄像，研究一下自己的動作，還是玩會兒電子游戲？

在進行艱苦的訓練時，載是應該竭盡全力把自己逼到極限，還是應該保存體力？

完成訓練后，我是應該馬上吃點東西，還是回家歇一會兒再吃東西？

我是應該為下一次訓練做好規劃，還是到時候再看情況而定？

夜幕降臨后，我是應該強打精神看會兒無聊的電視節目，還是早點休息，為第一天做好準備？

有些人比別人更會做選擇，這是個簡單的事實。這些人之所以能做到這一點，是因為他們更了解這些選擇對自己的意義。

人類天生傾向于選擇最安逸的解決方案。我們都希望盡可能久地待在所謂的“舒適區”( comfort-zone）里。在那里，我們感到既安全又幸福，覺得自己能掌控局面，感性不斷促使我們向“舒適區”前進。

但如果你希望提升自己的表現，首先就必須走出“舒適區”。你做夢也想不到，只要你敢邁出這一步，積極的心態能讓你的能力得到多大的提升。為了做到這一點，把它變成一種習慣，你就需要對自己提出正確的問題。

我寫這本書是出于三個原因：第一，裁希望它能幫助你強化自我認識；第二，我希望它能幫助你改變一些影響自身表現的思維模式；第三，我希望它能讓你經常體驗到美好的感覺。

我說的“美好的體驗”其實是，當你知道你的成就是自己一手促成的時候，那種油然而生的感覺。它不是靠運氣或巧合得來的，而是自控力的產物，是不懈追求目標的結果。如果你已經初步實現了目標，已經付出了一切，已經非常努力了，那么，當你認可自己的那一天，美好的體驗就會隨之而來。

最重要的問題是，究竟是什么讓你體驗到美好的感覺。這個問題的答案取決于：你是誰，你有什么樣的需求和價值觀。

你首先必須準備好停下腳步，誠實地審視自己。然后，你需要認真、系統地努力一段時間，慢慢養成新習慣。進而，無論是在職業生涯還是在個人生活中，你的表現都會得到大幅改善。

我把這本書分為四個部分：前兩個部分講的是日常生活、做決定、設定目標和培養良好的生活習慣，在這兩個階段，耐心、耐力、自控力是必不可少的；第三部分涉及更具體的執行問題，還有你可以使用的心智工具，在關鍵時刻，你完全可以拿出自己最好的表現；第四部分是我根據前三部分的內容自創的“地獄周”訓練指南，我將我在特種部隊中學到的各種訓練技巧“軍用改民用”，以適合普通人操作。

我相信，如果你每年都能給自己來一次地獄周訓練，你將體會到脫胎換骨的改變。你能做到的，遠比你認為的多得多！只要你真的想要，你就一定能做到!你只要先弄清楚自己到底想要什么！

我如何找到了一生的激情所在一成為一名心智訓練師

參加候補軍官學校的入學測試之前，我把他們可能會考的東西都練了一遍。我穿著衣服在冰冷的河水里游泳，背著重物和背包在樹林里跑步，晚上做導航訓練，扛著原木爬山，甚至一邊跑步一邊做算術題。這樣一來，即使在我身體很疲憊的情況下，我的大腦也能得到鍛煉。

我想向大家證明，也想向自己證明！今天，我看到很多人和我有同樣的精神。他們都是把自己逼到了極限，進而展示出了非凡的潛力。他們想證明自己！他們知道走出“舒適區”是什么感覺，就像他們之前一直是這么做的，而且習慣于不斷鞭策自己前進。

如果你習慣了這么做，就會覺得其實并不難熬。那些曾經被人輕視過的人，都知道“糟糕的感覺”是什么樣子的。那些一直能掌控生活的入，反而會缺乏額外的動力，不會逼迫自己去超越極限。

“地獄周”是一年級課程的最后一周，也是最關鍵的一周。在這一周的時間里，滿懷希望的年輕學員們會接受各種測試，被逼到精神和肉體的極限。我一直對“人生贏家”很著迷。那些人能發揮出無限潛能，體現出極高的管理和執行水平。

我的好朋友托馬斯·彼得森把安東尼·羅賓的<喚醒心中的巨人>推薦給了我，我被這本書迷住了。

PART 1 強化自我認知

第一章 價值觀：全面審視你的人生

首先要全面審視自己，擺脫對自己的偏見，好好觀察自己和自己的人生。從旁觀者的角度來看，你的生活究竟是什么樣子的呢？

晚上上床睡覺的時候，你心里很清楚，明天也會和今天差不多，不會有什么重大變化。所以，請解開繩索，駛離安全的港灣，揚帆起航吧。去探索，去夢想，去發現！

臨終前，我會對自己說些什么呢？

我會對自己的一生感到驕傲嗎？

我有沒有充分享受我的一生？

在接下來的幾十年里，他很可能會按照和現在一樣的套路活下去。除非改變自己的生活套路，否則未來唯一可能出現的變化只會是他越變越老。

通過這種方式，我會讓你覺得不舒服，進而意識到惰性的壞處。

現在，我們就說到了這本書里最重要的原則。這個原則貫穿于書里的每一章、每一節。它就是：如果我想改變你的習慣，我就得調動你的情緒。

你的一生只占地球歷史中非常非常小的一部分。所以，你既然來到了人間，就應該最大限度地利用這段時間。如果把地球的歷史濃縮進一根10英尺的標尺里，你的一生用肉眼根本看不見！

從本性來看，人類并不愿意改變自己的生活方式。我們是習慣的動物， “未知”會讓我們覺得不舒服。變化通常會帶來陣痛，這就是為什么人們會不斷地想出借口來避免改變。在這種情況下：全面審視人生可以成為一件有用的工具，因為它會讓你產生緊迫感，幫你做出正確的決定。

你可以對自己說：我的職業生涯其實只剩下10年了！現在孩子們都還小，所以我必須擠出時間來陪他們。再過不到5年，我的運動生涯就要結束了！我只有一次生命。這是我唯一享受生活的機會。我可能只有十多年可活了！

一切皆有盡頭。每一天、每一周、每個月、每一年，都會走到盡頭。職業生涯會結束，愛情會消逝，生命也會終結。

如果別人能做到，你為什么不可以。

“意識到生命的短暫”只是全面審視人生的技巧之一。

決定你成功與否的，不是你的智商，不是你的成績，更不是你父母的財產，而是你如何引導自己的思維。這就是為什么下面這些問題很有意義的原因：

如果他們能做到，那我為什么做不到？

如果這些銷售員、律師、經理、分析師、政治家、藝術家的表現能得到大幅改善，那我為什么做不到？

如果他們能成為世界冠軍，那我為什么做不到？

拿自己和別人比，只做最好的自己我。

不是說我們不應該因為生活在富裕的國度而心存感激。我們當然應該感恩。但你不能總是和條件比自己差很多的人做比較。我們不能總是拿自己和別人比較，而應該和給自己設定的標準做比較。

你越是有競爭意識，就越容易拿自己做標桿。這其實是成功的起點。人生贏家敢于做自己的標桿，也敢于大膽暢想。

找到你的價值觀才能找到行動的方向。

死里逃生的經歷會促使你全面審視人生，比如遭受車禍就是這樣。這種經歷會直接或間接地促使人反思自己的一生。很多人都表示，這種事對他們影響深遠，改變了他們對“生活中最重要的事情”的看法。健康的身體、強健的體魄一下子顯得非常重要了：而在事故發生之前，你根本不會意識到它們的存在。如果你的好朋友突然去世了，你可能會停下來思考一下人生。你或許會發現，朋友和家人其實比你想象中更重要。

如果健康是你最重要的價值觀，你就很可能會吃健康食品，還會定期鍛煉身體；如果“知識”是你最重要的價值觀，你就可能讀了不少書，還想得到良好的教育。

一旦價值觀被界定出來，或者被寫下來，它們就能提供實用的框架和清晰的指引，幫助你過上自己想要的生活。你的價值觀會投射出一條適合你的路。

第二章 心態：拋卻恐懼，把80%的注意力放在迎接成功上

當我問客戶他們究竟害怕什么的時候，實際上很少有人能給出確切的答案。當意識到自己根本不知道在害怕什么的時候，他們就會發現，其實沒有什么可擔心的。

恐懼不過是想象出來的東西，就像小孩子總擔心床底下有鬼一樣。只要你彎下腰，朝床底下看一看，就會發現根本沒有鬼。但如果你不敢去看，就會一直憂心忡忡。

恐懼是人類與生俱來的感覺。我們擔心事情會變好，又害怕事情會變糟；我們擔心生活，又害怕死亡；我們害怕別人會說自己壞話，或是覺得自己不夠好。

其實，我們每個人最深層的恐懼莫過于無法應對生活中出現的挑戰。

你身上可能發生的最糟糕的事是什么？他們的答案在我看來都不怎么糟糕。

蘇珊·杰弗斯在其經典著作《戰勝恐懼，勇往直前》中把恐懼劃分為三個層次：第一個層次是來自外部的恐懼，第二個層次是來自內心的恐懼，第三個層次是作者特別用大字強調的——你無法應對！

我們今天的恐懼往往是毫無根據的。我做的訓練里，有20％是為最壞的情況做準備，剩下的80%則是為迎接成功做準備。準備階段的主要內容就是學會讓事情往好的方向發展。別忘了，你內在的力量比你想象中的更強大。敢于思考和相信這一點的人，就是最容易取得成功的人。

關于敢于正視恐懼、征服恐懼的人，我能舉出無數個例子。他們把注意力轉向了看似遙不可及的目標，而不是前進道路上可能出錯的地方。

第三章 目標：找到讓你寧愿付出一切去實現的事

如果你不知道自己將去往何方，最終也許會抵達一個你根本不想去的地方。

目標能幫助你正確地引導能量、增加動力、提升專注力，反過來又會讓你實現目標的可能性大大增加。

一個好目標就意味著，你光是想一想它，就會感覺很棒。好目標能激勵人心！好目標會讓你更容易在日常生活中做出正確的決定。好目標會讓你毫不畏懼，勇往直前！

如果把自己當作一個企業，你如何給自己定目標？企業都很善于設定目標。它們必須設定具體的目標，因為它們需要高效地使用資源，適當地引導能量。如果你真的想學會這么做，現在就可以做個小試驗，把自己設想成一家企業。

你會得到你關注的東西！

如果企業想在激烈的市場競爭中活下去的話，就必須依賴這種思維。然而，無論是從企業員工的角度，還是從個人的角度，普通人都很少這么思考問題。

把自己設想成一家企業。你要留出時間來開董事會會議，擬定企業的使命宣言，制定目標和戰略計劃。我向你保證，你會驚奇地發現，這真的會讓你腦子清楚很多！此外，你還需要設計自己的愿景宣言！

目標只有能觸動你，才會起作用好目標有個特點，那就是它能影響你。你只要想一想它，在腦子里勾勒一下它，就會感到動力十足。

它應該是一件非常方便的工具。你在面對日常生活中的瑣碎選擇，或是須做出重大決策時，都能用得上它。它應該是你“心智背包”里的一件實用工具，當你覺得疲憊的時候就能拿出來用。光是想一想它，你就更可能做出正確的選擇。如果你做不到上述幾點，那就說明你選擇的目標不夠好。

目標則應該是具體、簡潔的。好目標會讓你歡欣雀躍、激動不已，讓你心心念念想去實現它。目標只有能觸動你，才會起作用。最重要的一點是，它會讓你靈光一現。第一次發生這種情況的時候，你就會明白，你的日常決策過程將發生重大改變。

如果你問一位真正的勇士他是怎么熬過逆境的，他可能根本沒有想過這個問題。

盡管處于逆境時你會感覺很糟，但你也可以將它視為一種積極的體驗，因為它會讓你離最終目標更近一步。

如何界定“好目標”：高標準、具體、讓你破釜沉舟在幫助客戶確定目標的時候，我常常請他們回想過去，回想一生中的巔峰時刻。在什么情況下，或在人生的哪個階段，你感覺一切都是那么美好？

我們大多數人都有過類似的巔峰體驗，都能說清那種感覺是什么樣的。

你是不是掌握了一技之長？

如果是這樣的話，你掌握的是什么技能？

你是不是覺得時間停止了？

你是不是忘了時間？

你是不是會想：哇，已經這么晚了啊！你是不是渾然忘我了？

你可以全身心地投入其中，成為這個領域的行家嗎？

你是不是一頭扎了進去，只想從中獲得更多？

我提出過一個很好的問題：如果你遇到了一位法力無邊的神仙，他告訴你，你在未來10年里將獲得想要的一切，那么，你會怎么做？最重要的是，在實踐的過程中，目標應該是切合實際的，應該在你的能力范圍之內。不過，剛開始的時候，你用不著給自己太多的限制，完全可以大膽暢想。最初，目標可能看似很不切實際，但我和很多人聊這件事的時候，我驚訝地發現，在經過一番深思熟慮和調整修正之后，目標其實也不是那么高不可攀。

我想說的是“大膽暢想”的勇氣。唐納德·特朗普說：如果你要去設想，不妨大膽暢想。它會影響你采取行動的方式，也會影響你處理日常事務的方法。

沒有什么事是不可能做到的。如果你每天都會聽到這句話，你對自己面對的挑戰就會有全新的看一個好的目標也能起到同樣的效果。

如果你給自己設定了一個遠大的目標、一個野心勃勃的目標，那你面對挑戰的態度也會改變。

晚上睡覺前對自己說——我會為自己而驕傲的！

給自己設定很多小目標，做出很多意義重大的瑣碎決定，最后把它們融合成一個更大的整體。

走出自己的“舒適區。不是很痛苦嗎？是的，當然是！但這取決于你的態度。如果我感覺不舒服，我就會想：我應該是走上正軌了。我會向自己發起挑戰，對自己說：“現在是很不舒服，是很痛苦。大多數人都會放棄，但我會堅持下去。”

目標要盡可能地簡潔，具體，最好是白紙黑字地地寫下來，就像是你和自己簽了一份合同。

一個好的目標會促使你破釜沉舟，做出犧牲。你必須承擔這么做的后果。

如果你想成為最優秀的商業律師，那就意味著你必須優先投入時間學習相關技巧。這些時間你得從其他時間里擠出來。很多人都在談論夢想或目標，但他們根本沒想過要為此付出什么。一旦下定了決心，你越是破釜沉舟，就越能強迫自己朝著目標前進。

PART2 改變思維模式

第四章 選擇：刺激情緒的痛處能讓你下定決心改變

你在做選擇的時候，不可能知道事情最后會變成什么樣子。

可以說，做決定的本質就是“結果不確定”。做決定總是暗藏風險的。

你一旦做出選擇，就會愛上自己的選擇。或者換一種說法，你不會為自己做的選擇后悔。相反，我們往往會為自己沒做的選擇后悔。這就意味著，做決定的過程通常是很難解釋的。可以確定的是，做決定是一個不斷加速的過程。

最開始，你腦海里只有一個模糊的概念。但隨著這個概念越來越清晰，它會加速膨脹，最后達到高潮，形成最終的決定。

做決定就意味著你或多或少會改變自己的生活，因此，你會覺得很有壓力，非常害怕，但同時又有點釋然。

你怎么知道自己已經做出了決定？根據我的經驗，做決定總會帶來情緒反應。你的情緒越激動，你就越能確定自己已經下定了決心。

生活中所有的重大決定、重要選擇都和情感有聯系。

“要做更好的自己，要敢于去夢想”。人類不喜歡做出改變，因為觸碰未知是件很痛苦的事。

人的本性是抵制變革，避免改變，因此，推動變革的唯一方法就是調動情緒。

我會對世界頂尖的運動員說，如果你繼續像現在這么做，你就只能取得和現在一樣的成績。大多數人都很懶，會一直走同一條老路，而這條路很可能通往他們不想去的地方。

我通常會提出引人深思的問題。我會問：你是希望某件事發生，還是想以同樣的方式繼續活下去？你想一輩子做個平庸的中層管理者嗎？這真的是你想要的嗎？

隨著時間的推移，你對成功的信念可能會消失，一起消失的還有你的夢想和激情。

在你還沒有意識到的時候，你已經形成了一種全新的思維方式，開始接受“我的夢想已隨風而逝”這個事實了。

當你意識到自己已經失去了理想，現在再去尋找為時已晚的時候，你會有什么感覺？這種感覺很痛苦：你會聽不進別人的勸，只會否認自己，充滿消極情緒。

痛苦是人類的情感中最沒有意義的一種。

不過，根據我的經驗，大部分敢于面對自己、勇于做出改變的人，都會從這個過程中獲得喜悅。

如果我每天都得做這件事，那何不做到最好？為什么我要這么做？因為這能給我帶來成就感，而成就感正是動力的重要來源，是提高積極性的重要因素。

我們總是拖著不愿改變，但做決定是越快越好的。有時候，做些細微的調整也會對此有所幫助。許多細微的調整加起來，就能組成微小的改變。接下來會發生什么事呢？你會漸漸覺得樂在其中。

如果你能堅持足夠長的時間，自我改善就會變成一種習慣。

做出改變有兩種方式：你可以慢慢做一些微小的改變，也可以下定決心一次性改頭換面。如果你選擇了后者，那你要么是非常了解自己當前的狀態，要么是覺得實現目標能得到極大的滿足。學會應對痛苦是取得成功的關鍵。

很多人一輩子都沒有過“成為最好的自己”的巔峰體驗；很多人一輩子都不敢踏進“破釜沉舟，全力以赴”的雷區。

我想向你發起挑戰，促使你去這么做。全力以赴，放膽去做吧。熬過地獄周！

凌晨5點起床，晚上10點睡覺，堅持一周，健康飲食，集中精力，高效工作！努力，努力，再努力！多多訓練！在一周的時間里做最好的自己！體驗一下那是什么感覺！

第五章 執行：確保不半途而廢的三重保險

動力讓你啟程，習慣讓你堅持。

如果你想熬過這個階段，你就得全面審視人生，而且最好是每周一次。

你必須提醒自己，你的目標是什么，你奮斗的對象是什么，你想達到的目的是什么。

大多數人都會變懶，懶得提醒自己目標是什么，但如果你想成功的話，你就必須這么做。

我很欣賞英國皇家空降特勤隊(SAS)的座右銘——“勇者必勝”。

相信耐心的力量，人們通常會低估自己在1年里能做到的事，但往往會高估在10年里能做到的事。

1年的時間一眨眼就過去了，如果你對自己的事業抱有野心，那你就會覺得這1年過得比想象中快得多。

耐心是這個階段的一個重要關鍵詞。你必須相信耐心的力量，因為只有堅持到最后的人，才能成為所在領域的專家。

大多數人的耐心都保持不了多長時間，所以無法最大限度地發揮自己的潛力。

能在一個領域埋頭鉆研10年的人，職業生涯都會出現巨大的突破。這就意味著，最初他們覺得煩瑣的事情，現在做起來會容易得多。經過一段時間的積累后，你就能看清事物之間的聯系，并能充分利用協同效應，把今后的工作變得更簡單、更快樂。

你的競爭對手都沒有堅持下來，現在只剩下你了。

“放長線”思維和“延遲滿足感”在生活的各個領域里都很有價值。

你必須勇于走出“舒適區。因為只要你這么做了，哪怕每一周、每一天都這么做一會兒，你的耐心也能被培養起來。

“范式轉移”是一個從哲學領域借來的概念，描述了一種占主導地位的思維模式向另一種思維模式的過渡，這種過渡的影響極為深刻。這有點像是沿著同一條路走了很長一段時間后，突然朝著新方向邁出了一大步。

這些點子是經過有目標的長期訓練、調整和試驗，最終形成的。

在執行階段，逆境是你不可避免的攔路虎。

你必須把80%的注意力放在成功上，但同時也需要為失敗做好準備。如果你事先做好了最壞的打算，就會把旅途中的艱難險阻視為挑戰，而且越戰越勇。

因為逆境是你展現實力和個性的空間。你很可能會喜歡上它，因為它提供了難得的機會。大多數人都會錯過這些機會，因為他們剛邁進門檻就落荒而逃了。

人類竟然有這么多種情緒，一個人竟然能感覺到兩個極端！一邊是幸福、愛、喜悅、成就感和安全感，另一邊是郁悶、悲傷、沮喪、恐懼和失落。

股票持續下跌很長一段時間后，會先平穩一段，然后再跌到低谷。股票觸底反彈的態勢不會很明顯，它通常是慢慢上揚，每天都有小幅震蕩，但整體趨勢是向上的。

這其實是件很有意義的事。如果你能體驗人生的跌宕起伏，不是麻木地過一輩子，你的生活就會豐富許多。

“激勵”和“期待”也是這個階段兩個重要的關鍵詞。

每個人都能從容應對順境，因為當事情很容易辦的時候，每個人的表現都會很不錯。然而，第一名和第二名之間的區別，往往在于面對小挫折時的表現。

第六章 訓練：天賦不能讓你成功，出類拔萃的關鍵在于系統的練習

我們是由一再重復的行為造就的。因此，卓越不是一種行為，而是一種習慣。

問題的關鍵在于你怎么訓練，怎么分析自己的表現，怎么吸取經驗教訓，怎么從錯誤中學習。如果你想變得出類拔萃，這是唯一的方法。

精英和普通人的區別就在于練習時間？在整本書里，他不斷提及所謂的——1萬小時定律。他認為，在任何領域里取得成功的關鍵都是練習，經過1萬個小時的勤奮練習，任何人都能成為某個領域的專家。

在感覺不舒服的時候，我們學到的東西是最多的。當我們面對未知的恐懼、暴露自己的缺點、不得不向陌生人展示自己的時候，我們學東西的速度是最快的。

我們把他們的動作錄下來，一分一秒地分析他們的動作，他們就能從中學到很多，而從錄像上看自己的真實表現，聽評委告訴你哪里做得好，哪里還需要改進，或是聽同事說出他們對你的真實看法，這些事確實不容易做到。

但人在情緒波動最大的時候學得最快，也最容易正視自己，并進而調整自己的行為。培養自覺的行為是成功的一半。真相被揭開的時候，往往會喚起人們強烈的情緒。

所以說，面對面地反饋并非唯一的訓練途徑。習慣就是你會不假思索地去做一件事。

第七章內心對話：改變壞習慣的根本是改變思維

思維是靈魂的自找談話。

人類一直在思考，這既是我們的寶貴天賦，也是我們背負的詛咒。

我們有時候對自身處境的想法是正確的，但通常情況下都是錯誤的。

普通人每天腦子里都有幾萬個詞在亂轉，這就是我所理解的“內心對話”。其實我們可以控制自己的想法。

我把“內心對話”分為三大類：第一類是你的用詞。第二類是你問自己的問題。第三類是你在日常生活中的有力宣言。

他對我解釋說，一旦說“累”他就會覺得更累。

因為你應該關注“要做什么”，而不“不要做什么”。

你說最近過得很好，為了支撐這個論點，你就會深度挖掘生活中的趣事。你肯定能找到的！幾乎每個人都能想出一兩件事來，證明自己過得很不錯。這是一種非常有效的心態調整工具。

向自己提出正向的問題。第二類“內心對話”是你平時問自己的問題。如果你問自己：

“我怎么才能順利開展這個項目？”你的大腦也會立刻開始運作，尋找答案。

“我有什么優點？”

“我有哪些強項？”

“我的哪些地方讓我感到自豪？”

這些都是聰明人經常問自己的問題，因為這么做能培養自己的自信心。對于想清醒意識到自己的內心對話，進而改善自身表現的人來說，從每天早上鬧鐘響起的那一刻起，挑戰就開始了。

大多數被鬧鐘吵醒的人都會想多睡一會兒，因為身體告訴他們，這才是他們想要的。你早晨醒來后首先想到的什么？“啊，我實在是太累了，能不能多睡5分鐘？ ”這不是一個好問題，也不是正向的提問方式，因為情緒肯定會把我們推向這個選項：我們還很累，所以我們想睡回籠覺。

有研究表明，如果你把一個動作重復做13次，它就會變成一種習慣。它還會成為你下意識的行為，你可以不假思索地做出這個動作。

然而，培養新習慣的關鍵在于，你必須意識到自己在做什么。

首先，你得提醒自己。我要養成新習慣。其次，你必須找到一個能引出正確答案的問題。你可以一醒過來就問自己：“我今天準備做些什么？"如果這是你早上醒來后問自己的第一個問題，而且連續問上14天，以后每天鬧鐘響起后，你就會下意識地問這個問題了。

這聽起來或許很簡單，但它的工作原理是，當你問自己一個問題的時候，大腦會想找出答案。即使你自已都沒有答案，大腦也會繼續努力，直到找到一個答案。而當你終于找到了一個很簡單，很不起眼的答案的時候，你已經做好了10％的準備。因為你提出的問題需要積極的回應。

很多人都會有消極的念頭，他們會想，此時的自己面前困難重重。如果我在會上提不出合理的建議，怎么辦？如果同事朝我大吼大叫，怎么辦？我不是說你不應該有消極的想法，只是我覺得這些想法毫無意義。

我的意思是，你應該思考正確的問題。在這種情況我們會傾向于做最壞的打算，想在最壞的情況下，別人會怎么說，想自己可能無法解決眼前的問題。

重新設計你的個人宣言。第三類內心對話是你在日常生活中的有力宣言。

我很強大。

競爭越激烈，我的業績越好。·我很有決心。

我喜歡競爭。

我面對壓力時，總是表現良好。

我總是能做好充分的準備。

我很有創意。

我總能找到解決方案。

我的個人宣言是：“情況已經不能更糟了。”

我遠比自己想象的強大！我知道我能承受更多！

我突然意識到：我之前有過這種經歷，而且熬過去了！！這種折磨總有一天會結束。如果現在選擇放棄，我會為此后悔的，可上是幾個小時、幾天、幾周，也可能是幾年！現在這點痛苦又算什么呢？

這個時候，我應該想想自己的目標：被極負盛名的候補軍官學校錄取。

我強迫自己擠出一絲微笑，裝出一副動力十足、精神集中的樣子、趕緊行動起來。

在內心深處，我其實很難受，但從外表看，我卻笑容滿面，精力充沛。我強迫自己微笑，努力想著：我能做到！

PART 3提升表現的方法

關鍵不是斗狗的體型有多大，而是它們有多能打。

第八章具象化：在心中詳盡地預演所有將會出現的情況

我們要談論的是改善表現的階段。你必須從內心深處尋找改善表現的力量。具象化、情緒控制和我所說的“行為模式”。

和內心對話一樣，具象化也是一種工具。

具象化的過程有點像冥想，不但需要想象力，而且需要精神高度集中。

你可以想象一下，你希望怎樣度過一天，這一天應該是什么樣子的。

如果你能預見到事情是怎么發生的，做起來就會容易得多。另外，你還可以花時間想象一個特定的場景。

具象化就意味著坐下來，預測會發生什么事。當這件事真的發生的時候，你已經很熟悉那種情況了。你要為可能發生的事做準備，這會增加你做到最好的概率。

在發令槍響起之前，他們已經無數次想象自己站在起跑線上了。

人們在很多情況下只會注意自己，其實會上沒有幾個人會注意他。有些客戶告訴我，他們不愿去健身房，是因為害怕別人對自己指指點點，說他們穿錯了衣服，鍛煉方法不對，或是太胖。我向他們保證，研究表明，健身房里的大多數人更關心自己的外表。那些體型健美，經常上健身房，知道怎么使用設備的人，都想知道別人是怎么看自己的。他們看見我有多強壯了嗎？他們看見我的肱二頭肌了嗎？

大多數人只關注自己，所以，放松點兒吧！

如果你熬過了第一次，你就能熬過第二次。

如果你在某個領域里熬過了艱難時刻，你就可以把學到的經驗用在另一個領域里。因此，我會讓想變得更堅韌的客戶去跳傘，去洗冷水澡，去向街頭的陌生人提問。

如果你在一群人面前會感到緊張，或者很難和陌生人打成一片，這些都是很有效的策略。你可以在另外一個領域里突破自己的極限，然后把培養起來的自信用在你最害怕的領域里。

過去，他太關注自己的缺點和亟待改善的地方了。

我幫助他意識到了一個事實：自信并不總是源于成功，而是源于你對自己的看法。

在毫不危險的現代社會里，當你邀請女士共舞、會讓你的身體覺得刺痛，這是為了減緩即將出現的疼痛，讓你的肌肉做好準備。

你開始出汗了，這是為了調節體溫，以便應對持久戰帶來的身體壓力。你的心跳加快了，這是為即將到來的戰斗做好準備。你的肌肉需要氧氣！你的神經也為戰斗做好了準備。

緊張讓你時刻準備采取行動，讓你變得更敏銳、精力更集。

下一次你覺得緊張的時候，可以想一想“我能利用它”，就會不再那么緊張了。你應該歡迎它、接受它。當它出現的時候，你要保持微笑，心里想著：“是的，這是件好事。現在，我已經竭盡全力做好準備了。”很多運動員和領導人都期待自己緊張起來，他們甚至會尋找這種感覺，因為他們認為緊張有益無害。

通過全面審視人生，他意識到，做提案并不是什么生死攸關的大事。

做10~15次的具象化練習。你就會變得積極向上、充滿活力。每次只要花15分鐘做具象化練習，你就能做好充分的準備。

做練習的時候，請找個安靜的地方，一把舒服的椅子，坐下來，閉上眼睛，想象你在看一個巨大的電影銀幕。假裝你在通過一個攝像頭看著自己。然后，你就會知道，你希望潛在客戶怎么看待自己。

坐在桌前吃早餐的時候，你就可以想象一下接下來的一天。你可以把一天想象成一部短片。你想怎么度過這一天？你希望開會的時候別人怎么看你？做重要提案的時候，怎么和同事交流？運用你的所有感官，在心里把這些都過一遍。

有些任務時間跨度很大，涉及很多無法預見的情況，你必須想象眾多不同的場景，才能做好萬全的準備。

如果你想進一步具象化，你也可以做自己這部電影的導演，從各個不同的角度來觀察它。這才是真正的心智訓練！

如果你想賺很多很多錢，那就先想象一下富人的生活吧。如果過上那種生活能讓你覺得心滿意足，那它本身就會成為你前進的動力，促使你做出更多正確的決定。

第九章 行為：像理想中的自己那樣去行動

“內心對話”和“具象化”都是典型的心理活動，也是用思維來影響自己的肢體運動。 當然，你也可以反其道而行之，用肢體運動和面部表情來影響自己的思維，改善自己的表現。

生活中總有一些東西是我們無法控制的。我們能控制的只有自己的思維，還有自己如何應對各種情況、解決各種問題。

如果工作上的某件事讓你情緒低落、緊張不安，進行體育鍛煉會很有幫助。想一想下面這個場景吧：你覺得沮喪、疲憊或不安的時候，一邊想著“我真不想這么做，但……”。一邊迫使自己穿上運動裝，系好鞋帶，剛跑幾分鐘。你就會感覺好多了，渾身充滿活力，頭腦也清醒了。等你跑完步去沖澡的時候，感覺和心態已經和剛出發時完全不同了。

美國總統奧巴馬曾表示，如果他必須在多睡1小時和早起跑步之間做選擇，他會選擇跑步。

研究表明，如果你聽課的時候懶洋洋地靠在椅子上，就沒有挺直腰桿、身體前傾的時候那么容易接受新知識。如果你手里拿著筆，雙手放在桌子上，學習效率還會更高。這么做的時候，你的身體會給大腦發出信號。當你的身體很警覺的時候，精神就不會懶散。如果你想做好一件事，那不妨先做個深呼吸，讓自己冷靜下來。你的大腦會把冷靜、深呼吸和放松聯系到一起。

“模式”是一種狀態，它能讓你對平時接受的訓練充滿信心，并像訓練的時候一樣本能地采取行動。

對即將發表重要演講的企業管理者，或即將上臺表演的藝術家，我會給出同樣的建議：深呼吸，你會覺得更鎮定。抬頭挺胸，你會感到更安全。邁出輕快、自信的步伐，你會覺得更自信。微笑會讓你變得更積極、更快樂。蹦跳會讓你感到更快樂。站立或端坐的時候，身體微微前傾，你會變得更警覺。站立時雙腳分開，你會覺得更有力。

我們看到熊會逃跑，不是因為我們害怕它。恰恰相反，我們是因為逃跑才會害怕熊的。

因為情緒總是伴隨著身體反應（心怦怦直跳、手心出汗等)出現的，會不會是身體反應導致了情緒的產生，而不是恰恰相反呢？我們覺得自己會哭是因為悲傷，但會不會是哭泣導致了悲傷？

如果你覺得自己打扮得很帥氣，這種感覺就會影響你的姿勢乃至態度。如果你意識到了這一點，你就可以根據自己想要的感覺來打扮了。

第十章 模式：引導自己進入最佳心理狀態

“模式”也就是“存在的方式”或“狀態”。

在犯罪現場調查中，人們常常用“犯罪模式”來描述罪犯的行為模式，“模式”就是讓你“做到最好”的心理狀態。

無論你處于什么情況下，驚慌失措都是最糟糕的行為模式。

每個人都有能發揮出最佳水平的舒適區、時間段和心理狀態。訓練的關鍵就是，你在比賽過程中不用想應該怎么做，因為身體會條件反射似的做到。

最關鍵的一點是你要弄清楚，你希望自己處于最佳模式時是什么樣子的。要做到這一點，你就得尋找恰當的情緒。

首先，你需要找出自己表現最好的時候是什么樣子的，并用兩三個詞描述一下。然后，回想一下自己最好的表現。你是什么樣子的？或許你并非每時每刻都是同樣的，但你能找出共同點嗎？回想一下那個場景吧。你看到了什么？聽到了什么？感覺到了什么？把所有的感官都加進去，重溫那段經歷。