尊敬的教練，以及239的伙伴們，早上好，我是來自于深圳南山的劉新英，我的三個標簽是國際旅行社門店負責人、六歲男孩的媽媽，一位愛運動，愛旅行的的終身學習者。
我們239的每位伙伴的分享都實在是好棒，每次聽后，都能吸收到滿滿的正能量！都會忍不住把自己的故事再次分享給大家！
和張旭教練曾聊過，易效能給我改變很大，對易效能一直有種特別感恩的情感存在著！原因得從自己的踐行經歷說起！我是不太有條理，專注較差的這類人！加上因是服務行業，瑣碎的事及外部打斷特別多，以至于每天加班到晚上八九點，下班后匆忙吃完飯，收拾一下就是孩子睡覺時間！寶寶睡后，刷微信、看小說時常到晚上一兩點！還總是理直氣壯的說：晚十一到一點才是自己的時間，長期過著晚睡的生活，如同葉老師說的就是不要命，工作忙起來廁所都沒時間上，有時一天都喝不到一杯水！肩頸勞損，偏頭痛，多年的職業素養絕不沖客戶發脾氣，于是情緒激動時就經常把自己氣的臉紅脖子粗，一激動嗓子就好長時間說不出話，在17年三月突然嗓子嘶啞完全說不出來話！一直不見好轉，當時也不敢去醫院檢查，怕得了絕癥，怕喉鏡痛苦，各種的糊思亂想，成整夜的睡不著，自己還跑去臺灣花蓮待了一個多周，就是想試試我家寶寶，萬一我不幸沒了，他能適應不！用我朋友的話說：當時的我就是各種的作，后來在老公多次的催促下才去了醫院檢查，結果是會厭襄腫，良性，無需手術，少說話，調整好情緒就會好的，雖不用手術，但健康敲響了警鐘！正當焦慮時，在老公車上知道喜馬拉雅的APP，我下到手機上，無意中聽到葉老師的100講，我開始了反復聽！開始了早睡早起：
開始了跑步，從跑三公里氣喘吁吁，到五公里不在話下，我發現跑步后整天工作精力充沛，從堅持跑，到愛上跑！因為血液循環通暢，偏頭痛很少再犯了，肩勁勞損也因跑步和每周一到二次的瑜伽緩解了很多！
開始了早起閱讀：截止到今天因為早起聽或看了近二百本書，從書中知識的累積，逐漸讓自已的內心越來越有力量感，也不容易被情緒帶走了，處理任何事，知道先處理事情，再處理情緒，也知道了生活一切的安排都是最好的安排！
開始了沉下心來工作：利用早起時間，每天提前二小時去公司將之前4年半的工作結算單進行復盤及整理，查出五萬多的錯帳，并找到了相關責任人，每天寫工作計劃（每做完一件事打勾，運用番茄工作法，工作慢慢開始高效起來）、現在的每一單業績都是一單一算，絕不拖拉！在這些過程中，我發現同事之間關系更融洽了！！客戶也因為我每天熱情及專業的解答，快速高效的給出方案，對我也更加信任，于是成交率明顯提高了！！也學會了更好的委托！再次復訓，也是想將易效能系統的軟件學精并落實到團隊工作中，團隊也逐漸高效起來，今年每月我都有旅行計劃，在我沒在公司時，公司仍然能夠有序的高效運轉著！
? ? 接觸易效能之初，葉老師如同幫我打開了扇魔法窗戶一般，很容幸認識了佩娜姐、王欣及林容和倪勇榮、高超等多位優秀的教練，由于同學的分享，開始接觸樊登讀書，混沌大學，等等，從開始的舒適區，到發現好像很多都要學，到各種的焦慮無措，再到慢慢知道，哦，從舒適區到學習區，焦慮是一個過程，那只要是對的，持續一段過程，加上每天的反思復盤加調整及修正，就一定有所收獲，開始也摸索出了自己的一套適合自己頻率的方式！我們的239踐行將近三周，說是21天養成一個習慣，實際鞏固一個習慣，是需要相當的意志力的，我已持續早起了431天，實際上沒有易效能的氛圍和圈子，做為早起的異類，還是容易懈怠，這也是回來復訓，想持續泡在易效能踐行的原因之一。
好了叨絮了半天，言歸正轉，回歸到這次要分享的主題
上面有說到，17年三月開始我有近半年時間是失聲的，所以就特別關注如何保護嗓子，偶然在聽葉老師的十堂課時，為葉老師的課程證言的聲音教練，徐潔老師的聲音打動了我。于是我開始和徐潔老師開始了持續的練習，到現在有了一些小小效果，我想大家也許能用的上，所以就迫不及待的想要分享給大家，分享完后，大家如果能夠引起重視，更加關愛您的嗓子，我就會特別開心。
以下內容來自徐潔老師的課程總結，不做商業用途：
首先統計一下：
以下的嗓音問題您是否有呢？ 請在微信里打一下您會是哪個問題！后面有感興趣的伙伴可以加我微信我們一起探討一下。
1、聲音干、扁、平、飄。
2、聲音沒有磁性沒有感染力。
3、聲音不夠響亮，沒有圓潤飽滿的感覺。
4、高音上不去，低音下不來。
5、聲音不夠清晰，講話含混不清。
6、聲音氣不足，沒有力。
7、公鴨嗓、娃娃音。
8、聲音容易嘶啞、疼痛。
9、聲帶小結、聲帶息肉。
10、慢性咽炎，咽喉炎。
今天分享的內容主要包括三大板塊：
第一個版塊：如何保護聲音？
第二個版塊：如何讓我們的聲音好聽，有溫度？
第三個版塊：如何讓聲音自信、權威、有氣場？
先來說說第一個版塊：如何保護聲音
提到這里，大家可能會有疑問，為什么是保護聲音，而不是保護嗓子？
因為我認為，好的聲音光靠嗓子是不夠的！
影響聲音的因素有2大方面。
（1）聲帶，聲帶是天生的、無法改變的。
（2）發聲方式，包括發聲習慣、發聲方法、發生部位。
我們平時說話、唱歌時，都是用喉嚨發聲，嗓子說話。但是這種方法是錯誤的，我們不光要用嗓子，而且要用口，鼻，氣息，橫膈肌等等，來給我們的聲帶幫忙的。
科學發聲當中，需要用氣發聲。聲音的原動力是氣息，當我們擁有了持久、充足的氣息，由氣息支撐我們的聲音進行發聲。我們會發現，不管大聲說話、演講、朗誦表演還是唱歌飆高音，都是可以游刃有余的，而不需要扯著嗓子喊，聲音便會自帶音響。我們從小到大一直都用喉嚨發聲，嗓子說話。一說就是幾十年。由于說話次數越來越多，喉嚨使用頻率越來越高，長時間受累受損，原本清脆柔和的聲音也會出現沙啞、喑沉不好聽了。
徐老師打了個比喻就是：我們大部分人說話是只用嗓子說話，就如同用小指頭去勾起一袋大米一樣。但事實上我們肯定是用雙手舉起大米用肩膀的力量扛起來的！所以說我們正確的說話方式應該是，調用橫膈肌、氣息、口部舌頭等所有器官來給聲帶幫忙！像很多歌手唱歌，經常是攢著拳頭，跺著腳，撅著屁股，那不是做秀，他們是用手體的力量去給嗓子來幫忙的。所以去鍛煉它們，讓他們形成肌肉的記憶，形成習慣，到那時我們嗓子就不容易累，聲帶就不容易受損，不會那么疲勞了！
現在我每天早晨起床后，堅持氣泡音，15分鐘狗喘氣、自行車漏氣法，和有聲嘿哈練習，有間歇時間口部操和唇部操練習！持續堅持了快半年，自己是明顯感覺嗓子講話沒那么累了，以前給我家小壯壯講繪本，像瘋狂動物城，神奇的校車，這些內容多的書，以前每本書要分三次講，現在一次一本書講完沒問題了。
先來說說氣泡音：吸氣，口腔打開，身體放松，用微弱的氣流振動聲帶，發出一串較低的、斷續的、像氣泡一樣的聲音“a”，氣泡大小一致，均勻，顆粒感越明顯越好，如果找不到感覺，可以喝口水，像我們平時刷牙漱口水在喉嚨里說“啊”的那種感覺。氣泡音既可以放松我們的喉嚨，緩解聲帶的疲勞，還可以作為大量用聲前的熱身。如同跑步前要熱身一樣，早起后，沒說話前，打一到二分鐘氣泡音，嗓子不易受損，在說話多，疲勞后可以在沒人時閉口打氣泡音，對嗓子相當于有按摩作用，也非常有好處！
再說橫隔肌：橫膈膜是一片橫向的肌肉，是胸腔和腹腔之間的分割，隔開了我們胸腔和腹腔的內臟，就像一個大圓盤平放在我們的身體內，它的上面是胸腔，下面是腹腔，隨著呼吸而上下運動，是一片呼吸機。那我們如何知道自己的橫膈肌在哪呢，這個地兒就是我們放肆的大笑后，你會說，唉呀，笑的我肚子疼，疼的那位子就是橫隔肌！ 如果我們能夠鍛煉橫膈膜，并借用它去發聲，這個聲音就像連接到身體的力量，特別的洪亮有力，還能讓我們的喉嚨放松。
練習橫隔肌呢，主要有狗喘氣、自行車漏氣法或吹紙法、聞花香、開閉口嘿哈，及噼里拍拉：
狗喘氣：像小狗一樣在它跑過很久，很熱時會伸出舌頭，狠狠的喘氣，我們就是找那種感覺，為了減少氣流和喉部的摩擦我們可以將開口改為閉口，用鼻子呼氣，帶動橫膈肌的運動。氣體呼出時，腹部會自如的向內向上彈動，然后腹部快速的放松。
自行車漏氣法，就是深吸一口氣，慢慢吐氣像自行車胎漏氣一樣：“跐……”而有聲開閉口嘿哈都是，促使橫隔肌的彈動來鍛煉它變的更有力量的。這塊肌肉通過三個月的練習后你會在講話時不自覺地調用橫隔肌來給聲帶幫忙！
噼里啪啦練習：“噼里啪啦” 深吸一口氣，然后連續的說“噼里啪啦”，把這個聲音站在橫膈肌不松懈一口氣說到底，最后會發出“peng、pa”的斷音。最好我們能夠打著拍子，這樣才能鍛煉橫膈肌，鍛煉口齒的靈活度。
有的人說話有含糊不清的感覺。這是因為他們的嘴沒有打開，聲音沒有空間和通道出來，當然就會悶在口里面。把嘴打開指的是打開口腔里面的空間，而不是單純的張大嘴，把外面的嘴巴張的很大。我們要追求一種口蓋提起，如穹窿的感覺，什么叫穹窿呢，就是一個像鍋蓋似的圓頂，一個拱形的弧度。就是開口的時候盡量也要感覺我們的上口蓋是一個拱形的形狀，就像我們打哈欠，口腔會不自覺往上提，挺出一個半圓的空間。我們的聲音要在這半圓的空間里去作用，并且用聲波帶動氣息穿透過來。好了從下面四個方面我們來了解一下如何打開我們的口腔：
1、提笑肌：笑肌也可以理解成蘋果肌，也就是我們笑起來的時候兩邊臉頰往上面提起的兩塊肌肉。當我們笑起來的時候，肌肉會很自然的提起來。任何人微笑的時候都是很漂亮的，我們以一個真誠燦爛的微笑去做這個提笑肌。我們可以借助鏡子來幫忙，微笑的時候上唇舒展，上齒微露。通過微笑讓口腔上下的肌肉都洋溢起來，這是我們打開口腔的第一步。
2、開牙觀：牙關就是人的下頜骨和頭蓋骨相接的地方，當你張大嘴時，將雙手放在耳朵下面會摸到個凹陷，那就是我們的牙觀處。很多人從來沒有張開嘴巴過，一開口牙關會發出脆響。我們可以通過訓練讓牙關打開，松一點可以加大口腔的空間，注意張嘴的時候要放緩一點，不要突然猛烈的打開，否則會感到不適。我們可以通過咬蘋果的練習讓我們的牙關完全打開，我們想象自己一個手拿著一個蘋果，另一個手摸著自己的牙關，稍微緩和一點的打開上口蓋，啃一口蘋果下來，下巴要放松。因為我們都是用上齒咬蘋果而不會用下齒去鏟蘋果，另一個手要摸到耳朵后面的凹陷。我們每喊四個數字就咬一口，8口為一組，每天做三組來練習，把我們的牙關打開。這樣講話的時候就感覺牙關這一塊松松的，好像咬了一塊軟糖一樣。
3、挺軟腭：我們先用舌頭找到上齒背，再往后會舔到自己的牙齦肉，再往后會舔到硬硬的弧線，那是我們的硬腭，再往后就會舔到一片軟軟的肉，那個就是我們的軟腭。挺軟腭就是我們說話發聲的時候讓軟腭稍微立起來。其實軟腭是一塊肌肉，沒有訓練我們很難把握這個度，所以通過打哈欠的方式來體會軟腭上抬往上挺的感覺。好像打一個哈欠把眼淚都逼出來了。我們也要先讓下巴松下來，再讓軟腭稍稍的抬起來，發出一個清晰有力的“好”字來練習挺軟腭。
4、松下巴：在打開口腔的前三個練習其實都是為了鍛煉口腔肌肉，只有松下巴是不需要力度的，只需要放松就好了。我們可以試一下把下巴用力的往下拉，這時我們會覺得喉嚨難受。為什么會這樣呢，因為下巴連接著我們的喉嚨，下巴放松了，喉嚨也跟著松，很多人喜歡利用下巴的用力去輔助發聲。尤其是對于唇舌無力的朋友為了追求聲音的自信，下巴用勁的去代替舌頭去發音，結果這個聲音都是下巴鏟出來的，發音很難持久，喉嚨會很累，發聲的過程當中，下巴的動作是被動的、從動的，我們咬字的力量主要是在口腔的上半部分，上唇以上的部分積極的帶動整個面部。我們可以觀察一下那些主持人，他們的眼神笑容都是非常好看的，整個面部肌肉都是向上牽引的，下巴會自然的內收放松，不會感覺下巴的上半部分很麻木，下半部分很用勁，這樣不僅聲音不好聽也不美觀。
其實我們經常做一些開口練習，像之前提到的打哈欠、啃蘋果練習，下巴相較于從來不張嘴的人是會更松一些的，我們可以通過一些繞可令來檢驗我們的口腔是不是真的打開了，如果打開了，聽起來吐字會特別的清晰。
口部操和舌操，晚一些我會分享公眾號動圖，有徐老師怎么做的示意圖，平時走路，開車周圍沒人時做一下，每天練練很容易，這就是人家說的嘴皮子利索，當嘴皮子很利索的時候，自然能給聲帶起到幫忙的作用！
平時可以和小朋友當成游戲玩，我每次送小壯去幼兒園路上就會嘿哈和噼里啪啦或數棗比賽或者說饒口令，像小壯的八百標兵及很多繞口令說的很溜了，所以他在語言表達和口齒方面還是會比較不錯的！
接下來第二個版塊要分享的是：如何讓我們的聲音好聽，有溫度？
當今社會人們越來越注重顏值，因為它是我們留給別人的第一印象。但很多人忽視了聲音才是我們與他人交流的第一媒介。
我們的聲音是有情緒、有感情，有溫度，有內容的。一張口，別人就可以通過你的聲音判斷你的性格、身份、品味、還有你的專業度。
有人是顏值控，而我是聲音控，我跑步聽書時如果講書的人聲音不好聽，我是跑不動的！
小伙伴們可能要說：聲音好不好都是天生的，我的聲音就是不溫柔、沒磁性、不通透，我能有什么辦法？
其實，咱們的聲音只有一小部分是來自于天生條件，很大一部分是可以經過后天訓練的！
總之聲音好聽需要具備四大方面：它們分別是：清晰度、音色、溫度和風格。
1、清晰度就是說話清楚、有條理，信息傳遞不出現大的偏差。徐老師說不管音色如何，清晰度是判定好聲音的第一要素。我們有時說話可能因為口音或者聲音太小讓別人聽不清楚，那么一定要先改變這種的狀況。有人會說：周杰倫唱歌也吐字不清啊，為啥那么好聽呢？其實唱歌和說話還是不同的，唱歌在音律和節奏的陪伴下，可能比較好聽。可是說話含糊不清，就讓人比較頭疼了。
2、音色：其實音色是沒有優劣之分的，每個人都有自己獨特的音色。但是音色過于低沉沙啞或者尖細就顯得不那么悅耳了。如果你不清楚自己的音色是什么樣的，可以自己錄音來聽，以一個聽眾的身份來發現自己音色中的不足。而第一個板塊所說的，如何通過呼吸、口腔、喉嚨的訓練就是可以讓自己的音色更好的，最近的一部很火的電視劇，如懿傳里的周迅，很多人說她聲音不好聽，她也是有通過專業的練習和塑造現在我是很喜歡她的身音的，她為公益短片《水》配音，《大自然在說話中的我是水》，很多人聽后都覺得很好聽。而這次的如懿傳也是她的原聲配音，我的同事都說聽著不習慣，但是現在習慣了，同事也說聽著感覺不錯。這部劇這么大的投資，她敢冒這么大的風險用自己的聲音，這說明她對她自己的聲音還是很自信的。關于音色，有的人高亢洪亮（比如高超教練，這可能和他長期跑步有關系）；有的人低沉渾厚；有的人沙啞暗沉（比如像我這種聲音受損嚴重的）；有的人知性成熟（比如像欣姐）；有的人甜美可愛；有的人尖細擠捏。音色的訓練就是要努力做到適當保留自己的聲音特色，同時通過有針對性的訓練做到揚長避短。
3、溫度：不管說話時吐字多么清晰，音色多么多美。如果聲音沒有溫度也是白搭，就像銀行叫號機里的語音，手機里的智能語音小助手SERI，雖然吐字清楚，但是絲毫沒有溫度的聲音讓人覺得瑣然無味。微笑讓聲音更有溫度。微信語音或做直播前，不妨先來個大大的微笑，然后慢慢吐氣，讓別人通過聲音感受到你的情感。隨后說出的話會更加溫暖、更有親和力。這樣聽眾也許不知道你的長相，但能從聲音中感受到你的魅力，聲音的溫度一定能傳遞給到對方的。像妙妙教練最大的特點就是聲音的情感非常的豐富，她總是笑著說話的，而且很明顯她講話的畫面感也非常強。
4、風格就是說話的方式、特色跟說話對象、場合和目的相匹配和相契合度。林志玲的娃娃音用來跟男朋友撒嬌就會比較討喜，但是用來在工作場合跟領導和下屬講話，就顯得有點缺失權威、專業和氣場。往往給人稚嫩、不可靠的感覺。
第三個板塊：如何讓聲音自信、權威、有氣場：
即使在講話時我們有點小緊張，即使我們本來就不是一個自信的人，我們依然可以通過方法讓自己的聲音聽上去信心十足，更關鍵的是我們經常練習這樣的說話發聲，我們的內在也會發生變化。徐老師說很多學員，包括她自己都是通過聲音學習改變了氣場，這比我們穿一身霸氣的行頭，一開口卻哆哆嗦嗦一點氣場也沒有要管用的多。下面從肢體、氣息、聲音表現形式三個方面來說這個問題。
1、用正確的肢體狀態來影響聲音
? 回想一下，生活中那些說話特別有底氣的人，他們的表情、姿態和眼神都是什么樣子的呢？我們很少見到說話很權威的人說話時眼神是躲躲閃閃的，也很少見到講話自信的人是低頭含胸的。其實肢體語言和有聲語言的關系是相當緊密的，我們一定要學會用一個正確的姿態讓我們看上去、聽上去都格外自信。 如果是站著說話，男生的雙腿可以分開到與肩同寬，女孩子可以站成穩穩的丁字步。我們可以把自己想象成一顆樹，雙腿像樹扎根在土壤里一樣，站得有力，站得挺拔。另外無論站著還是坐著，我們的肩膀都要自然的舒展開來，寬松下沉。不要聳肩，也不要夾著肩膀，腰板挺直。這和之前說的深呼吸的狀態很像，頭部下巴放正，不要低著頭，也不要抬高下巴。眼神堅定，有聚焦點，這樣我們從頭到腳，都能彰顯出自信的感覺。這種肢體狀態也更有利于我們的發聲，讓我們的聲音暢通無阻的身體里游蕩。
平常我們可以做個小練習，用上述姿態對著鏡子說“我是誰，我非常有信心做好某事，因為我為這件事做了什么努力，我相信我一定能夠怎樣”。多做練習，直到你覺得自己說得足夠自信。比如：我是劉新英，我非常有信心做好今晚的直播，因為我為這件事做了充分的準備，相信大家聽后一定會有收獲！！
2、不要憋著氣息，要把氣息釋放出來：說話時我們應該感覺到氣是往外呼的，沒有緊張的感覺。越感覺自己的氣不夠，鎖著氣的人，越是氣息不夠，讓氣大大方方的出來，說出的話反而越流暢自信。
3、自信、權威、有氣場的聲音表現形態。
《歡樂頌》中霸氣安迪出場的一番話把曲筱肖說的啞口無言，就是因為安迪說的很自信、很有底氣。其實在說話中，內容僅僅只占百分之十，百分之四十來自聲音的表現，包括語氣語調等等，百分之五十取決于我們的肢體狀態，肢體動作和聲音是相互影響的。如果你看過這部劇，你會發現安迪的姿勢、眼神和表情都很霸氣，氣息也是釋放出來的，這樣說出來的話當然給人的感覺是有理有據，且很有氣場。
自信權威的聲音表現第1招：多用肯定語氣。如果說話都是不肯定，說著說著自己都會懷疑自己，肯定的表達會讓每一句話都擲地有聲。
自信權威的聲音表現第2招：增加關鍵點的重音強調。
最后注意一個聲音誤區，不是越大聲、越喊叫就能越自信,即使在公共場合演講，增加音量也是有限度的，不是一味的用大嗓門喊叫。
好的，這里呢，就將：如何保護聲音？如何讓我們的聲音好聽，有溫度？如何讓聲音自信、權威、有氣場？這三個版塊就分享完了。
最后徐老師給的建議有兩個：
第一：人的嗓音很脆弱，聲帶的損壞是不可逆轉人，經常喝冷飲，吃辛、酸、辣、炸、油膩等食物，容易導致嗓音沙啞，沉悶，形成豆沙音、公鴨嗓等。建議大家飲食以清淡為主，平時多喝蜂蜜溫水，保護好嗓音。
據悉，四大天王劉德華為了保護嗓音，三十多年從不喝冷飲，飲食習慣也非常清淡。
高音歌唱家韓紅：唱歌前喝碗雪梨湯潤嗓。飲食習慣也是以清淡為主。幾乎所有的聲音工作者的飲食習慣都是以清淡為主。人的嗓音和機器一樣，長時間勞作也會有勞損，因此，不能過度用嗓，超出嗓音負荷。當我們聲音沙啞之后，要注意息音幾天，讓我們的嗓音好好休息！嗓子不舒服了可以泡些胖大海，蜂蜜水來喝，不要過多吃喉片沒有什么好處的。
第二：多去做自己的聽眾：我們在回聽自己的語音或錄音時會覺得不像自己的聲音，這主要是因為聲音是身體內部發出的，自己聽到的和別人聽到的聲音是不一樣的。另外我們對自己的聲音有主觀上的認知，同時也是因為微信及錄音對聲音的還原度并不是百分百的真實。雖然微信及錄音對聲音還原度有一定誤差，可是經常回聽自己的聲音可以讓我們了解自己的口音、用詞習慣、表達習慣等。這對于我們改正不好的發音習慣有很大幫助。
如果對于練就好聲音有興趣，建議還是去線下找一個好的老師，我覺得這個時間和精力還是值得投入的，因為現在咽喉疾病的人很多，且也是打造個人IP的時代，有副好嗓子，一定可以為您的演講助力。
今天的分享就到這里了，感謝大家的支持。
