第十二章 會(huì)共情，才能避免愛人有“婚外戀”
? ? ? 共情是可以理解對(duì)方的內(nèi)心感受，讓對(duì)方感受到被理解被支持。共情能力低，對(duì)于情感關(guān)系的經(jīng)營(yíng)是件很危險(xiǎn)的事情，因?yàn)樵谇楦嘘P(guān)系里，被理解是每個(gè)人在親密關(guān)系里最重要的需要之一。
? ? 人人都想要個(gè)會(huì)共情的愛人
? ? 社會(huì)人存在于關(guān)系中，而關(guān)系只是一個(gè)表象，也像是一個(gè)渠道，理解、愛、關(guān)心、陪伴、支持等這些才是最終目的。親密關(guān)系里沒有理解、缺少共情的話，其實(shí)也很難有關(guān)心、愛、支持、陪伴。
? ? 共情能力強(qiáng)的人，不但會(huì)是一個(gè)好的愛人，更會(huì)是一個(gè)好的父母，因?yàn)楹⒆拥某砷L(zhǎng)是需要父母非常強(qiáng)的共情能力的。不只是在嬰兒階段，在孩子成長(zhǎng)的各個(gè)階段，父母是否能夠敏銳覺察到孩子各種需求并滿足，都關(guān)系到孩子長(zhǎng)大后人格是否健康、內(nèi)心是否強(qiáng)大，只不過孩子越小對(duì)孩子的影響越大而已。
? ? ? 不會(huì)共情，難以真正懂愛人
? ? ? 共情的能力，也是雙方都需要具有的能力，一旦自己沒有共情的能力，愛人就很難得到來自你的共情，放心，他并不會(huì)就此打住，通常會(huì)有人自動(dòng)來替你為他共情。
第十三章? 共情的兩個(gè)基本功
①接納對(duì)方的情緒
第一個(gè)基本功，是對(duì)情緒的關(guān)注和接納，也是對(duì)感受是否良好的關(guān)注。我們往往學(xué)習(xí)了解決“事”，而忽略了“情”，但“情”的問題解決不了，人通常是沒有能力解決“事”的。我們?cè)谟龅揭粋€(gè)人時(shí)，第一時(shí)間的反應(yīng)是去關(guān)注對(duì)方現(xiàn)在的心情是怎么樣的，要去覺察和感受對(duì)方的感受。當(dāng)遇到對(duì)方否定負(fù)面情緒時(shí)，你最好不要追問或一定要他承認(rèn)不開心，對(duì)方不想說時(shí)，你就不問了，等到他想說時(shí)，再跟他溝通，這也是共情。
? ? ? 有一些人覺察不到別人的感受，這很有可能是因?yàn)樽⒁饬Χ荚谧约荷砩希约河泻芏嘈枨罂释玫綕M足。比如：一個(gè)人很在意別人怎么看自己，跟別人在一起的時(shí)候，也就很難關(guān)注到別人的感受。這樣的人需要做的是先療愈自己的這些缺失，才有精力關(guān)注別人的感受。
②準(zhǔn)確地描述出對(duì)方的內(nèi)心感受
? ? 你的愛人內(nèi)心有了情緒，如果你能準(zhǔn)確地說出他內(nèi)心的感受，他的情緒就會(huì)減少，并感覺你很理解他，跟你的心與心的距離會(huì)越來越近。
? ? ? 共情是非常重要的能力，但我們很多人從小缺少被共情的經(jīng)歷，因?yàn)楹芏喔改付际歉v對(duì)錯(cuò)，而不太關(guān)注孩子的感受，這使得我們?nèi)鄙倭梭w驗(yàn)和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。那就需要我們后天的練習(xí)來獲得共情能力。
第十四章? 四步練成“共情高手”
? ? ? 共情是一種能力，也是一種態(tài)度，很難標(biāo)準(zhǔn)化，只要你能去理解別人，對(duì)別人的感受感同身受，并照顧到對(duì)方的心情，讓對(duì)方知道你很理解他的感受，就是共情。
? ? ? 按照共情四步驟一步一步來，先關(guān)注“情”，理解對(duì)方的心情，再關(guān)注“事”，幫助對(duì)方更好地去應(yīng)對(duì)事情本身。
First 接納有情緒這個(gè)事實(shí)并關(guān)注他經(jīng)歷了什么：要知道，每個(gè)人都會(huì)起情緒，都有原因和理由，接納這個(gè)人的情緒就是接納他本人，不接納他的情緒，就是對(duì)他本人的不接納。
Second 了解他內(nèi)在的感受和發(fā)生的事情：有些想法憋在心里無處述說時(shí)，是獨(dú)自在承受，內(nèi)心是非常難受的，一旦述說出來，是被聆聽的人分擔(dān)了，就會(huì)感覺輕松。在共情過程中，必須先認(rèn)真地聆聽對(duì)方講述負(fù)面感受的原因，也就是他所經(jīng)歷的或想到的事情，滿足對(duì)方述說的需求。如此愿意聽對(duì)方說話，就會(huì)讓對(duì)方感覺到被接受和關(guān)注。特別注意聆聽的時(shí)候，一定要把事情從頭到尾完全聽完，認(rèn)認(rèn)真真地聽，中間盡量不要打斷對(duì)方，讓對(duì)方感覺到完全被關(guān)注和接納。
Third 表達(dá)是最關(guān)鍵也是最難的：不說對(duì)方有“理”或“對(duì)”，像是總結(jié)而是表達(dá)出對(duì)方起情緒的內(nèi)在過程，基本等于告訴她“你是有資格起情緒的”。換位思考，用自己的話表達(dá)出對(duì)方為何起情緒。最后一句話用問號(hào)，等待對(duì)方來確認(rèn)，往往會(huì)有更好的效果。這樣做的好處是萬一你說的不是她本來的意思，她就會(huì)說出她真正的內(nèi)在過程是什么。當(dāng)不確定對(duì)方的內(nèi)在過程時(shí)，用這個(gè)句型就會(huì)比較安全。比如“你感覺你只是偶爾做錯(cuò)了一件事情，領(lǐng)導(dǎo)就沖你發(fā)飆，完全忽略了你的苦勞，也忽略了你不是故意的，所以你這么難過，是吧？”還有“你感覺自己那么努力，業(yè)績(jī)那么好，卻沒有選你！所以你很生氣和失落，是嗎？”
Forth 啟發(fā)：前三步讓對(duì)方感受到被接納和關(guān)注，滿足了對(duì)方述說的需求，理解了他的經(jīng)歷和情緒的起由。最后一步啟發(fā)是通過提問的方式來幫助對(duì)方進(jìn)行思考，減少負(fù)情緒，也會(huì)一定程度地“影響”到對(duì)方。①啟發(fā)對(duì)方理解他人，或從另外的角度看問題。通過問“為什么”，讓對(duì)方去思考他人的出發(fā)點(diǎn)和需求，或者看到事物發(fā)展的基本規(guī)律，而不是停留在自己的邏輯上。實(shí)際上，一般情況下，人們經(jīng)歷過一些有情緒的事情后，在情緒降下來一些后自己本身就會(huì)去重新思考和審視所經(jīng)歷的一些事，然后可能會(huì)有一些不一樣的理解。②引導(dǎo)對(duì)方從當(dāng)下事情走出來，去關(guān)注未來、關(guān)注解決方案。啟發(fā)就是這樣做的，整個(gè)過程中都是提問，并不給答案，而是促使對(duì)方自己去理解別人或思考問題，進(jìn)而去解決問題。
這些基本的態(tài)度就是：
1.接納對(duì)方有情緒；
2.先關(guān)注“情”再關(guān)注“事”；
3.用心聆聽和了解對(duì)方到底經(jīng)歷了什么；
4.表達(dá)出你聽后理解到的對(duì)方有情緒的原因和過程；
5.不評(píng)論對(duì)錯(cuò)；
6.不直接給出你的建議；
7.引導(dǎo)對(duì)方自己思考和解決問題；
8.不把自己的意志強(qiáng)加到對(duì)方身上。
