《超級個體》提問官古典的每日一問：今天我們完整的學習了WOOP，和執行意圖。其實執行意圖是我們生活中的腦子里面的“錦囊“，或“預案”，也是撬動行動的杠桿。你生活中間最有效的一個“執行意圖”是什么？給我們一起分享下。
今天是超級個體訓練的22天，在過去的22天相信大家一定有很多收獲，今天的每日一問，小伙伴們也是給出了自己獨到的思考，以下是今天的精選內容，希望對大家更好地理解WOOP法則有幫助，沒有開始行動的小伙伴也希望可以有所啟發，并開始啟程。
01 陳政
我覺得當目前，我最有效的“執行意圖”應該就是看書。
愿望：看書。
結果：獲取知識，提高技能。
障礙：看書的時候會受到其他因素的干擾，降低看書的效率。
計劃：減少一切不必要的外界干擾，創造一個良好的看書的外部條件。
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If??Then??：
如果休班在家自己看書的時候容易分心干別的，那么我就主動去公司上班，按時起床，找一個安靜的地方看書。
如果在公司上班的時候，辦公室的環境太嘈雜自己不能靜下心來看書，那么我就去到自習室里去學習，對于現在的我來說，對安靜的環境依賴性還比較強。
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02 Clare
- 鍛煉身體
wish：每周3次運動鍛煉，保持健身的節奏
outcome：身心健康愉快，品質生活的保障。
obstacle: 下班后很累，有時候加班回家很晚了，或者天氣不好不想出門，有時候晚餐吃多了不想動
plan：克服困難/抓住機會/ 預防產生
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If...then...
如果7點半回家很累，那么先換衣服鞋子，下樓先拉伸熱身，然后慢慢開始跑起來。
如果知道要加班/天氣不好，又到了應該鍛煉的時間，那么早晨早起半小時練瑜伽。
如果晚餐吃多了不想動，那么就先爬20分鐘樓梯，然后做15分鐘crossfit。
最后在源頭上做到合理安排工作和生活，以及控制晚餐的食量，確保減少不必要的阻礙。
- 閱讀
wish：每天都有意識地輸入，保持閱讀習慣。
outcome：充實感，心情愉悅。
obstacle: 下班后很累，看書效率不高；在看的書很難理解，讀得慢而且很費勁；某些工作很忙的階段時間不夠。
plan：克服困難/抓住機會/ 預防產生
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If...then...
如果白天工作忙下班很累看書效率不高，那么可以換一本相對輕松一些的書籍來讀。
如果在看的書很難理解，讀得慢而且很費勁，那么告訴自己困難和收獲成正比，努力去理解和讀懂后會有更大的提升。（以及分析為什么這么費勁！！！）
如果最近很忙經常加班，不夠常規的閱讀時間，那么要至少保證每天晨讀和夜讀（各至少20分鐘）。再忙節奏不能停。
- 寫字
wish：每周發布三篇文章
outcome：通過持續的書寫梳理自己的思維和認知體系，與外界保持鏈接。表達并傳遞自己的價值觀，與同頻率的伙伴一起共同成長。
obstacle: 寫出的文字自己不滿意，不敢不愿發布；階段性缺乏靈感，思路疲倦；缺乏有效及時反饋；
plan：保持每天寫，以輸入倒逼輸出，主動參與社群交流給他人反饋。
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If...then...
如果寫出的文字不滿意，那么保持繼續書寫，同時將原稿保存進一步修改。
如果思路疲倦，那么應該放空一下心態，通過散心，運動，與朋友交流等方式進行調整疏解，同時保持閱讀的輸入，繼續寫。
如果缺乏有效的及時反饋，那么主動參與社群交流先給他人反饋，在互相交流的過程中獲得別人的反饋，共同進步。
- 早睡早起
wish：每天早晨6點鐘起床，晚上10:30睡覺（10點鐘更好）
outcome：早睡早起，保持作息規律，精神好，以便更高效能的生活。
obstacle: 晚上由于課程學習，社群活動，朋友聚餐，看電影，看書，上網，寫文章，朋友聊天等各種事情很容易拖到11點后才睡覺。晚睡會影響皮膚狀態，精神狀態，從而影響生活和工作。
plan：記錄時間，盡可能合理安排，做減法。溝通的時候能講電話就不要發信息。社群活動，聚餐，看電影等活動放到周末。上網設定目標和時間。晚上10:00之后盡量不用手機。看書寫日記冥想，準備睡覺。
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03 劉敏層
Woop思維方式，即心理比對，W-wish(愿望)，O-outcome(結果)，O—obstacle（障礙），P-plan（計劃）。
以前沒有接觸過WOOP和執行意圖。仔細想了想，在2004年父親在醫院住院期間，給父親看病，我的思考和判斷過程有點類似WOOP。
父親多年哮喘、氣管炎發展到后來的慢阻性肺氣腫。2004年冬天，感冒引起，病情加重，腦部缺氧出現昏迷，救護車送到醫院，直接送進重癥監護室。七天后病情稍有好轉，仍然不能進食，住進普通病房進一步恢復治療。
這才有機會參與父親治療過程。
當時每天晚上12：00睡覺到凌晨3：00醒來，再也睡不著，先把每天父親的治療過程思考一遍，結合父親的身體恢復情況，考慮第二天應該去問醫生什么問題，去咨詢哪位醫生。
因為父親恢復過程并不順利。盡管每天不斷給液體，但遲遲不見好轉。尤其是醫院每天進行痰組織細菌培養，結果每天會發現有新的病菌；更換抗生素藥物；繼續再次培養，又發現另一種新的病菌，升級加量抗生素藥；到第三次循環后，我覺得不能遮樣下去；去咨詢主治醫生，有沒有更好的辦法，醫生回答沒有，只能不斷培養，不斷升級抗生素藥。
在病房待了三天后，期待病情好轉，父親能正常吃飯，然而因為抗生素持續時間過長（連續大劑量10天），傷及胃部，導致胃出血；由于長時間躺著不動，造成急性前列腺炎引起尿儲留等，太讓人失望了。
不能這樣治療下去。繼續找醫生，讓專家會診，調藥；堅持讓父親吃飯，爭取下地活動，又過了兩天，父親吃飯比較正常，我就強烈要求出院，回家慢慢養著，期間也咨詢其他醫院的醫生，他們給的建議是可以回家。不能再在醫院待著。醫生不同意，我直接到醫生辦公室給他們談，結果醫生讓我簽了“家屬強烈要求出院，一切后果，家屬自負”。這才給我們辦理出院手續。現在父親依然健在，仍然要和他的哮喘病做斗爭。
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04 小霞
想起自己工作的經歷，過程很痛苦還是堅持下來了。
W 設計工作堅持起碼一年，否則以后再遇到壓力大的工作我依然堅持不了
O 培養自己抗壓能力，調節情緒和處理事情的能力，讓自己沉淀
O 專業知識不精深；當遇到領導安排工作時心里充滿不喜歡的抵觸情緒；再繼續從事這個行業將會耽誤時間，減少機會成本
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P 不怕害羞隨時請教前輩問題，問得越多，熟悉的越快；
當碰到抵觸情緒的時候告訴自己，如果我把這件事情做了，那么我又可以多增加一項技能，提高做這件事的工作效率，要是這樣的話，那我就趕緊做；
在閑暇時間抓緊時間學習另一個領域的知識，多與其他人加強交流，了解行業行情，為以后做好準備。
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05 程增蓮
W 希望每天能整理出學習到的筆記，經常看了學了沒有記錄
O 長此以往可以很好的回顧，記憶，也可以讓自己學到的知識更有條理。
O 加班到比較晚、隨手寫在紙上，不習慣存成電子版的、晚上常常忙忘記、
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P 計劃
如果再加班很晚的會，也要有睡前，做好記錄。
如果下次再記在紙上，那么定期把紙扔掉，強迫自己寫成文章。
如果會忘記，那么設置鬧鐘提醒自己要開始寫東西了。
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06 凈徹
分享一下我這三個月來最有效的一個執行意圖——實踐藏地五式
我從8月27日開始練習藏地五式，期間哪怕上吐下瀉，也沒有落下一天。
愿望：
遠景：凍齡，堅持20年，看起來比現在的自己還年輕！！！
近景：調理好身體，調身才能調心，身邊很多朋友跟著我練習因而身體得到巨大的改善。
結果：筋骨更加柔軟，肌肉緊致有彈性，提高新陳代謝和機體能量，減重，睡眠好了，不怕冷，身心輕安，專注力提高，利于進一步禪觀打坐。
障礙：要求空腹運動，而且每天至少20分鐘，難免懶癌作祟，或者遇到突發是故難以完成。
計劃：每天無論如何都要堅持做，直到老！
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If……then
如果早上趕著出門，來不及做，就中午睡醒了，空腹的時候做。
如果中午醒來，忙于其他事情，就在傍晚空腹的時候做。
如果傍晚的時候在外面，不方便做，就在夜里睡覺前做。
如果睡前依舊沒有做，那么就微信打款100元給閨密。
如果受傷扭傷，無法做標準動作，那就用替代動作做。（有一次手腕很疼，撐不起來，我就用替代動作完成了練習）
如果那天整天都很忙，又非常疲累，那就做3遍替代21遍。
如果到時候懷孕了，就用四式替代五式，產后修復也是大有好處。
如果遇到意外，停了一段時間，那就從第一周3遍，第一周5遍開始，恢復到現在的21遍。
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07 魏楚
Woop思維方式：即心理比對
W-wish：用好英語；
O-outcome：考試通過、提高競爭力、擴展視野；
O—obstacle：害怕犯錯誤，拖延；潛意識認為學不會，被動；對自己要求低，每天花費時間少；
P-plan：1.尋找學習伙伴；2.減少做其他事情的時間和注意力；3.克制自己；
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if……then……
如果我因為“懶”不去行動，我會找英語好的人聊一下；
如果我沒學多久會就累了，先學一小會兒其他知識，再接著學；
如果學英語和其他作業時間矛盾，如果作業不急，則先保證每天的用英語時間；
如果學習的過程中沒有耐心，先轉移下注意力，休息一下再學習；
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伽藍214
Wish→每日醒來打開得到app閱讀最新一期的《通往財富自由路》并留言。
Outcome→每天伊始洗洗腦“干凈又衛生”、增強對底層概念的理解、增強邏輯思考能力，對工作生活理解的提升。
Obstacle→有更緊急的事、時間不夠、寫不出留言。
Plan→早上看一遍睡前看一遍。
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If…then…
如果快遲到了、有緊急的事或者時間不夠，那就在坐車的時候看或者到公司后第一時間看，如果還不行那就中午吃飯時候閱讀。
如果寫不出留言或是沒想法，那就先看看別人的留言、晚上睡前寫、至少寫一句話也可以。
