去了，覺察活動——兒時的標簽
你小時候被貼過哪些標簽呢？
把它們寫下來。
拖拉，倔強，愛哭，脾氣大，膽小，還不錯，沒腦子，記性差
這些標簽（如聰明、懂事、調皮、乖……也就是別人經常給你的評價，說你是一個怎樣的人）如何塑造了你的生活？
也寫下來。
拖拉--到現在還阻止這我，在做事情上事情太多，我也不知道該做什么，干脆什么也不做，不去想，非要把自己逼到無路可走的時候才熬通宵趕工，往往效果不好，自己也很累。
倔強--到現在還阻止著我，雖然表面上容易你說的，但事實上，我內心是不服氣的，但又羞于表達，這讓我感到苦惱。
愛哭--一遇到到事情就愛哭，想去逃避，不敢面對，但可以抒發心中的悶氣，和情緒，哭完就好了，不過我往往都不愛動腦筋，哭完就忘記了，也不會哭完想想辦法，到現在都是這樣，哭泣的時候不太想讓人知道，我在哭。
脾氣大--我愛跟自己較勁，對外看上去很溫和的樣子，但事實上，我很大的脾氣，記得有一次在上初中的時候，我最好的朋友過來問我數學題，我告訴她怎么寫，她老是問我為什么呢？啊我無法解答，很生氣的對同學說我也不知道，后來鬧得我們兩個不開心，我們之間還為此生了很久的氣。
膽小--做什么說什么我都不敢表達自己真實的想法，總是擔心別人說我，我就連正常的見面打招呼都不敢，上課舉手發言就更不可能，記得有一次，是上高中軍訓，大家圍坐在一起，擊鼓傳花，停在誰那就要表演，我就被點中了，我不敢到中間去，為此我還哭了。
還不錯--我很膽小，大人為了鼓勵我，總是說我畫畫的好，你唱歌還不錯嘛，我愛聽這些話，心里也美滋滋的，可是這更讓我就得，我要做的更好，但自己認為的更好，在聽到別人說我做的并不好的時候，我就容易放棄，不在做出任何行動，更容易去否定自己，心里又希望別人對我會寫好聽的話，很矛盾。
沒腦子--做什么事情都不會前后考慮，想到一件事就一根筋，不會轉彎，其實還會有很多方法，自己就是轉不過彎來
記性差--從來就認我我自己什么都記不住，事情一多我就啥也不想了，我就是記不住，記得上初中的時候，背英文單詞就是記不住，最后就放棄了，這門學科也不在學了，上高中的時候也是記不住，記性差，高三時還逃課，學不下去了。
? ? ? 為了表現的更懂事，不得不去做一些本不愿意去做的事情
它們是幫助你做的更好，還是阻止了你前行？
? ? ? ? 基本上都阻止了我前行
寫下放棄其中的某個標簽，對你來說意味著什么？
? ? ? ? 放棄拖拉，意味著我做事情可以做的快速高效，有更多的時間用來享受生活
根據你自己的想象，猜一猜，面對這一個變化，你身邊的其他人會如何應對？
? ? ? 會喜歡我
行動計劃——我的改變步驟
1.寫下你準備改變的一件事。
? ? ? ? 多記錄我每天發生的事情，寫成日記，記錄下來，來看看如何幫助我自己
2.想一想你可以邁出的最小的一步。或許，這可能是告訴一個朋友你準備做一個改變。或許，這可能是給你自己一個便條，并把它貼在浴室的鏡子上。或許，這可以是把你打算做出這個改變的想法告訴一個其看法對你來說很重要的人。
? ? ? ? 告訴老公
3.想出兩個可能會阻止你改變的“是啊，但是”。盡管人類的本性會讓你在改變的過程中前進一步后退幾步，但“是啊，但是”是你說服自己停止前進的方式。
? ? ? ? 是啊，每天都沒有時間，你又容易忘記事情，等到孩子睡了吧，你也想睡，熬夜時間長了吧，身體不好，再然后你堅持不下去了吧，你會感到很失落，很受挫。
? ? ? ?
4.將顧慮拋諸腦后，邁出一小步！
? ? ? 剛開始想到什么寫什么，慢慢來規劃
覺察活動——你對犯錯誤是什么感覺呢？當你還是一個孩子的時候，如果你犯了一個錯誤，會發生什么呢？等你身邊的人犯錯誤的時候，你又是如何對待他們的呢？
? 犯錯了我很害怕，我不知道怎么辦好，不敢跟家人，老師，朋友說出真實的錯誤，等待著他們發現后，我看上去很可憐來得到她們的原諒。身邊的人犯錯了，當時我會很生氣，不允許他們犯錯，這么簡單的事情都做不好，這是對待孩子的爸爸的方式，我犯錯希望別人能原諒我，但是我不能原諒別人，除非他對我不那么重要，或者說我感覺他很不安全。
如果錯誤是學習的好機會，當時的那個小小的你，學習到了什么呢？
