最近練習自由泳,游速雖還慢了點,但基本掌握動作技巧,心法還沒完全領會。說起游泳,將暖還稍微寒的時候游泳最佳,游泳的人不多;而等到夏署的時候,泳池里的人就像在鍋里的餃子一樣,游泳的心情也沒有了。游泳是我最喜歡做的事情之一,自從我學會游泳就覺得世間的情趣多了一點,煩惱的時候去游泳,將全身沉浸在水里,一切煩惱全消,可見水給人的力量之大!
自從去年夏天學會蛙泳之后,就一直以這個泳姿游,已經(jīng)越來越熟練,也順便學會了潛泳,肺活量也有很大提升,能夠一口氣游去25米左右,把自己都驚嚇一跳。有必要前進一步,練習其他的泳姿,生活如果只有一種姿勢,未免單調乏味,也不足以應對!
不閑扯,以下內(nèi)容不算是教程,只是練習過程的個人總結,對混亂的思緒和體會作以整理:自由泳游起來比蛙泳要費力,姿勢也優(yōu)美,行進的速度也快(還沒體會到),是最常見的一種泳姿,練習的難度也比蛙泳難很多。
首先是刻意模仿,觀察別人的動作,端正心態(tài)。之前在一篇文章中讀到:任何事情開始的時候需要刻意地去做,逐漸適應不適。由于有蛙泳的基礎,在身體不協(xié)調時總會不由自主地改換成蛙泳,第一步就是克服慣有習慣,刻意練習新動作。剛開始的練習會因為急于求成而又無進展而產(chǎn)生放棄的心理,這是人性使然,大部分都有這種心理,或許80%的人都放棄了。一定要繼續(xù)練習,可以將練習的進度放慢,慢慢地領悟,不要著急,一天進步一點,積跬步以至千里。當回過頭看時,你的進步在別人眼里是飛快的。
另外,自由泳的特點是:手臂力量要求很大,而腿部力量越大,其輔助性也越大。它主要的推進力量來自手臂,腿部的動作主要是保持身體的協(xié)調并輔以少量的推進力。一開始跟別人交流,結果被人誤導,她的話讓我誤以為腿部的力量要很大。其實一開始應該要著重練習手臂的動作,這是我后來看網(wǎng)上的教學視頻才知道的。后來看孫楊的視頻,確實腿部基本沒有什么推動,他的腿就像魚的尾巴一樣,確實主要起到協(xié)調身體的作用。當然,腿部的力量越大,越好;手臂的力量越大,也越好。技巧只是方法,力量才是保證,而核心是心態(tài)放松!
涉及到動作,自由泳的動作非常簡單,只需5分鐘時間了解,剩下就是反復練習、以致熟練。具體的動作不展開說,基本上手臂的動作分為:入水、抱水、劃水、出水。腿部的動作則是上下交替打水,向下打水大力,向上打水小力。動作上的要領是:水下向后劃水時以最大面積推水,并在無推動力的時候最大限度地減少阻力,任何有物理基礎的人應該能領會。關鍵在于一個字“劃”,向后推水時手臂稍微彎曲,省力的同時保證身體線條的流暢,也就減少了身體在水中的阻力,減少阻力就是增加推動力。
其他方面的領會還有:頭部在水里的時候就自然地扎進水里,出水的時候就自然地浮出水面吸氣。對了,忘記說換氣,自由泳換氣,有蛙泳基礎的人都能很自然地學會。其要領是:在手臂出水的同時,頭部翻出水面在一側吸氣,在手臂將要入水的時候扎進水里,接著慢慢地呼氣,大多數(shù)人習慣右側換氣。換氣的感覺就像是,在左臂剛開始劃水的時候,頭部枕在水面,吸氣。
到目前為止,學得還不成氣候,動作需要更加嫻熟,力量需要更大提升,心態(tài)需要更加放松,如果能像水一樣純潔、干凈、自由,多美啊!