今日運動：36? ? 累計：4450

很好的有氧運動 畫卷人生·風雨雕琢

生命中的每一個瞬間，都有可能成為改變的開始。做自己幸福生活的建造師。人類最大的智慧就是互惠互利、抱團取暖利益共贏。

人應當始終保持上進心、慈悲心，并具備堅持不懈做事的品質。活在快樂的頻率中，遠離矮化自己的人。

【經典誦讀記錄】

《大學》今日誦讀：遍? 累計：205遍

《中庸》今日誦讀：遍? 累計：105遍

《論語》今日誦讀：第13篇1遍 累計：30 遍

論語下一輪學習，每天學過思考應運場景

《道德經》2025年開始記錄

今日誦讀：《德經》1遍? 全篇累計：1遍

（道德經）一天讀《道經》一天讀《德經》兩天讀一遍《道德經》

《古文觀止》今日誦讀《駒支不屈於晉》1遍

累計：1遍? 累計誦讀：162天

《詩經》今日誦讀：《何彼襛矣 》1遍

累計：1遍? ? 累計誦讀：162天

《莊子》今日誦讀：《人間世》1遍

累計誦讀：6遍? 累計誦讀：27天

〈莊子〉讀過七遍之后，開始讀〈論語〉綜合規劃后開啟閱讀

【古詩詞誦讀】

過三閭廟? 唐 · 戴叔倫

沅湘流不盡，屈子怨何深。

日暮秋風起，蕭蕭楓樹林。

今日誦讀：3遍? 累計誦讀：109天

【今日文摘】

一年比一年更喜歡自己，確實做到了。像是一個禮物，也是一種奇跡。? 也正是因為做到了，也就更喜歡自己的生活了，更喜歡自己的家人了，更喜歡這個世界了。

聽到這段話對我的觸動：用心意帶著覺知走過的每一步都算數，在不斷地成長自己的過程中越來越喜歡自己當下的模樣、當下的生活狀態當下的一切都是我用心意慢慢捋出來的，全部是我喜歡的樣子，為此我梗開心，可以創作更多美好，體驗更多美好體驗。

【感恩內容】時刻準備說：“謝謝”

1、感恩：今天也用心意來過的自己，感恩自己擁有持續做事的品質，積沙成塔滋養到了我

2、感恩：今天也過得很充實。

【幸福日記】感受到幸福就記錄，沒有不寫

【我愛你】

梅子 我愛你

我愛帶著覺知說話做事的你

也愛偶爾無厘頭的你

我愛你萬般模樣

【自我檢索今日復盤】滋養自己的幸福體質

今天所做事情，發現可以優化的地方

1、今天愛人清理馬桶的時候，我過去幫忙，結果愛人清潔程序混亂，把馬桶周邊都搞得一團糟我當時就說怎么胡亂清理呢？不做任何準備和規劃，清潔完了提醒他離開，我給馬桶座圈用酒精消毒、馬桶內部用滴露消毒液消毒，地面用滴露消毒液消毒，水箱按鈕用酒精消毒，全部操作結束感覺自己說多了，應該等愛人手頭的事情做好了，我過去這樣做就好了。

2、午餐的時候我提前做了油潑辣椒，炒丸子之前我洗了鍋，愛人嘀咕沒必要洗鍋，我解釋說不洗鍋內的辣椒碳化了會發苦，愛人還嘀咕我說了一句認知不同不想再解釋了，那一刻感受到自己因為給愛人說不清而生氣產生了傲慢心，其實鍋已經洗干凈了，也解釋過了，后面一句關于認知的話不該再說。記錄下來引以為戒，管理好自己的言語。

【百日超越行動】（給自己做思想工作）

1、生而悅己，而非困于他人。站在屬于自己的高度，去看自己喜歡的風景。

2、有風聽風，下雨看雨。內心的平靜就是我與生活交鋒的底氣。

3、世界上最美的艷遇，是遇見另一個更優秀的自己。

4、努力讓自己發光迎光而來。

5、篤定地帶著覺知走過每一刻，日子過著過著就會有答案，走著走著就會有溫柔的著落。

【明日事宜】

讀經典、讀《確定的書》20頁，抄寫文字、踐行掃除道、運動、安排一日三餐、料理家務

【今日美好感覺】

發現了一個安徽小吃，撒湯，晚上試做了味道挺好的。

【今天你感覺好嗎】

今天我感覺挺好，我深信明天會更好

【播種幸福種子】有好念頭就寫下來，找合適的時間開始踐行

1、開啟不自證、不爭辯模式。不爭不搶、全靠老天打賞

??我想學英語

多鄰國學習英語： 99天

【每晚誦讀路易斯·海】十五條宣言

【行動指南】

根據每天的情況，優化出合理的行動指南

1、晨起拉拉耳朵，三個方向拉60下

2、揉腹順時針36下，逆時針60下

3、緩緩起床，簡單整理床鋪

4、喝一杯溫水，貼臍貼（艾絨）

5、手指梳頭66下，拖臥室地板。

6、洗漱

7、運動（熱身、超慢跑200步）

8、吃早餐，清潔廚房衛生

9、休息10分鐘，抄寫文字

10、【公園滋養】

【心理花園】

修止語修的是不必要的言語，盡量精簡自己的言語，保護好自己的精力，有足夠的時間來做自己喜歡的事情。

【幸運冥想】

這幾年最幸運的事情是行走于成長自己的旅程帶著覺知安心地體驗一切帶來的各種感受，我愿意全部接納，選出自己喜歡的部分慢慢回味慢慢體驗。