文/卜貓
000 正視焦慮
說起焦慮，其實卜貓個人對焦慮的感覺還是比較正面的，因為作為一個容易白日做夢的輕度拖延癥患者，如果沒有什么deadline和其他外界壓力帶來的焦慮，就很容易放空在某個前幾天剛看過的電影場景中，嘿嘿傻笑，忘記了擺弄手頭上的工作。
不僅如此，卜貓曾經還竊以為不焦慮的人沒生機，無欲無求，自然更容易如老僧坐定般鎮定自若。
直到親眼目睹一位外國同窗因為焦慮而失眠，兩眼通紅、雙手顫抖，老師都委婉地建議他去看醫生——從側面聽說那位仁兄是為了博士論文進度落后，聯想到種種嚴重后果，結果越想越覺得沒盼頭、寫不出來，就變成現在這樣了。
才知道，原來焦慮積累到一定程度，是可以造成反建設性后果的。
所以，我們需要認識焦慮，才能讓自己的焦慮為我所用，而不是成為自己前進道路上的路障。
《如何才能不焦慮》的三位合著作者都擁有心理學背景，獲得過美國佛羅里達心理協會頒發的杰出心理學家獎項，他們合著的另一本《心靈療愈自助手冊》名列臺灣憂郁癥協會推薦書目。
書中包含了很多日常生活中常見的案例，配以足夠深度和可操作性強的建議，幫助容易焦慮的人改善自己的情緒狀況。
001 焦慮的妙用
焦慮是對即將來臨的危險或問題或多或少有意識的等待，焦慮的人能夠預想到那些可能出現的種種不利于自己的情況，甚至會在問題征兆正式出現之前就感覺到緊張，精神科醫生有時還習慣于把焦慮成為一種“無對象的恐懼”。
其實焦慮是一種非常有用的情緒，如果我們不知道焦慮，盲目樂觀、相信周圍的環境，相信從上古祖先那里開始，恐怕早就已經成為天災猛獸的犧牲品，至于現在的我們，更是沒有下文了。
量太少的焦慮時常會把我們置于危險之中，但是過量的焦慮又會約束我們的身心，讓人精疲力竭，白白消耗精神能量。
焦慮的傾向因人而異，有一種說法是A型血的人為人謹慎，最看重規避風險，當然也非常容易焦慮，翻看雜志的時候，一篇文章說德國60%以上的人都是A型血，所以他們特別容易緊張焦慮，有預見危險的偏好，所以做事無比精益求精、討厭不精準和改變。
而不夠焦慮，似乎是拉美國家人民的喜好，就算這個月錢沒賺夠，只要今天有飯吃就不是問題，這貌似會給他們帶來一定程度上的健康和舒適，但其實在別的民族看來，或許這是不夠上進的一面。
002 過猶不及
醫學上把過度焦慮成為擴散焦慮紊亂（TAG），已經被定義成了精神疾病。
不幸罹患了這種疾病的人對日常生活中的每件事都會有持續不斷的擔心，這種擔心來自難以從潛意識里驅趕走的不可抑制性的憂慮。
在這種疾病當中，人對任何事物都帶有一種永恒的“爆炸性憂慮”情結，即便是微不足道的事，比如丟了一支筆、一塊橡皮，或者與患者本身并沒有直接關聯的事，比如從媒體上得知了負面的新聞，都會立即引起患者心理上夸大的情緒反應和身體上的緊張。
003 如何防止被焦慮生吞活剝
首先先把自己的肉身照顧好，并告訴自己，好好休息。
焦慮的人經常無意識地肌肉緊張，所以常常感覺到沒來由的疼痛，尤其是在頸部和背部，嚴重的還有來路不明的頭痛——都是因為可怕的事情想得太多。
只要給焦慮的人一杯水，他也能透過焦慮的濾鏡看到大風大浪——焦慮能夠永遠讓人處于壓力之下，知道失去理智和平靜，促使焦慮的人把微不足道或者好好想想就有辦法解決的事統統災難化。
問問自己“真的是這樣嗎？”——焦慮的人不斷在腦海中設立消極預測，不斷強化這樣的想法，以致于最后都忘記了其實這些東西只是一些假設和猜測，而假設和猜測通常是錯誤的。
從某種程度上看，焦慮的人很擅長通過對事物有系統的、令人揪心的解讀，變身成為了自己的自動毒害者，最后，焦慮的人不用任何客觀評判，就自動接收了這些沒來由的毒害。
其次，要問問自己，可以做什么有用的、適宜的事來改善現狀。
不能讓焦慮牢牢統治而自己毫不反抗。
即便那些讓人焦心的問題確實存在，自己也確實沒有夸大事實，確實也應該憂慮，但是反復咀嚼品嘗憂慮、絕望的感受其實并不能解決問題。
要多問問自己“怎么辦”，試著讓自己放松、平靜下來，不要任由憂慮的心火把自己燒焦，找一些合適的解決辦法并將它們付諸于實踐。
還要在合適的時候，找到親朋好友傾訴，因為焦慮會在獨白中瘋狂生長，那些讓人不安和讓人沒勁的答案其實常常是在自己獨處的時候通過自問自答想出來的——“這肯定不行！”“別開玩笑了！”“糟透了！”。
通過向信任的人訴說現狀，還可以觀察一下別人做出了怎樣的反應——別人是不是像自己一樣暴跳如雷，還是沉著冷靜？
不要試圖去操控和預測一切。
生活本來就充滿了不確定因素，焦慮的人非常希望一切盡在掌控之中，這顯然是不可能做到的。
只要記住，意外并不總意味著危險，或許只是一些到達目的地途中的小插曲，僅此而已。
