為期五天的情緒訓練營昨天結營了，有些依依不舍，好在方法和工具已經給我們，只需要多加練習，群里也可以繼續溝通交流。
早在燒腦節，就現場體會了一次喚醒內在的強大力量，詳見大我的平靜——十一大燒腦。十一回來后主動聯系一一姐要報名線上課程，終于趕上第8期情緒疏導訓練營，和其它12位小伙伴一起學習。
第一天，開營儀式和覺察力訓練。
介紹了看見豐盛是什么？喚醒內在動力又是什么？如何覺察？看見豐盛，需要打開自己，向內看，與內在進行溝通，交流和轉化。
同時，一一姐為了更深入的了解每個人的需求，特意要求做自我介紹時，加上自己參加訓練營得目的和期望。我參加訓練營是為了更好的認識自己的情緒，能放輕松生活。期待是能更好地覺察自己的情緒。一一姐線上指導我們如何去放松，深呼吸，從頭部開始，放松每個部位，仔細體會身體感覺，當下的情緒和腦子里的念頭，對它說，“嗨，我看見你了，我感受到你了！”。也可以想象畫面，和自我聊天“親愛的，我感覺你現在有些難受，你怎么了？”，可以擁抱她。我寫了第一次作業，關于開心和情緒事件的感受，對他們說：我看見你了。。
第二天，初級情緒轉化法。
一一姐強調：我們要刻意訓練開心情緒，調節自己的狀態。弱化負面情緒。情緒沒有對錯，每種情緒都有正面意義，比如焦慮：是為了督促自己去聚焦學習，尋找方法。同時，所有的憤怒是對自己無能的表達。聽了這句話，心里好慚愧，我把自己的問題，讓別人去承擔。
正確的情緒疏導應該從身體感覺入手，慢慢一點一點感受，同時，對感覺不分析，不評價，只需要看見、面對、接受、放下。在昨天的訓練基礎上，加入想象力，把情緒轉化掉。我當時是焦躁的狀態，打分6分。閉上眼睛，我看見煩躁的情緒像一團灰色的烏云，有明顯的邊界，擋在我和老公之間，很難受。離我的身體很近，我想伸手把它撥散，剛開始試探性的胡亂撥，后來就用力的、認真的撥，烏云慢慢淡了，慢慢的變成淡黃色。處理完2分。
第三天，中級情緒轉化法。
我主動要求做示范，這份感情壓抑太久，我也尋找了太久，所以有這樣的機會忍不住沖上去。心得分享：真是一次神奇的旅程，從平靜到悲憤，到委屈，再到平靜。通過一一姐的引導，我和身體，情緒對話，能感覺到內在被安撫。真是神奇的力量！今晚通過引導從情緒出來和以前自己出來最大的不同：沒有沮喪，沒有對后續生活產生不良影響。甚至有點小小的歡欣。
作業：20161021 蘇蘇
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【開心事件】
（寶寶今天第一次用衛生紙給我擦嘴）
我當下的身體感覺是:胸口好溫暖
我當下的情緒是:開心
我此刻的念頭是:寶寶太可愛了
我對（胸口好溫暖）說我感受到你了！
我對（開心）情緒說，我看見你了！
我對（寶寶太可愛了）念頭說，我看到你了！
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【情緒事件】
（事件描述：開車送老公路上，問他下一個路口是不是左拐，老公說他不知道）
我坐在椅子上，深呼吸放松，還原當時的場景，眉頭緊鎖，手緊緊的握著方向盤，很生氣。8分
站起來離開椅子，看見椅子上那個帶情緒的自己，她一臉怨氣的坐在那里，很不開心。很丑，一點也不好看（7分）。我對椅子上很丑的眉頭緊鎖的自己說：我看見你了。以后你負責情緒，我負責事情。可以嗎？（6分）她動了動身體，不說話。我知道你是提醒我某些事情的，我需要你的幫助，我們可以合作嗎？（5分）
情緒像一塊青褐色的石頭，不是特別的鋒利，但是也有一定的棱角，它懸浮在空中，飄在那里，感覺特別不舒服。我退后一步，拿出一把鋒利的劍不斷刺向石頭，想把它劈開，他碎成幾塊還是飄在空中，我又找來一把斧頭，把他們敲碎。最后變出一股龍卷風，終于把他們都卷走了，越飄越遠，看不見了。（1.5分）
第四天，我和面包進行了兩兩練習。
我第一次做引導，雖然把內容熟悉了好幾遍，還是很緊張，感謝面包的配合，我們順利地放松，回憶事件，描述身體感受，情緒及打分，腦海里的念頭。我能感覺到她情緒出來，接著我們離開情緒我，和它對話：你好親愛的，感謝你一直默默陪伴著我，以后你只負責情緒，我負責事情，可以嗎？我需要你的幫助，可以嗎？情緒的畫面也出來了，我們成功轉化，最終她的情緒降到三分以下。
做完練習，我們又咨詢了一一姐，有兩個需要調整的地方：放松和想象情緒畫面的時候一定要慢，同時，可以多思考下情緒轉化后帶給我們的意義。
第五天，疏導他人情緒四步法。
任何溝通都需要先共情，再談事。和情緒溫柔的對話，就像和孩子一樣：親愛的，我可以和你交流一下嗎？看一下就好哦。我感覺到你有些難過和委屈，我們可以談一談嗎？親愛的你怎么了？
這天的課程對我的觸動特別大。突然發現，對朋友都還好，前三步至少都能做到，以后注意第四步的意義提升。但對于親密關系，我甚至連第一步接受都沒做到。意識到這里，我嚇了一跳，原來長久以來不自知。
作業：20161023 ? ?蘇麗萍
【開心事件】
晚上開課前和仇艷做練習，她是引導者，我的情緒畫面是一團火，里面是橙黃色，外面是淡黃色，隨著情緒轉化，火團自動慢慢飄遠，突然就特別開心，忍不住大笑。
我當下的身體感覺是：忍不住哈哈大笑
我當下的情緒是：超級開心
我此刻的念頭是：好神奇
我對（哈哈大笑）身體感覺說我感受到你了！
我對（超級開心）情緒說，我看見你了！
我對（好神奇）念頭說，我看到你了！
【情緒事件】
現在的自己感覺比以前寬容了，許多以前生氣的事件也沒感覺了。暫時沒有。
【課程感悟】
1.放松需要慢一點，再慢一點，多和對方確認。
2.引導時多讓對方自己說。
3.意義更多的是站在理智的角度，思考三個以上的解決辦法，減少以后類似情緒的發生。
第六天，轉化局限性信念。
破除執念十大金句：
一，沒有兩個人是一樣的，也沒有人是完美的，尊重并允許他人跟我們不同。
二，一個人不能改變另外一個人。
三，兩個人可以在一起的唯一目的就是幫助對方成長。
四，沒有人可以傷害你，除非你允許他這么做，也沒有人可以控制你，除非你允許他這么做。
五，每個人都已經具備使自己人生成功快樂的能力。
六，生命中已經包含了全部的愛與力量，父母給不到的，我們可以自己找到。
七，凡事必有三種以上解決辦法。
八，重復舊的做法只會得到舊的結果。
九，過去是否是沉重包袱，由自己決定。
十，所有的改變從信念開始。
自己最大的執念就是不接納別人和我不同。完美傾向的人，有內在缺失。不接納自己，才會不接納別人。原來，一切都在自己身上。
作業：20161025 ?蘇蘇
【開心事件】
同事找了一個搞笑視頻和我分享，一個外國寶寶想要親親鴨子，試了好多次，奈何鴨子倔著脖子不給他親，小家伙生氣了，居然伸嘴過去咬了鴨子一口，撕下來一嘴毛。哈哈。太可愛了。哈哈。
我當下的身體感覺是: 大笑
我當下的情緒是: 開心
我此刻的念頭是: 搞笑
我對（大笑）身體感覺說我感受到你了！
我對（開心）情緒說，我看見你了！
我對（好玩）念頭說，我看到你了！
［情緒時間］
七點多，餓著肚子，開車接老公，等他途中，車輪蹭到馬路牙子，遷怒于遲到的老公。
我當下的身體感覺是: 頭疼，胃疼。
我當下的情緒是: 憤怒
我此刻的念頭是：都怪你。
我對（頭疼胃疼）身體感覺說我感受到你了！
我對（憤怒）情緒說，我看見你了！
我對（都怪你）念頭說，我看見你了。
開車路上經過情緒覺察，逐漸降分，從8分降到3分。
總結
現在我每天都會刻意的情緒覺察。這樣做下來的好處是：自己的情緒漸漸平穩，很多情緒在轉化的過程中已經分值降低。
刻意積累哈哈大笑的資源。
接受對方的情緒。很多事情，接受后就發現不是那么難受了。
期待下次課程再見。
