好身材，一分靠天生，九分靠努力！
蔡依林就是典型的代表。
蔡依林減肥說起來也是一部血淚史，她特地出了一本書《養瘦》公開瘦身秘訣，書中稱自己為要變成“紙片人”，只要能減肥，不管有多不人道和離奇的方式，她總會嘗試，包括只吃蘋果、戒吃淀粉、吃減肥藥、針灸、滾輪、小指頭上纏繃帶等等。
≤ 養瘦≥ 這部書一出來，確實改變了很多肥胖的女人，同樣也讓很多人望而生怯，因為這是他的一部血淚史寫照，更重要的是里面突出來的一個“養”字。我們都知道中藥靠養，所以見效慢，毒副作用小，而且養好身體能夠在體內存留抗體；而西藥靠快、準、狠，見效快，但同樣毒副作用大，治標不治本，長久以來對身體傷害很大，不存留抗體。同樣吃藥減肥就是跟吃西藥一樣，快速減掉，傷害身體嚴重，如果不吃，反彈特別厲害，很有可能出現皮膚松弛，如同下圖：
我們摘錄蔡依林自述的一段話，是她減肥方法的經驗教訓總結。
有些方法現在看起來很蠢，想都不用想就知道是在唬弄的，但“想瘦”心切的一群女生，不但蒙蔽了理智，還奔走相告朋友一起來試，如果 A 方法試了一個禮拜沒動靜，就趕緊換 B 方法試試看，把鍥而不舍的毅力發揮到極致，目的就是為了要找出傳說中最神速、最無敵、最好用的方法，讓自己又瘦又美。從初中、高中加上大學，用好幾年寶貴的青春光陰親自反復“活體試驗”，驀然回首：我還真是走了好長的一段冤枉路啊！（流下兩行淚）年輕的時候，我們總是很容易就聽信未經證實的錯誤信息，用自己的身體、甚至大筆金錢來實驗它，但效果短暫或者根本不見效果，花錢事小，賠上健康才真是得不償失。
進入了工作壓力大、競爭激烈的演藝圈之后，我比以前更積極、下更多功夫在瘦身上。我把處女座追求完美的個性發揮得淋漓盡致，采取了最極端的幾種減重方式，每天都在和體重計上的數字賽跑，不但在飲食上嚴格地要求自己，每當沒有達到預期的目標，隨之而來的就是透不過氣的沮喪感和自責的情緒。否定自己、覺得自己不夠認真努力，即使明明連我自己看著自己鏡中的身形已經覺得骨瘦如柴，但看著體重計上的數字，永遠都覺得不夠、不夠。
慢慢地，我的身體出現各種癥狀，你們在減肥時遇到的狀況，講得出來的問題我大概都有，舉凡：失眠、胃痛、脹氣、昏眩、貧血、鼻子和皮膚過敏、臉上狂冒痘痘、心臟和身體疼痛、排便困難、莫名其妙想哭、生理期不正常……
如果那時候有人可以在旁邊告訴我：“你錯了！不要再這樣胡搞下去了！正確的做法應該是……”那該有多好！我就可以不必浪費那么多年時間，一直反復在經歷身體和心理雙重的痛苦。
蔡依林敘述自己的錯誤方法，歸納總結了幾條：
1、膠帶纏手指
國中的我身形屬于“肉肉”那種，不太結實，聽同學說手指纏膠帶會瘦，因此就跟著綁，上課、念書都綁著，卻一點也不見效果。
2、每天只吃一餐或不吃
“既然食物會產生熱量，那只要我什么都不吃，總可以瘦下來了吧？”錯錯錯！這不但錯，而且后果會很嚴重！如果不吃或只吃一餐，就很容易胃痛、脹氣，睡不好、中氣虛弱，到后來是生理期大亂、長痘痘，心臟運作也不正常。
3、只吃蘋果等單一食物減肥法
這種“只吃單一食物”的減肥法我還試過只吃蘇打餅干、生菜色拉或是肉之類的，它們的原理多半是攝取比平常更低的熱量，讓身體去燃燒脂肪。效果可能很快，短短幾天就好像瘦了不少，但除了有口感單調、心理上無法滿足，因此很難持續的缺點，還會造成營養失衡的問題。一旦停下來不吃它，復胖的速度比瘦下來要快，也是萬萬使不得的方式啊！
4、吃代餐包和零食代替正餐
市面上開發了很多種代餐包，有的是做成奶昔之類的飲料或者湯品，有的則是調理包。一般是每餐吃一包，因為熱量經過事先計算，只要乖乖照著吃，就可以控制攝取的熱量，達到瘦下來的目的。這也是一個無法持之以恒的錯誤示范。
5、各種塑身道具
這些小道具多半是藉由按摩或拍打身體的特定部位，來達到促進循環和新陳代謝的效果。如果你的工作是長時間坐著不動，但是你很勤勞又有恒心，天天固定抽出一段時間來按摩或拍打，或許能夠達到一定的成果。但因為我對于按摩不太有耐性，加上工作一忙常常就忘了要拿出來做，所以這些小道具往往是買來后沒幾天就被我擺在一旁。
6、埋耳針、針灸減肥
針灸或埋耳針的原理，是藉由刺激穴道，疏通人體的經絡，令身體消腫利水，據說也可以調整身體代謝醣和脂肪的能力。不過，它最主要的功能還是改善水腫，水分排出之后看起來好像小了一號，脂肪卻仍然囤積在體內，并沒有因此跟你說掰掰”。我試了一小段時間，但因為要固定時間到很遠的中醫院報到，很難持之以恒。
7、喝減肥茶、山楂茶
8、喝果醋
市面上賣的果醋為了讓人容易入口，多半會添加大量的糖來調
整口感，所以如果你把它當開水來喝，就會在不知不覺中攝取了大量的糖分，沒
消耗掉的熱量就轉成脂肪儲存起來，反而愈喝愈肥！
9、只吃肉、鹵味，不吃淀粉
10、無油、過水減肥法
厲行無油和過水減肥法，不能說沒有瘦身的效果，但油脂是維持人體機能正常運作的重要功臣，沒有了它，肌膚會暗沉無光、不會發亮，就算瘦也瘦得不美、不健康。
以上10大減肥方法都是Jolin親身體驗過的，花了很多心思和冤枉錢都沒有達到瘦身的效果，反而對身體造成了很大的傷害，還要花錢去調理好身體。既沒達到減肥的目的，還浪費了大量的金錢，最重要的是身心得到摧殘，可謂是一舉三失，所以一定要吸取教訓，不可盲目減肥，否則得不償失，花了冤枉錢買減肥藥、買儀器、各種減肥食物、減肥物料治療等還是小事，最重要的是身心健康，多少錢都買不到。但是肥胖也會帶來各種疾病和負擔，如何快樂健康的減肥？關注小編，給你帶來不一樣的驚喜，如果你還在減肥道路上摸索也歡迎留言，小編一一為你解答！
