惡性循環(huán)你有嗎？

>好多身邊的小伙伴兒設(shè)立了減肥目標(biāo)或者是健身目標(biāo)，或者想要變得更健康，大家來到了健身房，但是生活總是如此艱難，各種各樣的誘惑迫使我們停下腳步，忘記初衷，幾個月之后我們要從頭再來，然后再失敗再重來，健身目標(biāo)從未實現(xiàn)。

有多少朋友是這樣的狀況呢？如果你的目標(biāo)看起來很艱難，那么可能確實很難實現(xiàn)，但是幸運的是這里有一些好方法，可以讓你達(dá)成目標(biāo)更容易些，希望你能按照下面的建議去做，盡快達(dá)成你的健身目標(biāo)。

1 尋找健身伙伴

這是最有效的辦法了。健身伙伴可以讓你一直保持訓(xùn)練的積極性，并且看到對方取得進(jìn)步以后，也會激勵我們自己更努力的訓(xùn)練。當(dāng)你不想去健身房的時候，小伙伴會叫上你一起去，不給你找任何借口。當(dāng)然如果你找不到這樣的小伙伴，即使是在同一個健身房里訓(xùn)練的陌生人也可以有這樣的激勵效果。

2 加入健身小分隊

健身小分隊等健身伙伴的作用差不多，比如說你可以在微信或者朋友圈里建立一個群，然后邀請那些同去健身的朋友加入在圈子里可以貼出照片，也可以談?wù)撟约旱倪M(jìn)步，這樣都有助于讓你堅持下去，并且做好記錄。如果你經(jīng)常在朋友圈里或者微信群里，曬出你吃的東西，也是非常好的，因為你總會是想要表現(xiàn)出努力的一面，所以也會對健身有幫助，并且在群里看到別人的成功與進(jìn)步，也同樣會激勵我們自己。

3 賭個大的

打賭，這個方法實在是非常不錯，尤其是在一開始的時候，但是要注意跟朋友打賭，如果你想花錢的話，一定要放足夠多的錢能夠激勵你自己去運動的數(shù)字才可以，如果你只是放五塊錢作為象征的話，那么即使你不去訓(xùn)練，發(fā)了一個五塊錢的紅包，你也會覺得不痛不癢，對你沒有任何的激勵效果，所以一定要放一個大數(shù)目，比如約定了一周去三次健身房，一次不去就罰一千塊，我想大家一定會做到。

4 找點兒有意思的練習(xí)

這個辦法很簡單，如果你在做的練習(xí)是不喜歡的，那么你很容易就會退出。如果你討厭跑步，那就不要跑了，換個別的方式做點有氧練習(xí)，換一種相對來說你喜歡的方式或者把它們整合在一起，比如說游泳，騎自行車，或者外出登山等等。

5 自備便當(dāng)

不知道小伙伴們是否嘗試過自己準(zhǔn)備一份健康的午餐呢，或者是很多人疲憊忙碌的一天到了家里什么都不想做，于是就在路上隨便買垃圾食品吃，如果你可以提早把你的253或者晚餐準(zhǔn)備好，媽媽，你要做的就是打開飯盒，把它熱一熱吃掉就可以了，你甚至可以準(zhǔn)備一些健康的午餐蔬菜或者是水果作為一周的備份或者是3到4天的食物，也是不錯的。一般來說周日準(zhǔn)備這些食物還是很方便的。另外，如果一周七天每天都吃一樣的食物，可能感覺也很糟糕，所以你可以選擇在周三或者是周末的時候吃上一頓其他的食物，稍微調(diào)節(jié)一下。

6 計劃拿來主義

其實對于大部分健身的人來說，不需要掌握太多的健身知識，你要去做的就是有人告訴你該做什么，該練什么就好了。所以跟隨一些現(xiàn)成的經(jīng)典的訓(xùn)練計劃也是個相對容易的選擇，或者你可以請一位教練幫你做一份計劃，自己來訓(xùn)練，也可以在網(wǎng)絡(luò)上下載一些簡單的計劃執(zhí)行，只要它足夠簡單，你就不會犯懶，但是一定要做好訓(xùn)練記錄。

7 偶爾吃一頓大餐

是的！偶爾吃一頓大餐，比如你想要在周末吃一點兒披薩，那么就寫到計劃里面，那么從星期一到星期六，你都必須嚴(yán)格的控制自己的飲食，這樣到了周末你才可以吃披薩，如果你經(jīng)常保持自我嚴(yán)格的要求，隨著時間慢慢的推移，每個人的意志力和自控力都會下降，所以偶爾吃一頓這樣的，可以給你的意志力和自控力充電，也是不錯的選擇。

8 別拿食物獎勵自己

如果你取得了一定的訓(xùn)練成果，千萬別用食物來獎勵自己，如果用食物獎勵自己，你就會越來越想吃。你可以選擇一些有意義的行為去做，比如，當(dāng)你取得一定的效果的時候，可以去做一個按摩或者去拜訪你的朋友，這都是不錯的獎勵。除了美食！

9 設(shè)定合理的短期目標(biāo)

其實人們都希望訓(xùn)練效果越來越好，但是又從來不設(shè)定目標(biāo)，這樣進(jìn)步就會變得很慢。如果你不知道你可能會變成什么樣子，或者是你也不知道如何才能達(dá)到你的目標(biāo)，那么你首先就應(yīng)該要設(shè)定的目標(biāo)，把目標(biāo)細(xì)分，讓這些目標(biāo)具有可操作性可實現(xiàn)性。同時，要有數(shù)字的記錄是最好的。目標(biāo)不要說的太大，可以先設(shè)個小目標(biāo)試試看，如果目標(biāo)太大的話，會讓人產(chǎn)生畏懼，沒有辦法繼續(xù)下去。比如，有一個人人定的目標(biāo)是一年減掉60斤，這簡直是太恐怖了，一開始就會覺得很困難，如果把目標(biāo)設(shè)的短一點，每周減掉一斤的體重，也許這看起來就不會太困了，那么這樣算下來你每年也可以減掉將近52斤的體重。

10 記得喝水

其實喝水這件事情是很重要的，并且也是最容易做的一件事兒，這可以使人保持健康的身體，你所要做的很簡單，就是嘗試一天喝滿八杯水，加快你的新陳代謝速率，提升訓(xùn)練效率，讓你的體重減得更快。其實對于很多人來說，喝掉八杯水都是非常好的一個目標(biāo)，因為水分是人體重要的組成部分，所以記得要多喝水哦。

11 別練得太猛

如果你已經(jīng)保持不運動的生活習(xí)慣將近20年了，那么一下子讓你從不運動變成一天進(jìn)行兩次運動，這樣的強(qiáng)度就好像一天讓你從三頓飯到六頓飯一樣，身體是承受不住的。所以你必須循序漸進(jìn)，否則你可能會在訓(xùn)練剛開始沒多久就受傷，很多人受傷了，之后就停止運動了。

12 立刻行動

就好像耐克公司的標(biāo)語一樣，立刻行動，聽起來很簡單，但是萬事開頭難，這個道理大家都明白，千萬不要找借口，如果你一整天都很忙，沒時間去健身房，那么就早一點去，把健身安排在工作之前。把一天當(dāng)中你覺得最困難的這件事情先完成，如果你吃的也不怎么好，那就馬上行動，去超市買一些健康的食材，說總比你隨便吃一些垃圾食品要好，所以任何事情立刻行動。

13 出門之前吃飽了

很多時候我們被邀請去參加聚會或者是同事的聚餐，通常在這樣的情景，桌上全是高熱量的食物：甜品呢、披薩等等，毫無節(jié)制，那么對于想要減肥或者控制體重的你來說最好的辦法就是出門之前先填飽肚子。這樣，當(dāng)你坐下來的時候就告訴自己，你已經(jīng)吃飽了飯，吃不下別的東西了，并且，在家里你可以選擇吃一些健康的食物，可是到了外面就由不得你了。

14 功利性的健身

之所以說叫功利性的健身，就是說，既然我們投入的時間和金錢在這件事情上，就一定要取得某些效果，你可以給自己設(shè)定一些比賽或者是想要達(dá)到的目的。比如，你的目標(biāo)就是具體的完成人生第一個五公里，或者是參加一場鐵人三項比賽，又或者是其他的運動比賽。無論是什么，把它作為你的健身目標(biāo)，功利性的健身，這樣會讓你的訓(xùn)練更加有效。這樣的情況下，當(dāng)你給自己找借口不想運動的時候，這樣的目標(biāo)也會推動你繼續(xù)堅持下去。

15 關(guān)注其他感受

無論是想要減肥或者是想擁有一身漂亮的肌肉，都是需要時間的積累?？赡苣悴粫R上見到健身成果，又或者有些時候你的身體上可能沒有太大的變化。這時，你需要問問你自己訓(xùn)練完感覺怎么樣，你會感到充滿活力嗎？你會覺得睡得更好嗎？或者你會覺得壓力得到了釋放嗎？有些時候我們的身體可能沒什么變化，但是運動后可能也會讓你感覺充滿活力，這也是不錯的喲。

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高大勝，7年時間服務(wù)7個隊伍

50個奧運冠軍的國家隊體能訓(xùn)練師

手繪好且會打爵士鼓的攝影師