第一課 學習力課程概述
1、幾種常見的錯誤式學習方法
A、順序式學習：比如說按書的順序從頭到尾學習，這種方法雖然常用，但并不是最好的學習方法：①缺乏整體概念（先有一個整體的模糊概念，再梳理局部更好，而順序式學習是無法讓人先理解整體的）；②容易中途放棄（得不到反饋，好像在走一條看不到終點的路，容易沮喪和放棄）。
B、案例式學習：針對某一個具體的問題快速得到答案，帶著問題去學習，目的性強，見效快。弊端在于①不成體系（案例是有限的，問題是無限的）；②容易遺忘；③范圍狹小
C、沖刺式學習：平時投入在學習上的時間很少，到某一個節點開始沖刺學習。弊端在于①容易遺忘；②很難學透（只停留在表層理解）；③效率低
2、學習力提升的整體框架
生理方面（鍛煉、作息、規律等）
心理方面（道德許可、正向激勵）
方法論（刻意練習法、三步快速學習法、構建和管理知識體系，學習資料的搜索，判斷和篩選）
第二課? 學習的基本過程
1、學習的8個步驟
方向：確定自己要學習什么東西，和職業規劃，人生規劃相關
資料：尋找資料，瞎找一通找的資料，結構不系統，覆蓋不全面，內容有重疊，很難有效提升。知識是網狀結構，應該是聯結的。
篩選：篩選有效資料。學習資料就是我們自學過程中的老師。錯誤的知識會有負面影響，所以資料的篩選很重要，選擇正確的好的最適合的資料
認知——認知獲取：最核心內容。
①看懂聽懂≈認知獲取（知道了一些概念/信息/方法，知道他們大概可以用來解決什么問題，而這些東西你過去不知道）；
②認知獲取是學習的開始而不是學習的結束；
③明知識AND隱知識。明知識（最重要最核心，白紙黑字寫出來的）隱知識（未寫明，但在體系中的）——如何獲得隱知識：A請教前輩達人；B查詢“百科全書”（使用幫助，操作手冊等）；C多次實際操作。
④工作記憶（不易遺忘，靈活應用，效率很高）AND非工作記憶（容易遺忘，淺層應用，效率較低）。比如說專家與非專家，新手司機與老司機。觀點：碎片化學習是不成體系的，僅能達到認知獲取階段，而之后最重要的固化等學習階段被省略了，只能作為補充手段。
消化——認知消化：獲取新概念或信息→了解能解決什么問題→了解為什么能解決問題
固化——認知固化：將新掌握的新概念/知識/信息，從非工作記憶網工作記憶推動的過程。②如何固化：A反復大量的聯系；B背誦記憶；C持續學習關聯知識
模式——模式建立：構建解決問題的模式，利用老知識老網絡，解決新問題。
拓展——模式拓展：拓展知識結構，聯結并拓展知識體系。
第三課、三步式快速學習法
1、快速建立領域整體認知
知識網狀，整體認知更重要，當你知道大象整體什么樣子，再去討論細節更容易理解和接受。具體怎么做——
①找到（這個領域相對比較全面的，權威的）規范教材
②閱讀目錄，繪制知識點結構的思維導圖
③速讀（整本書快速翻一遍）
④再次閱讀目錄及圖
⑤默認繪圖（靠回憶和理解自己重畫思維導圖）
⑥修改優化（如果差別太大，再次閱讀理解，不求完全一樣，到基本沒有太大偏差為止）
達到的效果：①了解全貌；②了解結構；③大概知道如何使用（感性認知）
2、解決問題為導向，感性了解知識點，初步構建網絡
①搜集整理案例
②嘗試解決問題（憑借速讀回憶和大綱導圖，自己嘗試解決案例問題，Ａ情況：完全沒有思路，看案例答案，復習模糊知識點；Ｂ情況：有一個大概的概念和思路，翻開書去復習模糊的知識點，再來繼續解題解決問題；然后下一題，如此反復）
③復習模糊知識點
④最終解決問題
⑤寫下解決問題的所有知識點
3、刻意練習，補充隱知識
①回歸本源（所有案例解決完，再回到書本，順序式認認真真細讀）
②刻意練習（對于相關性的技巧/操作/知識點，進行大量相關的基礎的刻意練習）
③補充學習（尋找閱讀大量輔助性的文章/書本，對知識進行補充拓展）
案例：新手學PPT
第四課、刻意練習
1、刻意練習是什么：是最有效的學習方式
傳統學習方式↓
《刻意練習：如何從新手到大師》建議閱讀
2、刻意練習的原理
①穩態原理：人類非常強的適應能力，人體總是傾向于呆在穩定的環境之中，當外界環境變化時，身體會調整狀態（長繭，肌肉）適應變化，以便能重新回到穩定的狀態。重點是不只身體有這樣的適應能力，大腦也有這樣的適應能力。大腦會去變化應對挑戰，以便重新回到穩定狀態，而在這個過程中“能力”提升了。而在大腦變化的過程中，“刻意練習”是變化方法最快，變化質量最高的一種方式。
②心理表征：心理表征的質量和數量，是牛人和普通人最大的區別。（心理表征就是，與大腦正在思考的某個問題，觀點，信息或者其他事物相對應的心理結構）
***【心理表征的概念
心理表征，是一種于我們大腦正在思考的某個物體某個觀點，某個信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。心理表征越豐富，我們對這個事情的記憶力和理解力就更強。
我的理解
比如說十年之前，我們說羊駝的時候我們只認得羊和駝這兩個漢字，他具體是個什么東西我們并不知道，所以這兩個字很快我們又不記得了。但是到了現在我們說，我羊駝就是草尼馬的時候，大家馬上會浮現出這是一個什么樣的動物，它是什么樣子，他喜歡什么，它代表著什么意思。很快，羊駝這兩個字就在我們記憶當中固定生根了。這就是心理表征的應用。】
【外行看熱鬧，內行看門道，這個門道就是內行的心理表征，特定情況特定領域下，牛人如同直覺一般迅速而準確的判斷，就是因為心理表征的緣故。】
3、刻意練習兩大要求：
①不斷打破穩態：設立適當超出能力的目標，迫使身體/大腦不斷打破固有的穩態以適應新的變化，適應變化（達到目標）又回到穩態后，繼續設立適當更高的目標，不斷重復，在這樣的過程中進步。
②構建和改進心理表征：把一個大的難度高的目標，打散成若干小的簡單的可以實現的小目標，通過大量重復性訓練，徹底鞏固、固化相應的小技能，再把他們整合起來。在這樣海量的練習中，去構建出一種心理表征，再通過反饋機制判斷現有的心理表征，如果不夠完善，那么就繼續優化。
4、刻意練習怎么做？六步走
①找一套科學有效的訓練方法。
②突破舒適區，不斷適度挑戰自己。
③不斷拆分任務，化難為易。（耗時不長，難度適當超出現有能力，很方便進行大量重復操作的任務）
④良好的目標感。
⑤反饋機制。
⑥產生和改進心理表征（大量練習）。
***（指導老師的重要性）
科學有效的拆分目標，制定計劃，提供反饋，調整改進。有條件的話當時是找到合適的指導老師最好啦。
***
案例：如何設計自己的刻意訓練的體系（以寫作為例，寫作訓練營）
一、拆分大任務
將寫作拆分成（詞匯，句子，邏輯，技巧，類型文等等……）
二、設計訓練方法
根據每一個小任務設計耗時不長，難度適當超出現有能力范圍的，很方便進行大量重復操作的小任務
三、突破舒適區，循序漸進
每一個小任務又匯總起來，循序漸進去做，又成為一套完整科學的訓練方法。
四、大量重復性基礎訓練
五、反饋
自我評價、網友評價、作業點評
六、反饋促成了心理表征的產生和改進。
***
5、刻意練習的實施要點
①克服錯誤的認知（基因決定論，時間積累論，努力至上論）
②務必走出舒適區（訓練適當超出能力，步子不要邁太大導致不愿意做）
③盡量找到好導師（好的導師、學習材料、指導課程）
④次數和質量并重（時間短，次數多，有質量，能改進）
⑤一定要有反饋機制（找不足，查原因，想辦法，必改正）
第五課、學習資料的搜索，篩選和管理
1、分類
2、搜索
搜索技巧①——搜索指令
A按網站搜索：在搜索引擎中輸入：搜索內容+空格+size:douban.com（比如要搜索豆瓣中懸疑電影的內容，輸入如圖中所示即可。）
B按格式搜索：在搜索引擎中輸入：搜索內容+空格+filetype:pdf(任何你需要的格式)，即可搜索出相關格式內容，同時右鍵可以下載保存。
C排除式搜索：如何排除不想看的內容？在搜索引擎中輸入：搜索內容+空格+-不想看的內容，就可以排除了
D精準式搜索：用英文雙引號+想搜索的內容，比如"懸疑電影推薦"就會搜索出來比較精準的信息
組合式搜索發：intitle: "懸疑電影推薦"? intitle+英文冒號+空格+英文雙引號+搜索內容，即可搜索出標題精準包含搜索內容的資料。
搜索技巧②資源點到資源的搜索思維：
A思考寫資料的人可能會用什么關鍵詞
B比起直接找資源，先找到提供資源的優秀網站更好（比如找PPT先找PPT有哪些好的網站）
3、如何尋找好的資源、教材書籍
資源書籍分類
基礎類教材：建議準備1-2本
應用類教材：建議覆蓋越全面越好
查閱類教材：建議1本足夠好的就差不多了
方法：
①高手推薦
②KOL推薦
③高質量書單
④問答網站
⑤定向搜索
3-1、如何判讀教材、書籍的質量
①書評（比如說豆瓣、知乎評價等等）
②看出版社
③看作者口碑
④看是編還是著（“著”的書原創度比“編”稍微好一些，“著”即原創，“編”即采集編輯）
⑤看再版次數和印刷數量
⑥問老手大咖
4、快速閱讀整理文章
善用筆記工具（有道筆記，印象筆記）
打造屬于自己的收藏夾/素材庫（善用網頁云收藏夾）
5、如何管理學習資料
①實體資料電子化（電子筆記，資料掃描等）
②電子資料分類標簽化
③打造個人的知識管理體系
第六課、知識的領域和結構
1、學習就是關聯的過程
——概念和物體、行為之間的關聯
——概念和概念之間的關聯
可以理解的輸入才是有效輸入
2、知識領域和知識結構
3、四個方法
A、主題學習（某一細分領域短時間內進行高度集中學習+刻意聯系、通過三步式學習法將這一知識領域解構成幾部分，逐個擊破）+拓展學習（弱相關領域的拓展閱讀）
栗子：PPT的學習課程，主題學習：PPT的基礎操作+PPT的排版訓練；拓展學習：攝影知識、平面設計等輔助學科
B、i+1學習法。i代表現有能力，+1代表稍微超出，找到比自己水平高一點的教材/輔導進行學習；
栗子：英語i+1學習法：①測試詞匯和閱讀能力；②尋找分級閱讀教材；③逐級往上閱讀
C、費曼學習法。
理解→講解→是否卡殼
費曼學習法補充環節：
①講解-理解測試環節
②講解-提問測試環節
③理解-做題測試環節
第七課、構建和管理自己的知識體系
善用在線筆記工具，標簽化、體系化管理
第八課：抽象思維能力的鍛煉
1、抽象思維能力：從具體特例到共同規律
2、抽象思維學習的過程
①觀察大量具體事務
②發現共同規律
③加以演繹變化
④找到提高效率、提升效果的方法
3、如何鍛煉抽象思維能力：
①兩步鍛煉總結歸納能力
1、找到大量素材句子，提煉句子中的關鍵詞
2、短句提煉段落、文章中心思想
②抽象歸類訓練
1、分析具體事務
2、提煉上一層分類
栗子：蘋果→水果
③抽象歸類拓展訓練
某一概念的發散思維、反面思考和并列思考
④要素結構訓練
1、將問題不斷拆解、打碎
2、完整不遺漏
3、獨立不重復
⑤共同規律發現訓練
1、找到大量類似問題
2、抽象歸類要素解構
3、發現共同規律
4、抽象思維+刻意練習
針對知識點，大量“重復”解題，遇到不會的跳過
第一遍：歸納+結構題目（考了哪些知識點，如何考）
第二遍：攻克“不會做”的題目
為啥不會做？
知識點遺漏→重新復習
知識點沒吃透→費曼學習法
沒想到知識點可以這樣結合→多次刻意練習
適用于考試和技能訓練
第八課、身體、環境和學習
1、體系化學習和碎片化學習：體系化學習的要素
時間足夠長
過程要完整
資料有體系
學習有規律
體系化學習和碎片化學習相結合
2、規律性學習
劃分區間（3個月-半年）
確立主題
確立時間段
每日2~4小時
3、建立學習的儀式感
在每天2~3小時的學習中，引入不用花費很長時間很大精力的儀式，儀式感有助于保持學習習慣
4、為學習設計激勵體系
第十課、整合學習流程
1、整合流程
①建立整體認知（快讀基礎教材、尋找輔助學科、判斷知識分類）
②分類知識使用不同的學習方法
記憶類知識（一次記透不如多次重復，歸納總結，納入情景）
操作類知識（能做、做的更好（更快、更省力、更準確））
邏輯類知識（歸納、演繹，數量足夠多、覆蓋足夠全面，基礎理論知識點要熟知）
2、并行記錄
①優化學習條件
②記錄和管理好知識庫
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