【無戒學堂，1942字】
這本書很厚，它不但非常詳細地介紹了轉念作業的具體方法，里面還充滿了各種不同的案例，是拜倫凱蒂在帶領個案做轉念作業時的具體對話。讓你代入那樣的情境，去看到轉念作業如何一步步地讓“案主”從痛苦中跳脫出來，感受到自由。
它涵蓋了各種主題，如婚姻和家庭生活，工作和金錢，潛在信念，身體和上癮，最遭境遇等等。你可以從頭開始讀，也可以去到自己最感興趣的主題和章節展開閱讀。
這是一項很實用的工具，一支筆一張紙，就可以開始深入內心，一步步看到潛藏的盲點和負面信念。去突破舊有的模式，獲得內心的平靜和自由。
一念天堂，一念地獄。隨你選擇。靜下來，給到自己空間，去和自己對話，感受內在的想法和信念。你會發現，答案都在我們的內心。
作者說，“你要對還是自由？我想要自由，于是我總是拿起筆做一念之轉。”
清除壓力最好的辦法，就是審視壓力背后的那些想法。用“反躬自問”和“反向思考”，讓你發現那些你信以為真的想法全都扭曲了事件的真相。
當我們相信自己的想法，而不愿去看真相時，就會產生痛苦。而事實上，真相往往比你以為的更仁慈。
（一） 拜倫凱蒂的故事
拜倫凱蒂是世界知名的心靈導師，她是“轉念作業”的創始人。她的理論曾影響了包括著名身心靈導師如埃克哈特。托利（《當下的力量》的作者、韋恩戴爾（《正能量》作者）等數千萬追求心靈成長的人。
但30多年前的她，卻和一般美國婦女無異，結了兩次婚，有三個小孩，一份事業。她30多歲患上重度抑郁，長達10年都處于精神低迷的狀態，暴躁易怒、偏執妄想，后來更是絕望得足不出戶，被送到專門收容厭食癥婦女的“中途之家”。
某天清晨，凱蒂躺在地板上，醒來的剎那，她看到一只蟑螂爬過她的腳。她睜著眼睛看著它，完全不知道自己是誰或怎么了。正是那一刻，她體驗到了從此改變她一生的了悟。那年她43歲。——
后來的她回憶說“那一刻，根本沒有“我”的存在。我所有的憤怒、曾經困擾我許久的想法、我的整個世界、甚至全世界都不見了。周遭的一景一物變得如此陌生，好像內在某個東西突然清醒過來，它睜開雙眼，透過我的眼睛看著四周的一切——一切美妙極了……我浸潤在喜悅之中，一切萬物都融在一起，沒有分裂，也無所不容，每一物都活出它自己。”
凱蒂回到家之后，家人和朋友都覺得她煥然一新。人們開始猜測她發生了什么事，是否遇上什么奇跡。甚至特地來找她向她學習。
開始的她也說不出個所以然來，經過長時間的沉淀，她才逐漸描述自己的離奇經歷和感受。她常說是“反躬自問”幫她領悟出，她過去的所有想法都不是真實的。于是，她漸漸發展出“轉念作業”，開始巡回演講等幫助人們從當下的痛苦念頭里，獲得解脫和自由。
（二）轉念作業的具體實操方法（三大步驟：批評——反躬自問——反向思考）
1.?寫下你的批評。不論是過去、現在或未來，任何讓你焦慮不安的情境，可能是某位讓你討厭、擔心、生氣、害怕、難過的人，如實寫下你的批評。（亦可參考下方的批評他人的轉念作業單，回答6道題，進行誠實批評）
填寫一位你無法完全原諒或讓你有心結、有情緒的人。回想當時的沖突場景，感受自己的憤怒或痛苦。此刻不必反省自己的表現，只是如實寫下你心里對那個人的不滿。
問題1：誰讓你感到挫折、憤怒或不滿？為什么？他有哪些地方你不喜歡？
（舉例回答：我對保羅感到生氣，因為他不肯聽我說話，不肯定我，我說的每件事他都要發反駁）
問題2：你要他如何改變，你期待他怎么表現？
（舉例回答：我要保羅承認他做錯了，并向我道歉。）
問題3：他應該（或不應該）做什么/想什么…，你想給他什么忠告？
（舉例回答：他應該照顧好他自己，他不應該老愛和我爭辯。）
問題4：你需要他怎么做，你才會快樂？
（舉例回答：我需要保羅聽我說話并尊重我。）
問題5： 此刻他在你心中是怎樣的人，請詳細描述一下。
（舉例回答：保羅不公正、傲慢自大、講話很大聲、不誠實、行事逾矩，而且不關心別人。）
問題6：你再也不想和他經歷什么事？
（舉例回答：我再也不要感受到保羅對我的不肯定。我再也不要看到他抽煙，毀掉他的健康。）
2.?四句反問
-那是真的嗎？
-你敢肯定那是100%真的嗎？
-當你持有那個想法時，你會如何反應呢？
-當你沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？
3.?反向思考。
舉例：他不關心我。
反向思考1：我不關心他。
反向思考2：他關心我。
反向思考3：我不關心我。
從不同的反向思考中，去覺察內心的感受。
然后，發現潛藏在里面的禮物。
是你的想法讓你痛苦，而非事件本身。
真相，遠比你想象的更為仁慈。
（三）金句分享
1??你是要“對”？還是“自由”？
2??這是誰的事？上天的事、他人的事、自己的事。管好自己的事。
3??所有事情都是“為我”而來，不是“沖我”而來。
4??任何想法都沒有問題，問題在于你相信了那個想法。
事實永遠比我們編的故事仁慈些。
5??Loving what is.?愛如其是。愛你眼前事物，愛一切本來的樣子。
