減肥你嘗試過幾種方法？健康有效么？
我曾經(jīng)只嘗試過一種，節(jié)食。
不過我周圍的女孩子嘗試過非常多的方式：
l 節(jié)食，
l 減肥藥，
l 苦瓜皮，冬瓜皮熬水喝，
l?按摩，
l 針灸，
l?點穴
。。。。。
你呢？效果怎樣呢？
我自己節(jié)食減肥后，會比較快反彈，然后再節(jié)食，再反彈，每反彈一次，我會更困難減
我看到我周圍朋友因為吃了減肥藥，廁所跑不停，體重重上的數(shù)字看著很開心，但是精神開始萎靡，做什么事情都提不起精神，最后開始吃飯迅速反彈；還有的腸胃功能完全失調(diào)，面黃肌瘦，瘦是瘦了，不化妝不敢出門的感覺，你喜歡么？
其他的一些通過外力或者偏方，講真，和節(jié)食用了差不多一樣的道理，人一天天的沒有精神的感覺，反正我是真的受夠了！
要減肥，你知道自己為什么胖了么？
除了大多數(shù)人都知道的管不住嘴，邁不開腿意外，你知道還有很多原因會讓你發(fā)胖：
l?知道么？減肥前你需要先擁有一個健康的消化系統(tǒng)！
l?知道么？即便你的飲食和運動很好，但是壓力大，焦慮也會讓你發(fā)胖！
l?知道么？即便你的飲食和運動很好，睡眠不好也會讓你發(fā)胖！
l?知道么？有氧方式可以幫助你消耗脂肪，但是哪種有氧方式適合你呢？?
l?知道么？你吃了很多的食物，但是你知道哪些食物搭配可以更好的幫助你減脂么？
l 知道么？為了減肥被你丟棄的主食，是大腦能源的唯一來源，你記憶力減退，很多事情提不起神兒，你有想過，因為你沒有吃主食導致的么？
l?知道么？土豆，藕片，紅薯，玉米都是主食，當你點了一份麻辣燙，但是里面都是淀粉類食物的時候，你是把它當蔬菜還是主食吃掉了呢？
l 知道么？當你選擇了吃大量的水果減肥的時候，水果里面的糖分你是否有注意到呢？你有沒有想過，你變胖只是因為你吃的水果太多了？
l 知道么？當晚上全家人圍坐在電視機前，吃著各種堅果零食的時候，堅果的高熱量，高油脂快速的儲藏到你的體內(nèi)，你有想過堅果居然也成為你變胖的一個因素呢？
l?知道么？很多減肥的人不吃早餐認為可以減少一天總熱量的攝入，可是長此以往，不僅降低了身體基礎(chǔ)代謝，而且你吃進去的任何東西都會快速儲存起來，不僅沒有因為早餐減肥，反而你會越來越胖！
l?知道么？很多減肥的人不吃早餐認為可以減少一天總熱量的攝入，可是長此以往，不僅降低了身體基礎(chǔ)代謝，而且你吃進去的任何東西都會快速儲存起來，不僅沒有因為早餐減肥，反而你會越來越胖！
上面列出來你有哪些？，當你已經(jīng)嘗試過“管住嘴，邁開腿”這種減肥方式以后，你需要考慮是不是有多一些的問題存在，這樣才可以幫助自己制定一個更科學有效的減肥方法對于很多人來說來說還是不夠的。
那么，如何可以制定一個靠譜的減肥計劃呢？
1. 告訴自己，要減肥，更要健康！
?如果人瘦下來，卻擁有了很多疾病，真的是你要的么？還有一點你要知道，不是所有的危險都是馬上呈現(xiàn)在你的面前，如果你希望整個人生階段都是健康的，那么需要為自己的選擇負責！
2.?列出來可能讓自己發(fā)胖的原因！
上面我列出來一些，你是不是可以想到還有多一些引起你發(fā)胖的原因呢？列出來吧，但是不要一下子全部改變，從里面拿出來一個你感覺最容易做到的，然后開始優(yōu)化你的生活方式，慢慢的減肥會在過程中時間，并不需要你特別的節(jié)食或者大量的運動。要知道合適最重要，如果不確定自己的飲食和運動是不是科學的，那么改變其他的一點，會更有效 ！
3. 擁有一個健康的消化系統(tǒng)！
你知道么？快節(jié)奏的生活方式，工作中的壓力，面對困難的焦慮。。。等等等等都讓我們的身體在缺乏營養(yǎng)的情況下超負荷工作著。
你吃了很多肉，但是過多蛋白質(zhì)類的食物，進入體能卻超過身體本身可以消耗吸收的部分，變成了體內(nèi)的垃圾，甚至影響腎臟功能；但是對于蔬菜，你有吃的太少，所以很多礦物質(zhì)和維生素身體一直缺乏；你不吃主食，認為碳水化合物會迅速轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆侵魇匙鳛槲覀內(nèi)梭w功能的主要物質(zhì)，幫你節(jié)約蛋白質(zhì)使用，提供大腦功能有著積極的影響，是因為吃主食變胖，還是因為沒有搭配好變胖呢？
看起來吃飯這么簡單的一件事兒，但是很多人因為沒有做好，結(jié)果把我們的消化系統(tǒng)還給搞壞掉了。不僅沒有減肥成功，反而精神越來越糟糕。。。。
從一頓健康營養(yǎng)的早餐開始！
一天三頓飯，只有早餐是我們最可以控制的，因為午餐和晚餐免不了聚會應(yīng)酬。而一份健康營養(yǎng)的早餐怎樣可以做到呢？
很簡單，只需要做到：碳水化合物＋蛋白質(zhì)＋蔬菜／水果（蔬菜優(yōu)先選擇，如果有時間，多種搭配更好，水果一天的量請控制在300～500g之內(nèi)）
舉個例子（“／”的意思是或者）：
低脂牛奶1杯／無糖豆?jié){／l燕麥粥1碗+ 全麥土司2片／玉米一根／紅薯中個+雞蛋／堅果+幾顆圣女果／2根mini 黃瓜／2根mini胡蘿卜／一個小蘋果。
大家可以根據(jù)自己的飲食習慣和喜歡的食物隨意搭配，健康營養(yǎng)的早餐可以讓我們一天精力飽滿！
要減肥，更要健康！2017年，給自己制定一個靠譜的減肥計劃吧～
