在同一個話語體系下，我們才能真正地彼此溝通。本指南初始就要先定義什么是“自律”。（更多見《框架論》http://www.lxweimin.com/p/16ca0040e8f8）

自律是有意識地，尊重現實地，承擔成長責任地把痛苦轉化成快樂的能力。自律是一種能力，這種能力可以把痛苦轉化成快樂。這種能力要求有意識地去使用（積極主動）。這種能力要求遵循FACE原則，即
F-直面現實：Face to the reality。直接面對自己現在的現實，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承認責任：Admit your responsibility。承認自己的責任，告訴自己說：“是的，無論如何，這是我的責任！”
C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現狀，無論多困難，都要做出嘗試。
T-采取行動：Take actions。行動起來，一切就會變的不一樣，試試看！

自律除了上述四原則外，另有三要素之說，即：推遲滿足感（見《把握源頭》http://www.lxweimin.com/p/8c525a643b2e），尊重事實（見《綠巨人》http://www.lxweimin.com/p/cff5e6ba9fcc），承擔責任（見《短期自律提升表使用之我見》http://www.lxweimin.com/p/eca3b087cb02）。積極主動和推遲滿足感是相互呼應的，而尊重事實就是直面現實，承擔責任包括承認責任，承諾改變和采取行動。所以，四原則和三要素是一體兩面的關系。

情緒是發現問題的鑰匙，問題是成長的基石和契機，自律是解決問題的第一步。為了實現成長的目標，首先要擺脫情緒的干擾，發現問題的所在，再通過自律邁出解決問題的第一步。自律三要素中，我認為承擔責任最有價值。以往的承擔責任是給雞湯卻不給勺，通過訓練營才拿到了勺子。承擔責任，首先要確認身份，在意識到自己的身份之后，我也就意識到了自己的責任，員工的責任是高效工作，學生的責任是努力學習，小我的責任是趨利避害。知道了責任，還要設立高標準，否則只是知道了責任，卻沒有“承擔”責任。作出了承諾，設立了標準，接下來就要采取行動了。

以上的思維過程均可以在短期自律提升表上找到，具體的使用方法可以參考上面提到的《短期自律提升表使用之我見》。用好短期自律提升表，算是實現自律的第一步吧。

以前，你可能和我一樣，以為自律就是自我控制，見到誘惑，能控制住自己不被引誘才是自律。結果是，控制是控制住了，問題卻沒有解決。每次遇見誘惑，都要把大量精力用在跟欲望作斗爭上，反而沒有把注意力用在解決問題和自我成長上面。這其實是主次顛倒了，自律是為了解決問題，實現自我成長，而不能為了自律而自律。

自律之前的我，每每都要在游戲和讀書之間徘徊。為了字面意義上的“正能量”，我強迫自己不玩游戲，然后為了補償自己的“自律”行為，我去看了漫畫，結果又一天過去了。用這種自欺欺人的方式，實現不玩游戲的目標，卻忘記了讀書的事兒。如今，我才意識到這只是五十步笑百步。我真正要承擔的責任是，作為學生，我要努力學習，而不是“作為學生，我要不玩游戲”。回顧過去，感覺自己是如此幼稚和可笑，若非分身術和自律，只怕未必發現自己的可笑，仍然被溫水煮青蛙。改變不需要很大，但要一直改變。我現在給自己的改變是，完成一定的學習量之后，就可以自由活動。有意思的是，玩游戲的欲望反而變小了。

關于真自由訓練營

預習課的時候，被要求看黑客帝國，還說會扮演重要的角色，本來以為可以上成電影欣賞課（誤），還滿心期待呢。后來發現，黑客帝國的戲份并不多（笑）。不過，相比于電影帶來的快樂，學習自律的過程是更高級別的快樂。而真自由訓練營可以帶來這種快樂。為學習自律叫真自由訓練營呢，因為自律才是真正的自由。

如果你遇到了情緒問題，請來參加真自由訓練營，因為它會幫你擺脫情緒的裹縛作用。如果你從分身術訓練營畢業了，請來參加真自由訓練營，因為分身術是自律的前菜，現在才是正菜。如果你有任何問題，請來參加真自由訓練營，它會把問題轉變成“成長”的來源。

此外，參加真自由訓練營還能得到同儕力量的支持。比如我們的助教 洋雅紫蘇，寫的文章讓我等受益匪淺。紫蘇老師的文章很有創意，很有趣，像 打小怪獸，我們小組的佳雯同學也在打小怪獸（學術小怪獸），可以參考那篇文章。不過 易仁永澄 老師另辟蹊徑，表示不把學術當小怪獸，就不用打倒了。不用打小怪獸也是一種自由吧。另外，紫蘇老師的微信人生，把微信和承擔責任結合在一起，形象生動，又貼近生活，應該拿教材比賽金獎的。

“真自由訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact