最近讀了本書——《24小時大腦》，作者是小林弘幸，日本自主神經專家，東京醫師會理事、醫學教授。這本書在一開始介紹了大腦一天不同時段的狀態，指出我們要過好每一天，就要遵循大腦的節律，然后，作者參考大腦的時段特征，整理了80個習慣，涵蓋工作、健康、運動、休息等，指引讀者更好的度過每一天。可以說，《24小時大腦》是一份符合大腦運作規律的習慣清單，讀者可以根據自己的需要，挑選目前最想建立的習慣。
我在閱讀這本書時，確認了四個讓我工作高效、生活快樂的小習慣，接下來我逐一介紹下，它們對你肯定會有啟發。
1、做好今日計劃，確定自我節奏
先來做個小測試，看看你的工作中有沒有這些情況：
- 早上打開工作電腦后，發現有太多工作要處理，慌了神
- 正在做著一項工作，腦子里還在想著另一項工作，結果兩項工作都做不好
- 由于不能集中注意力，完成度不高，精神內耗大，身心疲憊
如果你發現這幾種情況或者類似的情況，那建議你試試這個習慣——每天早上列今日計劃。
具體操作很簡單——把今日待辦事項記錄到紙質筆記本上就可以了。像我是這么做的：
做得更精細一點，還可以給每件事配置上時間段，這樣會更有計劃性。
我個人有時候會給每件事安排時間，有時候不會，就是簡單羅列出來，一項一項搞定。
做今日計劃有兩個要點：
- 第一，在早上，開始一天工作之前做。
- 第二，在紙質筆記本上寫計劃，這是因為書寫的過程能讓人感到正在將大腦中凌亂的想法有序轉移、清空，能夠放松身心。
一旦你形成了每天早上做今日計劃的習慣，每一天都會過得有節奏、有效率、有意義。
2、把需要高度用腦的工作放在中午12點之前做
從2013年下半年開始，我慢慢習慣在早上做諸如設計軟件架構、梳理文章大綱、設計課程的示例等事情。這些工作在上午做時，往往能取得不錯的進展，而如果上午的時間被會議、組織、協調等事情消耗掉，等到下午再做這些事情時，往往就有點抓不住重點，理不出頭緒。
看了《24小時大腦》，我才明白，之所以會出現這種情況，是因為上午時，交感神經系統活躍，注意力較高，人體的壓力激素水平適中，能夠勝任那些需要運用分析能力和專注力的事情。而到了下午，交感神經狀態開始低迷，副交感神經開始活躍，身體開始進入放松和休息的狀態，不夠興奮，難以集中注意力，所以就很難勝任需要深入思考的工作，此時，做一些重復性、程序性、事務性的工作，會更合適。
有了這個認識，最近我更加注意區分自己所做的工作，把創造性探索性的工作（它們需要深入思考、高度專注）和重要性很高的工作挑出來，放在上午做，把程序性、事務性的工作，放在下午做。這樣的安排，符合大腦運轉規律，通常效率較高。
這個習慣的要點有兩個：
- 區分哪些事情最重要，辨別哪些事情需要高度專注
- 把這些事情安排在上午
你可能會有疑問，難道每個人都必須這樣安排工作嗎？
其實也不一定。書中說的是一般性規律，適合多數人。也有一些人，有自己的做法。
知名作家路遙在創作《平凡的世界》時，每天下午才開始工作，一直寫作到深夜，然后睡覺，直到第二天中午醒來。路遙的黃金工作時間，是下午到晚飯前，晚飯后到凌晨。這是他長期的工作習慣，形成了自己的身體節律。
如果你也有自己獨特的身體節律，那完全可以按照自己的情況，在自己的黃金工作時間段來完成重要的任務或創造性的任務。
3、每天半小時的“自我時間”
回顧一下，你的一天是不是經常如此：
在單位忙碌一天，身心疲憊。回到家要忙家務，忙孩子，心力耗盡。想做點自己的事，卻累得沒有一點精神，或者已經到了必須要睡覺的時間。
如果是這樣，那你就特別需要這個習慣——每天留出半小時，做自己喜歡做的事。
你可能會說，我那么忙，不是忙工作，就是忙家務，一刻都停不下來，怎么可能留出半小時呢？
要做到能夠留出半小時，關鍵點有三個：
- 建立我需要自我時間的意識
- 梳理出自己喜歡做的事情，注意，要是那種你愿意投入時間做、做的時候能體會到愉悅、做了之后沒有負疚感的事情
- 把做自己喜歡的事當作“工作任務”，規劃到日程中，讓“等我有時間了就……”變成“我要在xx時間做xx”
按照這些要點來做，你不僅可以享受獨處的快樂，還可以告別有了時間卻不知道做什么最終陷入無所事事的狀態。
有計劃、有意識地做喜歡的事，不僅能夠幫助你放松身心，還能讓你更加了解自我，更好享受生活。
所以，不妨試試。
4、周末制作“任性清單”，讓你有值得感
好多人是這種狀態：周內馬不停蹄忙工作，周末好不容易休息了，卻不知道要做些什么，結果無所事事的打發時間，周末結束時，感覺自己過了一個假周末。
造成這種現象，有兩個典型的原因：
- 一直處在忙碌中，忘記了自己最初的理想
- 一開始就不知道自己想做什么
要跳出這種狀態，可以試試《24小時大腦》中的習慣68——周末制作“任性清單”，讓你有值得感。具體的做法分為三步：
- 每個月追問自己一次，“我有哪些應當做而沒有做的事情？”、“我有哪些喜歡做的事情？”
- 把找到的事情，制作成一份愿望清單
- 周末時，從愿望清單中挑選幾件事情，形成“任性清單”，一一去做
沒有目標的生活會增加你的疲勞感，有目標的生活會讓你忙碌而充實，讓你有值得感。
這個習慣，你值得擁有。
5、寫在最后
以上就是今天要和你分享的四個小習慣：
- 每天早上做今日計劃
- 把重要的、燒腦的工作放在上午做
- 每天有意識的留出半小時自我時間，做自己喜歡的事
- 周末制作任性清單
希望它們也可以成為你的習慣，你也可以踐行它們，讓自己工作高效，生活快樂。
