可能你已經在手臂訓練中加入了繩索動作，但你還可以獲得更多提升。
因為這個經典的工具很柔軟，所以握距和雙手姿勢的選擇非常多，讓我們來了解三項增加收縮的技巧：
1、扭曲你的手腕
在任何屈伸為主的繩索動作中，你的雙手都是相對的，但是在結束時雙手的握法會有改變。
試試掌心向下，然后隨著下降而向外延伸以充分關注肌峰收縮并且伸展。
這顯然會增加強度，進一步刺激三頭肌。由于這種練法比較難，這通常需要你降低負重以避免過度草率地完成動作，但是這并不意味著你的負重要很小。
我建議你先在常用的負重上減一片鐵片。
2、把繩子拉開
如果你想要更深入這個動作，可以試著把繩子分開。雖然是一個非常細小的動作，但可以給三頭肌更加強烈的刺激。
如果你想要加入這個額外的動作，你就需要略微減少一點負重。
3、保持收縮
一旦到達動作的底部，與其直接回到離心階段，不妨擠壓肌肉以獲得靜態收縮。在某些動作里，短暫的停止可以給你一定的休息時間，但是在繩索三頭動作中這并不奏效。
事實上，情況正好相反。你確實需要用力擠壓以保持等距的頂峰收縮姿勢。增加這個短暫的停止可以在三頭繩索動作中轟炸三頭肌，直接帶來一個非常強烈的泵感。
這三種技巧可以完美地適用于各種繩索三頭肌訓練，不需要在新的動作中加入這三種技巧。只需要在一個動作上練到極致。
它們不僅僅是讓你感受到訓練完的膨脹感，還是實實在在的訓練后的生長，你不用再擔心手臂不夠粗！
