說起我和跑步的結緣，要感謝兩本繪本，是高木直子的《一個人去跑步》和《一個人的42公里》。她的作品真的正能量滿滿，太有感染力了，我在15年年底看完書后就開始蠢蠢欲動，準備把跑步納入16年的新年計劃，要知道，高中時我可是個連八百米都跑的痛苦萬分的體育渣渣。
為了堅定決心，我火速購入了跑鞋、跑步襪、護膝和運動臂包。為了防止自己三分鐘熱度，我特地買了品質比較好的必備物品，跑鞋買的是亞瑟士的Kayano20，護膝買的是鮑爾芬的GENUTRAIN，真的特別好用，就是不便宜。
物品準備齊全后，我就開始制定跑步計劃啦，具體的制定方法大家可以參考這篇文：如何從零開始一項健身計劃？
我的目標是在16年可以成功完賽一次半程馬拉松。為了達成目標，我下載了一款跑步APP：咕咚，咕咚上可選擇的訓練計劃還蠻多的，由于我有一定的運動基礎，所以就直接選了半馬的訓練計劃。但這樣急功近利也導致了我雖然掌握了各種有關跑步的理論知識，但還是在跑步初期出現了腳踝不適的情況。所以在強烈建議各位如果運動基礎薄弱或者很久都沒有跑步了，還是先從新手訓練營或10KM開始練起。
我選的半馬訓練計劃，一共需要18周。我選了半馬—3小時的訓練等級，說實在的，這個訓練等級計劃里規劃的每次跑量并不大，只要你肯按照計劃來跑，想順利完成訓練計劃并不難。最重要的是要能堅持啊，毛姆曾經說過：任何一把剃刀都自有其哲學。大約是說，無論何等微不足道的舉動，只要日日堅持，從中總會產生出某些類似觀念的東西來。跑步也是如此。看似每天按照計劃進行的跑量并不大，但只要能堅持跑完這十八周，你將收獲的不僅僅是跑步能力的提高，還有堅強的意志以及擁有好身材的更自律的自己。
作為一名醫學院畢業的姑娘，我還蠻在意自身健康的，特別害怕出現跑步膝和半月板損傷。為此也做了很多功課，我在這里和大家分享一下吧。
如何正確的跑步？
1、跑前熱身和跑后拉伸
關于跑前熱身和跑后拉伸，強烈建議大家使用一款運動APP ：Keep，它上面的跑步課程還蠻多的，除了有跑前準備、跑前熱身、跑后拉伸、小腿按摩外，還有下肢運動能力訓練、跑步膝預防、跑步核心訓練等，選擇需要的課程跟著視頻做就可以了。
2、跑步姿勢
跑步看似非常簡單，人人都會，但其實需要注意的地方還是蠻多的。很多新跑者最容易出現的問題就是跑步姿勢不對。
如果長期采用錯誤的跑姿，不僅容易受傷，還有可能跑成“蘿卜腿”。
正確的跑步姿勢是這樣滴：
錯誤的跑步姿勢是這樣滴：
3、跑步強度
關于跑步的強度問題，比較推薦的跑步時的合理心率是：180-年齡
大家跑步時可以用心率表來測算一下，基本上心率在這個值附近能保證一定的運動強度但又不至于太累。如果沒有心率表，也可以主觀判斷，當你在跑步時還能和同伴自如講話，那這個跑步強度是比較受推薦的中等強度。
4、跑步誤區
關于跑步的誤區，我想最廣為人知的就是：跑步會讓小腿變粗。在這里，我要鄭重說一句：只要你能采用正確跑姿，跑步是絕對不會讓小腿變粗的！大家不妨觀察一下馬拉松運動員的小腿，沒有哪個是粗的。反而如果你通過合理的跑步運動，導致了脂肪的消耗，還能讓小腿變細。跑步后小腿感覺酸痛是因為乳酸的堆積，而不是因為肌肉生長喔。所以，各位千萬別再因為害怕小腿長肌肉而拒絕跑步了。
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跟著咕咚上的訓練計劃，我順利的從跑步小白進化為可以挑戰半程馬拉松的初級跑者。但遺憾的是，四月份我得了重感冒，沒能參加成已經報好名的半程馬拉松。后來生活發生了一系列的變故，家人重病、感情受挫、考試的壓力，導致我有很長一段時間都處于低潮期，也漸漸的摒棄了之前辛苦養成的種種好習慣。但是，對更好自己的渴望讓我又不甘于當時的生活。當時看到了一句話對我觸動很大：命是弱者的借口，運是強者的謙詞。于是我努力讓自己振作，開始積極閱讀心理學的書籍，利用一切業余時間復習，得空就在小區里跑兩圈，很快的，那個積極樂觀的自己又回來了。順利的通過了重要考試后，我報了12月份的蘇州太湖馬拉松，并積極跑步，為比賽做準備。
雖然我最后的總成績2小時46分鐘57秒不太理想，但總算是抓住了16年的尾巴實現年初的新年計劃。所以說，新年計劃還是要有滴，不是說：念念不忘，必有回響嘛。我還特地發了條朋友圈紀念了一下，也算是徹底的和之前處于低谷的自己做告別。
跑步是一項你會不斷從中挖掘出無限樂趣的運動，相信我，如果你能堅持跑步一段時間，你會愛上它的。
最后引用一下村上春樹和記者的對話吧：
記者問：“您已經59歲了。您還打算跑多久 的馬拉松？”
村上春樹：“只要還走得動，我就會一直跑下 去。你知道我打算在自己墓碑上寫什么 嗎？”
記者：“請告訴我們。”
村上春樹：“至少他是跑完而不是走完的。”
附上：［更新中］減肥知識整理帖大匯總|關于減肥，看這篇就夠啦
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