2017/4/13
冥想
心專冥想——培養專注力；
慈悲冥想——產生同理心；
正記冥想——消除困擾；
————————————————跟著古典的《超極個體》15-3開始最簡單的冥想開始1分鐘冥想
最簡單的是從觀呼吸開始：
呼氣的時候，意識到自己在呼氣，吸氣的時候，意識到自己在吸氣；
呼吸變大的時候，意識到自己呼吸變大；呼吸變小的時候，意識到自己的呼吸變小；
如果走神了，就意識到自己走神了。然后不要批評，盡快拉回來就是。
讓呼吸綿長，一次呼吸15秒左右。
如果呼吸長不了怎么辦？意識到自己長不了，然后拉回來就是。
所有的邏輯就是一個——不加判斷地觀察當下的自己。不加判斷，所以沒有情緒。
進度： 一開始千萬不要長，每天一次，每次關注三次呼吸就夠了。時間最好是早上，如果能在同一個地方最好。你可以放在三件事的前面。當你習慣了每天做三次，并且開始覺得不太夠的時候，再逐漸把時間增加到2分鐘、5分鐘、10分鐘、20分鐘。一旦發現堅持不下來，就維持原來進度。
在有重大情緒來臨時，面臨重大挑戰前，可以做1分鐘正念冥想。
#21天早安喚醒計劃#? ? D2/21
1分鐘的流水
PS:
? ? ?冥想，這個詞來源于梵文的DHYANA，英文是meditation，是東方傳統上珍貴的一種技法，通過瑜伽冥想來制服心靈(心思意念)。"醫藥"(medicine)和"靜坐冥想"(meditation) 是同樣的字根，意指治療。
